bardzo nog

[...] i pozwala się to skupić bardziej na dwójce i pośladku. Tak jak w przypadku ćwiczenia bicepsów sztangielkami - machają sztangielkami jednocześnie nie jesteśmy aż tak bardzo skupieni na pracy mięsnia jak w przypadku kiedy uginamy tylko jedną rękę ;-) https://www.youtube.com/watch?v=kD4tbwqxNjc&feature=youtu.be W gratisie foto budyniu :-D [...]

[...] profile które wchodzą jeden w drugi. Rozwiązanie proste – zapewne obniżające koszty transportu bo ogranicza wielkość paczki – a solidne. Ławka jest bardzo estetycznie wykonana co nie jest może priorytetem przy zakupie tego typu sprzętu aczkolwiek Heavy Tryton III może cieszyć oko. Tapicerka jest gruba , szwy wyglądają na [...]

[...] oraz podbiegi, trzeci dłuższy, spokojny bieg, ale do 1,5-2h max). Chciałbym również nabrać masy mięśniowej i zejść z body fat do przynajmniej 15%. Choć nogi mam mocne, to bardzo chude, ze względu na brak ćwiczeń siłowych i zamiłowanie do długich biegów. Klatka mocno rozbudowana, spora oponka wokół brzucha, ale kondycja ogólna i wydolność [...]

[...] w zwisie+spięcia na maszynie 2x max+20 -skłony boczne z hantlem dziś nowe sosy były testowane,truskawka i czekolada naprawdę kozak jak dla mnie,bbq,cezar i bolognese też bez zarzutu szczególnie w pierwsze mi podeszły bardzo:-D chciałem dodać foty ale chyba forum dalej zj**ane bo się nie da %-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-06-09 23:47:21

dziś wjechały nogi i naprawdę dostały po dupie,teraz czuję %-) -boxy 60x10 100x10 140x5 180x5 220x10 180x17 -siady pełne 100x10,10,10 -powoli zaczynam trzaskać siady i będę bardzo powoli dokładał obciążenia z treningu na trening -ciągi na prostych nogach 250x6 -suwnica skośna 220x25 300x20 380x15 420x12 +2 serie na 180 wyciskania bez przerwy [...]

[...] Ano oraz Kato. W pierwszej z nich walka trwała tylko do upadku jednego z przeciwników na ziemię, w drugiej kontynuowało się ją również w parterze. Reguły sportowe były bardzo proste - sporwadzały się do zakazu gryzienia i wydłubywania oczu, zaś o zwycięstwie przesądzało znokautowanie przeciwnika, kapitulacja jednego z zawodników lub śmierć. [...]

(Do GINO: Przepraszam jezeli tak zdrozumials te CDN... dlatego podzielilem to na kilka częsci, zeby moc powlepiac fotki, ktore sa bardzo pomocne, a niestety jest tak, ze jeden post, jedna fotka). 1.3 Poruszanie się po ringu. Szybkość i dokładność ruchów nóg, umiejętność dokonania właściwej oceny czasu i dystansu, grają zasadniczą rolę zarówno przy [...]

[...] ze zdjęciami ZAPRASZAM : -- > http://trecteam.pl/blogi/jablonski/?m=20110426 Cześć, Już jesteśmy po FIBO 2011, było SUPER !!! to wydarzenie zapisało się u mnie w pamięci bardzo mocno choć nie byłem tu po raz pierwszy to pierwszy raz poznałem tak WIELU w porządku ludzi jednocześnie, gdzie każdy mógł liczyć na siebie. Najważniejszą sprawą jest [...]

[...] 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 Nie ma tragedii ale też i nie ma za co chwalić za bardzo. Musisz mocno popracować nad mobilnością w obrębie bioder przede wszystkim. nawet na dość wysokich podkładkach jest zawijanie ogona - a to do najbezpieczniejszych [...]

[...] 40min. 3. Wystarczy następnym razem taki rozkład ciężarów: 6/8/10/6, czy w początkowych seriach też coś dodać, np. 8/10/10/6? Nie za bardzo wiem, jak szybki powinien być progres. 4. Wznosy sztangielek leżąc przodem na ławeczce – 1.5kg jest ok, a 2.5kg w 2. serii było w miarę ok, ale już w 3. zdecydowanie [...]

