bardzo nog

Jeśli chodzi ci o siłę to spięcia brzucha bym zamienił na wznosy nóg w zwisie/ deskę (może czymś utrudnioną) trzymanie nóg nad podłogą w leżeniu, l-sit. Jest z czego wybierać , nawet pełne brzuszki są lepsze. Ogólnie plan bardzo fajny.

[...] są lepsze od klasycznych bo są dynamiczne, to na siłę ciosu wpływ mają nogi, tułów i na końcu ręce i oczywiście koordynacja czyli technika. Podciągnięcia nóg na drążku są bardzo dobre. Ja na przydład robię 8 powtórzenia wolno, potem 30 sek. przerwy i 4 powtórzenia x 4 i 3 powtórzenia x 4. Ogólnie aby trenować siłę powinieneś iść z ciężarem w [...]

[...] popracować nad cleanami, szczególnie przy 2x28kg, bo jakbym chciała jeszcze w przyszłości dojechać do 32+ to główny problem będzie z zarzuceniem. Po drugie, ciężkie kettle bardzo chcą spaść mi z front racka %-) i na to chyba ma wpływ kilka rzeczy, pierwsza to rozmiar kuli i to, żeby ją sobie jakoś dobrze ułożyć jest wyzwaniem, druga to rozmiar [...]

Chętnie, mi też często już się nie chce a jednak chciałoby się nauczyć ;-D. W niedzielę pierwsze morsowanie, dla mnie pierwsze w życiu i bardzo mnie zdziwiło jak to boli %-) jak weszłam to chciałam wyjść, ja zaczęłam wychodzić to już nie wiedziałam czy wolę wleźć z powrotem czy jednak wyjść. Na bieganiu pomiędzy sesjami robiło się całkiem [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem -podciaganie sztangi do bordy(robie to na wyciagu na waski gryfie) Klatka: -wyciskanie na plaskiej ze sztanga(50x15 , 55x12, 60x10/8) - bardzo slabo mi wychodzi to wyciskanie -Rozpietki / wyciskanie sztangielki na lawce skosnej - przenoszenie sztangielki za glowe Biceps: - uginanie ze sztanga [...]

Środa - 18.09.2013 Trening - Czworogłowe ud, łydki Bardzo udany trening nóg, problemy z poruszaniem się nastąpiły po zakończeniu aerobów potreningowych. Zamiast makaronu obecnie daję różne odmiany ryżu, tym razem poleciał basmatii, po za tym micha bez zmian. TRENING: Ćwiczenia na zmianę bicepsy - tricepsy 1. Front Squad 5s 8,6,5,5,3x 2. Wykroki [...]

tu masz skuteczny plan na 6 tygodni:) bardzo skuteczny jezeli wykonasz poprawnie:) no i oczywiscie DIETA. 1 dzień-1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzień-2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 dzień-3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 7,8,9,10 dzień-3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 11,12,13,14 dzień-3 serie [...]

Ciężka sprawa z tym przybieraniem na masie górnych partii i jednoczesna redukcją dolnych z bardzo ważnego powodu DIETY. Nie można zrobić tak, że górne partie mają dodatni bilans kaloryczny a dolne ujemny. Jednak możesz spróbować treningu nóg z dużą ilością powtórzeń. Proponuje przysiady, ugięcia nóg siedząc i leżąc itp. Zdaj relacje z wyników. [...]

[...] nogi boli mnie sciegno w kolanie i nie dm rade bardziej wyprostowac. Przy przysiadach zato mnie nie boli to nie wiem czemu tak jest. z czwartym dniem treningowym nie za bardzo poniewaz chodze do kl maturalnej i maialbym problemy z 4 dniem treningowym. wiek:18 lat sraz: 2 lata cel:masa dieta: nie jest idealna i obliczona co do grama ale [...]

ok.. bardzo dzieki za cenne rady.. a co bys zaproponowal jako cwiczenie na tyl nog lub plecy na poczatek??

