bardzo nog

[...] na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s bedzie dobry?zmienilem tylko pompki na poreczach na odwrotne bo nie za bardzo je umiem Zmieniony przez - lebronkobe w dniu 2013-06-08 18:34:12

Dziewczyny, bardzo prosze o porade czy to moze byc na poczatek: Trening do robienia w domu: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion [...]

[...] nie przekraczałbym 3-4 serii. aaaa i to unoszenie nóg w opadzie....de facto w każdym planie wykonywane,a jest orzecież kilka innych wartościowych ćwiczeń na brzuch. Dziękuję bardzo za rady. Plan już zmodyfikowałem wg. Twoich rad. Unoszenie nóg w opadzie nieco zmieniłem, zastąpiłem np. zrobieniem "russian twist" z talerzem. "B" dipy pod klatkę. [...]

[...] i nie mam siły na cokolwiek, a szczególnie na wykonywanie swoich obowiązków i ten preparat naprawdę stawia mnie na nog. Nie czuję pobudzenia jakiegoś okropnego ani nie "nosi" mnie, po prostu likwiduje on zmęczenie i to jest najważniejsze. Zobiłam trening na tym specyfiku i przyznam, że bardzo dobrze mi się ćwiczyło. Gorąco polecam!

[...] sposob nie bedzie odciazane. Suplementy i twoj cykl Nogi to najwiekrza partia miesniowa , i jak ci wiaodmo w trakcie treningu powstaja mikrourazy żeby odbudowac organizm bardzo duzo siły uzywa i powstaje bardzo duza odpowiedz hormonalna i tym samym rosniesz cały dlatego mowi sie że cwiczac nogi rosnie biceps bo to prawda , wies sam widzisz [...]

[...] 3 serie po 10 powt. _IvErSoN_ - Nie mam większych problemów z wykonaniem założenia. Może to dlatego, że nie mam jeszcze stojaków, a co za tym idzie nie robię przysiadów z bardzo dużym ciężarem (ale i tak staram się cisnąć na maxa). Kontunuuję nogi na maszynie (2 ćwiczenia). Potem wyciskanie sztangi, unoszenie sztangielek bokiem i po tych [...]

[...] na klatę / barki. Dodałbym jeszcze facepull, coś bezpośrednio na prostowniki (fajne są reverse hypers) oraz Y-raise - to ćwiczenie angażuje region, który często nie pracuje bardzo dobrze przy regularnym treningu pleców przez co jest słabszy: https://www.youtube.com/watch?v=2KWhRFlBuSA&ab_channel=OlimpSportNutrition Zmieniony przez - tOOnY w dniu [...]

[...] - 12x25kg ,12x25kg , 12x25kg Wspięcia na suwnicy - 50x100kg , 25x140kg , 25x140kg , 25x140kg , 25x140kg Wspięcia w siadzie - 25x50kg , 25x50kg , 25x50kg , 25x50kg Trening bardzo udany , fajna pompa i ciężary konkretne jak dla mnie , ale poprawnie technicznie , jeszcze miałem zapas. Z techniką MC jest już chyba wszystko wporządku. Dieta 40g [...]

[...] Uginanie linek wyc.dolnego młotkowo 3 x 15 wszystko na 20kg noi ten trening zaczął sie mega ch**owo juz na samym starcie, przy 100kg zmieniłęm troche ułożenie nóg, dałem je bardzo wąsko i dałęm krazki pod palce by te dwojki lepiej rozciągnąć. i przy 4p coś jakby mi j**ło czy nie wiem, w lewej dwójce zaraz pod dupą. odstawiłęm sztange, [...]

[...] wszystkie formy rozgrzewek, rozciągania, cardio itp itd. Tutaj na filmiku forma po zakończeniu poprzedniej redukcji, dokładnie 6 miesięcy temu i fragmenty treningów. Myślę, że trochę poprawiłem ponieważ teraz jeszcze nie skończyłem redukować, a forma jest bardzo podobna tylko waga 5 kg większa ;-) https://www.youtube.com/watch?v=A044ZgIlo7c

[...] jestem zadowolony, z martwego średnio, z klaty wcale. Dieta http://i.imgur.com/5624JEt.png Z michy jestem zadowolony, nie licząc przedostatniego posiłku, który powinien być drugim. Ogólnie nie było źle. Moim problem jest chodzenie bardzo późno spać i bardzo późne wstawanie, niebawem się to zmieni :) Powoli, bardzo powoli, ale myślę że do przodu.

