bardzo nog

[...] środka podczas ruchu jest w porządku, dobrze robisz nie prostując nóg do końca ponieważ utrzymujesz stałe napięcie mięśni i nie blokujesz kolan w stawach. Martwy na prostych bardzo fajnie wygląda, jeszcze są pewne drobiazgi ale ogólnie wygląda to bardzo ładnie i widać jak kobiety mają łatwiej ;-) Podobnie rdl bardzo fajnie Ci wychodzi tylko [...]

[...] pływać , to mówi , że woda rzadka „ hehehehehe . Ponad to od razu po treningu postanowiłem zrobić 25 min rozciągania , uprzednio spożywając dwie – chyba bardzo duże śliwki , w każdym razie wyglądały jak nektarynki , a smakowały jakbym jadł cukier łyżeczkami hahah. Także cały trening + 10 min rozgrzewki na początku trwał 95 [...]

15. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Dziś trening bardzo długi, ponad 2 godzinki.. już pod koniec treningu nóg brakowało energii, ale wiadomo przysiady wysysają całą energi i dobijają konkretnie.. ze względu na kontuzje, nie przesadzalem dziś z ciężarami i odpuściłem też jedno ćwiczenie na nogi.. a mianowicie suwnice, nie [...]

Co do nóg, od roku ćwiczę nogi, są to dla mnie najtrudniejsze treningi, próbowałem już wszystkiego, i bardzo powoli rosną, coś tam widać ale… w rok 4cm w udzie i 1,5cm w łydce zrobiłem, U mnie na siłowni nie ma maszyn do robienia nóg, Aby temu sprostać przywiązuje sobie do butów obciążenie i siadam na stole do ćwiczenia prostowania nóg w [...]

[...] napięcie przy każdym powtórzeniu Środa: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe [...]

[...] Przy przysiadach w jednej z serii wszedłem na 170BPM 88-O. Po prostowaniu nóg na maszynie miałem problem z zejściem z maszyny a po łydkach to już w ogóle z chodzeniem, bardzo źle było ze mną i taka jest prawda, musiałem zalegnąć na ławce na 5 min. Przy barkach z każdą serią się rozkręcałem i przy drugim ćwiczeniu wróciłem do normy ale tętno [...]

[...] 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + kakao Na koniec coś z dzisiejszego treningu, pyk: https://i.imgur.com/KKeuAoC.jpg pokaż foto żeby ja namierzyć ;) bo ostatnio cos miłośnikiem kawy jestem https://i.imgur.com/8SueMuu.jpg Proszę bardzo :-D rozpuszczalka, ale trzyma poziom!

Daiwd bardzo dobry progres ;) i miecho sporo zyskało na jakości Dzięki Marian za docenienie całej tej wykonanej roboty ;-D Teraz ciśniemy z masą prawie rok, zobaczymy ile teraz będę w stanie z siebie wykrzesać ;-D 03.10.2019 Czwartek (2 tydzień okresu masowego) Mimo, iż nie pospałem za wiele, bo jakieś 6h, wstałem też lekko niedobudzony. Zjadłem [...]

26.01.2010 ŚRODA FBW Trening 24/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 6x21kg 12x24kg 12x27kg 8x30kg (ost. 9x30) max (8x) 24kg max (10x) 21kg Hooynia Znów mniej niż ostatnio. Nie wiem co to się dzieje. Dobra pompa. 2. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 3x12 12x35kg 12x40kg 12x45kg 10x50kg (ost. 12x40) Bardzo ciężko. W przedostatniej [...]

Ronin jeśli pogoda nie będzie bardzo gorąca na Poznań i będę jechał w kasku czasowym mogę ci pożyczyć na start kask aero który mam według testów szybki jak błyskawica -) Ja tam sprawę nóg rozwiązuje inaczej biorę maszynkę taką elektryczną do strzyżenia włosów skracam na bardzo krótko tak żeby nie przeszkadzało i nie wystawało przy noszeniu [...]

[...] ciężkości bardziej do przodu i angażują przez to bardziej vmo, z kolei robienie boso angażuje mocniej posterior-chain. Samo ułożenie sztangi czy rozstaw nóg też zmienia bardzo dużo, nie wspominając o takich niuansach jak zakres ruchu czy blokowanie kolan. Innymi słowy- jak głębiej i bardziej komfortowo siadasz z podstawkami, to siadaj z [...]