[...] otrzymałem moje wezwanie do wojska. Po opuszczeniu baraków starałem się wyglądać jak kulturysta, kulturystyka w zasadzie wchłonęła mnie i tak podszedłem w ten sposób, bardzo mi się podobało i pozostało z nią dzisiaj. Moja konkurencja odbyła się w klasycznym kulturystyce w 2008 roku, a nie w dobrym wyniku, brakowało mi nóg,. Obecnie znów [...]

[...] na siłowni i jakoś nie dałam rady podnieść więcej niż 8razy.Na początku też miałam problem z trzymaniem tego hantla, ale przy drugiej serii już lepiej złapałam. Generalnie bardzo mi się podoba ten przysiad - wreszcie czuję, że pracuję:) I rzeczywiście,jest prostszy technicznie niż ten ze sztangą. Aero tylko 5 min, ogólnie jakiś spadek mocy [...]

[...] jakości, za dużo orzechów wcinam,za duzo nabiału, rozkład się kupy nie trzyma i ogólnie jakoś tak monotonnie jem. Ten tydzień był dość ciężki, czasu mało(odczułam to bardzo wracając do treningów) - w okresie regeneracji dużo czasu poświęcałam na przygotowanie posiłków, a tym tygodniu po powrocie z treningu nie miałam już na nic [...]

[...] 12* 20 12* 25 12*30 12*30 2. wznosy bioder ze sztangą 12*20 12*25 12*30 12*40 3. Bułgarski 6* 3 6*3kg 4. wznosy z opadu 12*10kg 12*10kg 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10 6. brzuszki na piłce 3x20 Aero 20 min orbi, 20 bieżnia rozciaganie i pomiary z wczoraj, które bardzo cieszą:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09e114e59a644efabad9f8e00df4e5ad.jpg

[...] trochę dokucza, chciałabym ułożyć sensowną miskę, przez ostatnie dwa miesiące kombinowałam w cały świat (z mocnym ograniczeniem węgli i ładowaniem 2 dni w tyg), kalorie bardzo różne niestety - raz pewnie ok 1200 raz 2000. Chciałabym to unormować, zrzucić jeszcze trochę tłuszczu i wystartować z rekompozycją (dlatego chcę Ci zrobić i podesłać [...]

[...] jest rozsądny dobór ciężaru-taki, by nie „przeszkadzał” w poprawnym technicznie wykonaniu ćwiczenia, ani nie stał się powodem kontuzji-stawy skokowe są bardzo delikatne i podatne na kontuzje-zatem błędy w technice wykonania ćwiczenia skumulowane z dużym obciążeniem, mogą być nader niebezpieczne. Pozdrawiam wszystkich [...]

j/w - dodaj sztange - wychodza wtedy wieksze ciezary maxymalne a co za tym idzie - wieksze skoki chyba ze rzeczywiscie masz az taki problem z ciezarami na silowni ... ale sprobuj. Nogi: Przysiady x2 27,5 30 31,5 33 35 35 M.C. na pr. nog. x2 22,5 24 25,5 27 28,5 30 ALE 1 SERIE MCNPN ZAMIENILBYM NA UGINANIA (PROSTOWNIKI GRZBIETU DOSTAJA ZA [...]

[...] robilem dwie serie i po jednej seri unoszenia w bok i w opadzie. Razem 3 serie, a w starym treningu robilem 10. "Zgodnie z umowa - dostales na dzisiaj " Dziekuje bardzo Kanarku pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by [...]

[...] seri unoszenia w bok i w opadzie. Razem 3 serie, a w starym treningu robilem 10. YYY NAPEWNO DOBRZE LICZYSZ ? "Zgodnie z umowa - dostales na dzisiaj " Dziekuje bardzo Kanarku PODZIEKUJESZ JAK UROSNIESZ Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak [...]

[...] do klatki x1 shrugsyx1 triceps: sztanga lezac1x maszyna sciaganie drazka 1x nogi: przysiady x2 wspieciax1 zgiecia nog na maszynie x1 biceps:6-2x3 sztanga stojac x2 bardzo dużo serii – generalnie za dużo (chyba że w 5 a w wcześniejszych makrocyklach będziesz wykonywał mniej) poza tym wiem ze w plecach brakuje mi martwego [...]