bardzo nog

[...] 5. Face pull lezac na laweczce pod wyciagiem 12/8 z pauza 2-3s / 8 z pauza 2-3s / 12 starczy na tyl barkow? 6. ściąganie wyciągu górnego/prostowanie ramion oburącz, nachwyt, drażek prosty lub lekko łamany - i to samo co z bicepsem bardzo wolne obie razy ruchu i spięcie chwilowe w szczycie fazy koncentrycznej. Też tylko 3 serie. OK

[...] barkow? Myślę że tak - a jak nie to dodasz z serię czy dwie. 6. ściąganie wyciągu górnego/prostowanie ramion oburącz, nachwyt, drażek prosty lub lekko łamany - i to samo co z bicepsem bardzo wolne obie razy ruchu i spięcie chwilowe w szczycie fazy koncentrycznej. Też tylko 3 serie. OK Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-10-18 10:32:59

[...] żeby robić 9 serii tego, 30 - 60 sekund przerw między seriami. I dorobiłem się naprawdę niezłego brzucha wtedy. Teraz mi się nie chce tyle serii robić, ale ćwiczenie jest bardzo skuteczne. Co do allachów, to nigdy nie udało mi się znaleźć wygodnego ustawienia do tego i uchwytu na wyciągu. Zarys kraty to już przy 15% powinien spokojnie być, [...]

22/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 5 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x 6 / 16kg x9 / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg / 16kg / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg x10 / 14kg / 10kg x21 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg / 14kg [...]

Nowy Plan 12 tygodni Cel 1: Hipertrofia lower body focused Cel 2: Poprawienie pierwszej części fazy koncentrycznej w MC / ”off the ground” Trening Tydzień 1-6 Trening A 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog x8
 1b. Side plank 45s
 1c. Modified curl up x10 2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12 3. Low pause MC 8/8/6/6 4. Band side walks 2x50 5. Wyciskanie [...]

[...] zalezy zmiana poziomu(tylko od mojego widzimisie?) oraz jak czesto moge wykonywac te cwiczenia. Czy moge np 2-3 razy dziennie? Gdyz jestem na niskim poziomie a nie jest on bardzo trudno a chcialbym szybko efekt osiagnac. Slyszalem ze miesnie brzucha mozna cwiczyc ile sie da. Prawda? Co do wyzszej wypowiedzi, jezeli dokladnie zrozumiem cwiczenia [...]

Witam :) Mawashi dzięki wielkie za opracowanie takiego treningu ;) sog się należy jak nic ;) Dzisiaj zaczęłam trening i bardzo mi się spodobał. Mam bardzo słabe ręce i jest dla mnie wyzwaniem żeby nabrać siły i wykonać poprawnie cały trening. Jestem na redukcji ale chcę też mieć ładnie zarysowane mięśnie na ramionach, pleckach i łydkach. Jak tylko [...]

Heh.. mi na starość zachciało się podciągać. Zamówiłem drążek.. i oczywiście ani razu nie dałem rady tego zrobić Nigdy wcześniej się nie podciągałem. Ale powiem wam,że nawet z oszukanymi ruchami ( podciąganie z lekką pomocą nóg i wolne opuszczanie ) po kilku seriach bardzo mocno czułem najszerszy Czuję ,że to będzie moje ulubione ćwiczenie

[...] w leżeniu x10 OK. Znowu miałam więcej czasu więc zrobiłam cos więcej. Dieta na stówkę. Zaczęłam oglądać nowy serial na Netflixie, pt. Sinner. Interesująca fabuła, jestem bardzo ciekawa co tak naprawdę się tam wydarzyło. Mam nadzieję, że finał nie rozczaruje. I czytam teraz książkę pt. Shantaram, jestem dopiero w połowie, bo grubasnica ma 800 [...]

[...] leżeniu x10 OK. Znowu miałam więcej czasu więc zrobiłam cos więcej. OK Dieta na stówkę. Zaczęłam oglądać nowy serial na Netflixie, pt. Sinner. Interesująca fabuła, jestem bardzo ciekawa co tak naprawdę się tam wydarzyło. Mam nadzieję, że finał nie rozczaruje. I czytam teraz książkę pt. Shantaram, jestem dopiero w połowie, bo grubasnica ma 800 [...]