To w takim razie zmniejszyć ilość treningów na razie do 3 fbw w tygodniu i po siłowni marsze? Z kilku z chęcią bym skorzystał tylko za bardzo nie wiem jak na początek rozplanowac z nią trening. Nie dasz rady robić FBW częściej niż 3x w tygodniu! Maszerować możesz każdego dnia (ale szybki marsz też później boli :-) (przynajmniej ja tak mam) [...]

To w takim razie zmniejszyć ilość treningów na razie do 3 fbw w tygodniu i po siłowni marsze? Z kilku z chęcią bym skorzystał tylko za bardzo nie wiem jak na początek rozplanowac z nią trening. Nie dasz rady robić FBW częściej niż 3x w tygodniu! Maszerować możesz każdego dnia (ale szybki marsz też później boli :-) (przynajmniej ja tak mam) [...]

Ten tydzień nie należał do najlepszych. Jedzenia jakoś dla głowy wydaje się bardzo mało. trening nóg - średni - pary brakowało po 4 świątecznych dniach na redukcyjnch kcl trening łap/2jek - jeszcze pozytywnie trenign pleców poszedł średnio - przez lekko naciągnięty czworoboczny przed świętami - ale już ogarniam - o dziwo trzeba klate ruszyc, ztw [...]

[...] wiosło nachwytem do dupy kompletnie, nie czuje tylko tego, ale chyba już wiem dlaczego - kiedyś maiłem kontuzje prawego nadgrastka, i przy pełnym nachwycie + paski za bardzo wygina mi tą rękę , przez co całe ramie inaczej pracuje. Mam już tą pewność po tym jak w trakcie rozgrzewki znowu delikatnie naciągnąłem przedramię (ramienno [...]

[...] rozmawiałem o tym z Wikotrem - no i w sumie ta sama mechanika pozwala lepiej bicka na modlitewniku dopiąć :). Daj znać jak wchodzi! Na tej siłowni co byłem, maszyna była bardzo wyeksploatowana, duże luzy, brak możliwości pełnego wyprostowania nóg, słabe odczucie pracy dwugłowych nawet po zapodaniu całego stosu 100kg. Do tego przydałaby się [...]

[...] Chyba pierwszy raz - nie wypaliłem się tak po redukcji (fizycznie i psychicznie). Od niedzieli zaczynamy masowanie od treningu nóg. Plan, którym pracuje ost kilkanaście tyg bardzo mi pasuje pod kontem regeneracji/czucia mięśniowego, korekty dosłownei w pojedyńczych ćwiczeniach i lecimy dalej! zacznę mase pierwszy raz bez żadnych kontuzji, [...]

Ok, redukcja zakończona - teraz czas na okres REVERSU zanim zaczniemy mase póki co wyrzucamy HC i zostaje podział Dt/dnt - kcl w skali tgodnai póki co wyjdą bardzo podobne - no ale to musi też potrwać pare tyg, zanim znowu bedziemy nabierać :) Zleciało 10kg, 7,5cm z pasa, 2cm z bica, i z nóg 8,5cm [...]

Nie rozumiemy się. Ja nie mówię o sytuacji po ostrym treningu, kiedy ciężko się chodzi i jesteśmy lekko kalecy. Ja mówię o sytuacji, kiedy przez 2h bez przerwy zap*****lałem na max obrotach na podbitej pod sufit adrenalinie, noradrenalinie, serotoninie itp i po 2h takiego zap*****lania, moje włókna mięśniowe są tak osłabione, że naprawdę! [...]

[...] spać, miałem tradycyjne zajęcia z basenu - już coraz lepiej, jestem prawie najszybszy w grupie, zaczynałem jako 3 od końca \-) Lamusy! A dzisiaj zaj**iście. Nie mam za bardzo co jeść jutro, bo jak poszedłem na zakupy to ukradli mi wszystkie pieniążki, o czym zorientowałem się przy kasie i w ten sposób do końca tygodnia mam jakieś 7,50. [...]