[...] łopatek - opłaci się. Chciałbym wreszcie zrobić to jak trzeba. To w końcu jedno z podstawowych ćwiczeń, bazowych do budowy. Przysiady - to co wymienił Darek i zauważam już bardzo konkretną pracę czwórek, oddech też już ok. Mimo, że robię na mniejszych ciężarach nogi czuję coraz lepiej w tym ćwiczeniu. Dobrze, postaram się "cofnąć" głowę. [...]

Dzień 63 Dziś wpadło trochę nieprzepisowego jedzenia, ale aktywność też niczego sobie, także liczę na rozgrzeszenie ;-) Pogoda bardzo fajna, na wycieczkę idealna. Siłownia też zrobiona - dziś w miarę możliwości poszły nogi ;-) PS znacie jakieś modele mp3 i słuchawek do nich, które można używać w wodzie? Bardzo mi się spodobał ten rodzaj [...]

[...] poprawić? 4. Myślałem też nad całkowitym rezygnowania z tego skosu ze sztangą, na rzecz sztangielek. Co o tym sądzicie? 5. Przy wyciskaniu sztangielkami w ostatniej serii bardzo czułem przedramiona... Jak temu zapobiec, przeciwdziałać? 6. Zastanawiam się nad stałym treningiem brzucha. Kiedyś go robiłem, ale zrezygnowałem. Teraz chyba znowu [...]

[...] nagrania robię i jak będzzie net to wrzucę wszystkie zaległe filmiki ;-) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 35 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg Ok, choć nóg aż tak bardzo nie czułem jak się spodziewałem... 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 10 x 2 / 15 kg x 2 / 15 kg x 2 Poszło ok. 3. Syzyfki - rampa 15 7,5 kg / 10 kg / 12,5 kg / [...]

[...] Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej - jak po szpitalu to poszło całkem dobrze, dorzuciłem obciążenie. Daję filmik, bo od kilku treningów odczuwam dość mocno ręce, bardzo prosiłbym o rzucenie okiem ;-) 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej - pierwsza seria ok, w czasie drugiej spyerdoliłem się na dół (zjechałem jak na [...]

[...] ok 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej - brak... - tu muszę dać jakąś alternatywę dla tego ćwiczenia 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - ok, barki czułem bardzo dobrze 6. Pompki w podporze tyłem - znowu bez obciążenia (jedynie w ostatniej serii), prosiłbym o rzut oka na technikę... ;-) 7. Wspięcia na palce - ok FILMIK Z [...]

[...] że robiąc większe zakresy lepiej czułem nogi... Więc nie wiem jak to rozegrać... 4. Podciąganie sztangi do klatki - barki i wszystko inne co powinno pracować czułem bardzo dobrze 5. Wiosłowanie sztangą / sztangielką - kurde, ciągle się uczę, dałem te dwa ćwiczenia, może któreś wygląda lepiej niż drugie ;-) 6. Uginanie sztangielkami z [...]

[...] / 51x10 / 56x8 4. Szrugsy 46x10 / 56x7 55x10 / 65x8 / 55x10 5. Unoszenie prostych nóg leżąc ccx20x5 (spięcia) ccx15x5 ODCZUCIA 1. Rack-pull - poszło więcej, jak dla mnie już bardzo ciężko 2. Podciąganie - chyba niezbyt technicznie, ale momentami czułem plecy dobrze 3. Wiosłowanie - ok, starałem się bardziej pochylić 4. Szrugsy - ok, choć [...]

[...] (spięcia) ccx15x5 2,5x15x5 2,5x15x5 6. Uginanie stojąc 18x10 / 22x10 / 22x10 / 16x10 6. Uginanie na modlitewniku 7x10 / 7x10 / 7x10 ODCZUCIA 1. Rack-pull - dziś szo bardzo dobrze, czułem że mogłem dołożyć, ale mam takie obciążenie, że na gryg już się nie mieści %-) 2. Podciąganie - ok 3. Wiosłowanie - ok 4. Szrugsy - ok 5. Unoszenie nóg [...]