[...] 2-3kg. Ale że mi zawsze długo schodzi z redukcją to wolę zacząć szybciej, a jak by mi w miarę dobrze szło to zrobię przerwy od deficytu. Poza treningami siłowymi mam bardzo mieszaną aktywność kardio - raz jest więcej kroków, raz więcej jeżdżę na rowerze, skaczę na skakance czy jak mnie najdzie ochota to trochę pobiegam. Stwierdziłam, że [...]

[...] tygodniowo.. Z tym kombinowaniem to chyba skończyłem nieco ponad rok temu.. Co wykombinowałem, to zanim się rozbujało, to się kończyło kolejnym kombinowaniem, zmianą... Nie bardzo pasuje mi trening łączący kettle i kalistenikę. Nie wiem.. Nie pasuje mi i tyle.. Może, gdyby to nie było FBW, tylko z jakimiś podziałami (co w sumie zrobiłeś). [...]

[...] prostych nóg w zwisie na drążku 4x10 Mobilizacje: -rozciąganie kanapowe, rozciaganie łydek, mob. rotacji wew. barków, rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem Nie ma co za bardzo komentować, wszystko weszło bardzo dobrze. RDL robię z paskami od 3 serii, jak Night przykazał. I poza tym, że nie lubię ich wiązać, to oczywiscie jest łatwiej :-) [...]

[...] / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 45kg / 40kg / 35kg Oj ile ja sie nakombinuje przy tym przysiadzie :-P co chwile mi cos nie pasuje w rozstawieniu nog. Chyba az za bardzo sie nad tym rozczulam, ale taki typ,chce zeby bylo jak najlepiej. W ogole denerwuja mnie te przysiady %-) dopiero co walczylam , zeby dojsc do 70kg a teraz znowu sie [...]

[...] podekscytowałam robieniem WL :-) nie robiłam tego ćwiczenia od marca/kwietnia, więc mocno się stęskniłam. Wiedziałam, że nie zrobię 45kg na 6p ale chciałam się przekonać jak bardzo spadła mi siła %-) no cóż, myslę że parę tygodni i siłę da się odbudować. Brakowało tu jakiejs serii czy dwóch na koniec na więcej powtórzeń - przyznam, że [...]

[...] czucie posladków i dwójek, w czwartej serii już chwyt mi nieco puszczał, do ostatniej założyłam paski bo inaczej nidyrydy. W sumie będę zakładać paski już wczesniej, bo bardzo rozprasza mnie wyslizgująca się sztanga. Mogą być i paski. Możemy też i popracować nad siłą uchwytu. Super że czułaś to co trzeba. 2. Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] Dieta wg założeń. Jesli chodzi o dietę i suplementację, ponad dwa miesiące temu podjęłam współpracę z Tadeuszem Sowińskim. I muszę przyznać, że będąc osobą bardzo niezależną w kwestii konstrukcji jadłospisu i ogromnym kombinatorem w kuchni, bałam się, że nie dam rady jesć co do grama wg rozpiski. Jednak ku mojemu zaskoczeniu na [...]

[...] do makijażu %-). Dieta wg założeń. Jesli chodzi o dietę i suplementację, ponad dwa miesiące temu podjęłam współpracę z Tadeuszem Sowińskim. I muszę przyznać, że będąc osobą bardzo niezależną w kwestii konstrukcji jadłospisu i ogromnym kombinatorem w kuchni, bałam się, że nie dam rady jesć co do grama wg rozpiski. Jednak ku mojemu zaskoczeniu na [...]

[...] Przemyśl i coś dobierzemy Pierwsze co i od razu bułgary }:-( tak to jest dać wolną rękę };-) Stanowiska do sissy squatów ani safety bar nie mam u siebie. Bardzo lubię przysiad z gumą wokól kolan więc może w to bym celowała. To mi wykańcza pośladkowy średni i to w tempie ekspresowym. Tylko robiłam do tej pory z cc i bardzo mocno zawiazaną gumą.

[...] , ze jeszcze tydzień temu byłam na wakacjach. Urlop bajeczny, taki jak sobie wymarzyłam - a raczej zaplanowałam. Widzieliśmy wszystko, co chcieliśmy zobaczyć - bylo bardzo bardzo intensywnie ale bylo ekstra! Zamierzam wrzucić jakieś foteczki ale jest ich tak dużo, ze jeszcze nie zdąrzyłam ogarnąć nawet połowy. Tymczasem treningi [...]