bardzo nog

[...] 4x12 Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwyt 4x max 2a. Wiosło półsztangą 4x12 2b. Ściąganie wąski neutral 4x15 3a. Uginanie leżąc 4x12 3b. Wyciskanie na suwnicy stopy bardzo szeroko i wysoko 4x15 4a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15 4c. Uginanie sztangą stojąc 4x12 5a. Izometryczne trzymanie prostych [...]

Wczoraj na lekkim kacu wpadł bardzo dobry trening nóg. Kolana nawet tak strasznie nie łupały, ale to dlatego, że ostatni trening nóg miałem 10.02 - tak to niestety ich nie rozbuduję, trenując raz na 2 tyg, ale póki co musi być jak jest. Pamiętaj, że mięśnie rosną wtedy gdy odpoczywamy, także środowisko do wzrostu zapewniasz idealne :-P

Dzisiaj , z racji wolnego, trening nóg zrobiony rano na czczo - po 7:00 byłem już na siłowni :-)) Dzięki temu mam więcej czasu, w ciągu dnia, na ogarnięcie kilku spraw. Bardzo fajnie się trenowało, ale coś lekko, pociągnął mnie lewy dwugłowy, podczas mcnpn z hantlem. Musiałem znowu przemodelowac trening. Ogólnie dokończyłem go, robiąc sporo na [...]

[...] Czekam, czekam , bo chętnie sam podłapię jakieś pomysły :-)) O weekendzie może za dużo wspominać nie będę. jeden z tych, które miło wspominać, ale wstyd opowiadać? :-P było bardzo sympatycznie, smacznie, kręgle, ale za dużo % albo już się stary robię i niedziela była wycięta z życiorysu , więc teraz do ustawki spokój ;-) Dzisiejszy trening [...]

[...] mocny wiatr. Przewiało nas konkretnie, stąd też dzisiaj mam niezłego gila, ale zbieram się zaraz do zrobienia żarcia i jadę na trening oraz do pracy , zakończyć bardzo udany miesiąc w sklepie. Nie przynudzając dalej, trochę fotek jedzenia, bo wyjazdowymi nie będę przynudzał. Jedzenie domowo-wyjściowe ;) Przy wyjazdem solidne grzanki [...]

[...] rampa 15 15x10/15x15/15x20/15x25/15x30 Tutaj także starałem się o jak najlepsze czucie. Najbardziej oberwało się środkowo-zewnętrznej części pleców (hmm, nie wiem za bardzo jak to trafniej określić, ale mam nadzieję, że idzie coś z takiego nazewnictwa zrozumieć). 5. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x20 20xcc/20xcc+5/20xcc+5 Ciężko, oj ciężko. [...]

[...] indyka wyjęta z maminego rosołu) zblendowałem z olejem i papryką, przyprawiając sosem sojowym oraz przyprawą do gulaszu i leczo. Jak dla mnie miazga smakowa, a poza tym bardzo praktyczna rzecz. Gary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0eb98334c924b3fb6e65921e62f3822.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f4394d716304548b15b9108f5fd9057.JPG [...]

[...]         31:10                6 /10                346                  134                  148          Dystans: 4080m           Tempo: 7:38            bieg po siłce, bardzo ciężko przez cały dystans http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz002_zpsd2564261.jpg jutro tenis skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...]         17:20                10:00                2 /10                 40                   97                  131          Dystans: 1500m           zapiski z garmina (bardzo podoba mi się praca pikawki podczas tej krótkiej przebieżki) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz003_zpsd02e7356.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas    [...]

[...]         19:09                30:15                6 /10                279                  135                  147          Dystans: 4110m           Tempo: 7:21            bardzo ciężki bieg po treningu nóg http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz004_zps50b3aaf9.jpg filmik z mc [...]

[...] z zeszłego roku (54 z groszami) w trakcie biegu czułem sporą obolałość po piątkowym ciężkim treningu nóg, ale nie przeszkadzała mi ona jakoś mocno do 6km biegło mi się bardzo dobrze, po 6 km zaczęło się robić ciężko i z każdym następnym krokiem było coraz ciężej dodatkowo rozbolał mnie delikatnie brzuch i biegło mi się ciężko w końcówce [...]