[...] Już dzisiaj zacznę się rozglądać , może gdybym w Łodzi coś znalazł to jutro podjadę i kupię :-) Jak nie to wysyłkowo będę próbował. Nightingal napisał to co jest tutaj bardzo istotne - ja muszę bardzo uważać na barki, miewałem z nimi sporo problemów w ostatnich 2-3 latach. Nie mogę więc łapać sztangi , drążków , itp w taki sposób, który [...]

[...] na następne serie   Barki    Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 60kg x 12/10/10/9 dość dynamicznie robione   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 11kg x 15/14/12/11 bardzo mocne palenie w barach   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: leżąc na ławeczce - 12kg x 12/12/12 średnio czułem   Barki    Odwrotne rozpiętki na wyciągu górnym, [...]

[...] muszę się tego trzymać na siłę...oczywiście pamiętam, żeby pić tylko czerwone wino wytrawne lub półwytrawne Mam rowniez pytanie co do mleka tj. czy moze się gdzies znalesc bardzo mala jego ilosc...znalazlam marynatę do suma z 5 lyzkami mleka i się zastanawiam, czy mogę go tak przygotowac, czy nawet takiej ilosci musze unikac...oczywiscie [...]

Fajny arty nogo są bardzo ważną partią … tak jak piszesz mało tego że są fundamentem naszej budowy to są jedną z większych partii tak jak np. plecy i trzeba je nie wątpliwie trenować a mało tego tym bardziej należy do ich treningu przywiązywać solidną uwagę … Po za tym ta partia dostarcza sporego zastrzyku testosteronu dla [...]

Marchewka też mi bardzo smakuje, ale kupuję przede wszystkim ze względu na jej bardzo niską cenę. Posiłki były bardzo smaczne, teraz staram się, żeby każdy posiłek był smaczny. Zaległe treningi: Piątek: bez siłowego, 2 sesje cardio po 45 min. Sobota: rano na czczo rowerek w domu 45 min Całe nogi: Znowu maszyna do prostowania nóg siedząc się [...]

Brak snu jest najgorszy w tym wszystkim, ciągle pobudki i także bardzo częste latanie do łazienki. Głód też bardzo doskwiera, ale ratuje się zieloną herbatą. W piątek zrobiłem jak zwykle na czczo aeroby 50min i nogi. Nogi zrobiłem dzień wcześniej, niż miałem w planie, ale trening wyszedł bardzo, a to bardzo udany choć szedłem na niego z [...]

nstepne treningi 15 A wyc lezac z deski 5cm 60*15 80*15 100*15 120*15 140*15 nastepnie prawie waski chwyt 120*15 no i bardzo szeroki chwyt 100*15 miedzy seriami wykonywalem inverted Rows oraz unoszenie nog lezac PUSH PRESS 60*15 70*15 80*15 pomiedzy seriami czesciowe podciaganie na drazku podchwytem - laicik po 15 powt TRICEPS - superseria [...]

[...] - Dzien 30 i 31 - - - - - Niedziela 25.03.2012 - dzień nietreningowy. Poniedziałek 26.03.2012 - dzien treningowy. Ok! Wracam do systematycznych wpisek. Niedziela zleciała mi bardzo szybko. Godzina do przodu była dla mnie odczuwalna. Wstałem po 10 to dla mnie późno. Spędziłem dzień z dziewczyną. Jadłem dobrze. Wieczorem wróciłem do Lublina. [...]

[...] pisac o odczuciach czegos czego sie nie czuje ale napewno byl to jeden z elementow ukladanki do poprawy wygladu 7. Koszulka, pillbox i szejker Koszulka massacra materiał bardzo dobry, żadna tandeta. Świetna na trening. Szejkera i pillboxa nie bede opisywal bo wiadomo do czego sluza Dodatkowo stosowalem: ZMA Od kiedy zaczalem stosowac Olimp [...]

28.12.2012 Trening nóg. Próbowałem zrobić przysiady pierwszy raz od bardzo dawna. No i poszło lipnie... Głębokości nie mogłem większej zrobić... Także nie wiem, czy wogóle ich nie robić, czy może jednak spróbować... Dodatkowo dałem prostowanie nóg siedząc dla lepszego czucia nóg. I tu poszło dobrze - czułem bardzo dobrze. TRENING Nogi + brzuch 1. [...]