[...] wiem czy powodem było przeziębienie, słaby dzień czy coś innego seria na 160kg poszła jeszcze w miarę poprawnie, ale atak na 175kg był totalną porażką i wyglądało to tak że nie ja zaatakowałem ciężar tylko ciężar zaatakował mnie, na następny tydzień chyba zredukuję ciężar dodatkowo po treningu słabo z apetytem, generalnie słabo wręcz bardzo słabo

2014-12-10 wtorek wieczorem trening nóg, od pierwszych serii wiedziałem że jest słabo przy seriach na 100kg zacząłem bardzo mocno odczuwać dolny grzbiet i stwierdziłem że nie będę wchodził na więcej, zrobiłem 3 serie na 100'ce i dopiero przy ostatniej serii dolny grzbiet mi nie nie dokuczał mocno, ale dalej poleciałem już na suwnicy przysiady - 3 [...]

[...] środa dziś wczorajsze nogi w rozpisce generalnie znów nie miałem zbyt mocnej weny na trening, a do tego pasowało by zrobić siady, postanowiłem zmienić siady na suwnicę bo bardzo dawno jej nie robiłem, na następnym trening będę chciał zrobić ciężkie mc nogi wypychanie na suwnicy - dużo tych serii było ciężary szły tak 20 / 55 / 110 / 170 / [...]

[...] tą redukcję tak jak planowałem, co prawda zdażają mi się jakieś pojedyńcze dni kiedy idzie fajnie trening, ale zdecydowanie jest tego za mało ostatnio nawet jeść mi się za bardzo nie chce, mimo niskich kcal coraz częściej wydaje mi się że zrobienie formy z 2013 roku będzie nie do powtórzenia dziś polazłem na trening bardzo późno, więc trening [...]

[...] górnego - 3 serie plecy ściąganie pionowe, wyciąg - 4 serie ściąganie pionowe na maszynie - 3 serie ściąganie pionowe na maszynie - 4 serie nogi prostowanie, uginanie nóg na bardzo małych ciężarach brzuch allahy - 4 serie aeroby orbitrek - 25 minut 2015-03-22 niedziela dzień bez treningu waga oscyluje w okolicach 97-98kg, waga tłuszczu jest już [...]

[...] siadami z podwójnym dnem, ale niestety nie wytrzymał dolny grzbiet który uniemożliwił mi zrobienie więcej niż 6 repsów (chyba nie powinienem schodzić tak nisko) dolny czuję bardzo mocno jeszcze po sobotnich ciągach, a tutaj przy przysiadach i z tym pasem momentalnie stał się on najsłabszym punktem po siadach nie mogłem zbytnio robić suwnicy [...]

[...] linii serie/powtórzenia, to kroi się dramat. Widać na filmie Kuba, że już jedziesz na oparach i gdyby nie paski, to nie dociągnąłbyś sztangi do kolan. :-) Nie jestem aż tak bardzo pewien czy zależy Ci na hipertrofii dolnego grzbietu, czy na ogólnej sile korpusu i nóg. A może chodzi o odpowiedź hormonalną? Moim zdaniem większą korzyść odnosimy z [...]

[...] ud    Wypychanie nogami na suwnicy: 4 serie   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie po poniedziałkowym treningu bardzo mocne domsy w łydach po południu trening - nóżki w przysiadach docelowo zaatakowałem 140kg, ale niestety wyglądało to bardziej tak jakby to 140kg zaatakowało mnie i to [...]

[...] nie ćwiczyłem, dzisiaj robiłem "wstęp" i muszę powiedzieć, że było to mało dla moich nóg. Przydiady z ciężarem ok 40 kg, bez problemu 12 powt wykonywanych powoli i bardzo dokładnie. Czułem jak się stopniowo rozgrzewały, ale bez żadnych sensacji. Wspięcia zacząłem z sztangielkami (2x6kg) i po 30 powtórzeniach znudziło mi się, bo nic nie [...]