bardzo nog

[...] jak zrobi salto lub gwiazdę, a tego można się nauczyć na zapasach. Co prawda nie rozciągają tam nóg jak w tradycyjnych kopanych stylach(Capo, Karate, TKD), ale za to bardzo dobrze prezentuje się tu ogólna gibkość stawów i kręgosłupa. Jest to poza tym styl bardzo widowiskowy i skuteczny jeśli chodzi o walkę. W samoobronie także nie do [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4s TRIC: 1) wyciskanie sztangi w wąski chwycie 4s 2) pompki na poręczach 4s 3) ściąganie drążka wyciągu górnego 3s BRZUCH: 1) unoszenia nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) ukłony tułowia na ławce rzymskiej 3xmax Po treningu cardio - 30 min marszu. Uwagi - dobra pompa i bardzo udany trening. Triceps dostał dobrze w dvpę%-)

[...] nóg to droga krzyżowa dosłownie%-) Na tą chwilę największą katorgą jest żarcie - a w zasadzie wmuszanie go w siebie. Wczoraj na cheat meala zjadłem 200g kury (zrobionej jak schabowe) plus 100g bułki wieloziarnistej lub grahamki - zjadłem ze smakiem choć nawet rano odbijało mi się smażonym - bo nie jadałem takich rzeczy bardzo dłuuuuuuugo;-)

[...] LINY wyciągu górnego 3s BRZUCH: 1) unoszenia nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) ukłony tułowia na ławce rzymskiej 3xmax Plus cardio 30 minut na orbitreku. Ciężaru znów nieco dołożyłem na barki i ogólnie bardzo przyjemny trening. Dobra pompa-nawet bdb. Apetyt już fajny się robi i chyba znów dam nieco więcej żarcia od przyszłego tygodnia.

[...] w podporze tułowia 4x12 3) Ściąganie liny wyciągu górnego w opadzie tułowia 4x15 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) Skłony tułowia na ławce rzymskiej 3xmax Uwagi - triceps spuchł jak balon%-) Ogólnie bardzo fajny trening. Po treningu 30minut na orbitreku tradycyjnie:-) Waga z dziś - na czczo 101,4kg. 6500 kalorii zrobiło swoje }:-(

[...] w 3 seri to triceps drżał jak galareta i o to chodziło) Barki: - Military press 2s (pierwsza seria za mało n asztandze było gruga już wszysko jak należy, ćwiczenie bardzo ciekawe bo sie stoi) Tricepsy: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie (oooo to ćwiczenie uwielbiam, tak daje popalić tricepsowi że ho ho) Bicepsy: - [...]

opisze Ci to bardzo obrazowo: Robisz przysiad zakladajac ze Twoje nogi lepiej dzialaja na niski zakres powtorzeniowy anizeli na wysoki, jednakze masz przy tym jednoczesnie slaby brzuch - slaby brzuch to zarazem slaby prostownik a wiec niemozliwym jest zebys powstal z tego przysiadu bez tych waznych pomocnikow, pomimo silniejszych nog - juz [...]

[...] nogę i cała spuchła i nie mogłem chodzić, nawet na łóżko się wciągnąć. po 2 dniach zeszło jakoś, co 4h ibuprofen. potem wbiłem w drugie udo i też lekki taki ból, ale nie tak bardzo jak wcześniej. myślę, że tutaj w większości chodzi o technikę iniekcji niż sam towar bo tak jak mówiłem, 1szy szot i 2gi ok, 3ci porażka - jak się okazało - nogę [...]

NIe wydaje mi sie zeby Bic i tric 2 razy w tyg . to bylo jakos duzo .co do nog to nie robie , nie mam za bardzo przyrzadow, przysiady ze sztanga itp . odpadaja . Co do klaty to 2 razy w tyg. to tez zbytnia przesada nei jest tymbardziej ze jeden trening jest dosyc lekki . naprawde :)

[...] włożyłeś poświęcenia ( choć moim zdaniem widział bym Cię z taka formą przy wadze 110kg ) ale to tylko moje zdanie. Ładnie się wyrobiłeś stary GRATULACJE !!! , forma jest bardzo dobra, klatę to Ty masz konkretną ( też chce taką %-) pora brać się do roboty ) brzuch w chvj dobrze, pamiętam jeszcze jak miałeś sagan wieli i siedziało tam ponad [...]

[...] ćwiczeniach statycznych wykonać zwykłą (np. Lafayową) rozgrzewkę ? Czy sobie już ją odpuścić, albo wykonać zaraz po/przed przygotowującą do figur ? Co do BL to nie wiem za bardzo bo ja robiłem go do tej pory na kółkach. Teraz staram się trzymać nachwytem. To jest kwestia indywidualna takie coś. Jednak będę wykonywał to ćwiczenie na prostym [...]

Teraz dobrze już są wszystkie serie i powtórzenia ? Mogę zamienić Nogi z plecami kolejnością ? Żurawi nie bardzo mam jak wykonywać bo nie ma kto mi pomagać w ćwiczeniach. PONIEDZIAŁEK (uda + łydki) Uda: Przysiady ze sztangą 5x 9, 8, 7, 6, 6 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4x 8, 7, 6, 6 Wykroki ze sztangielkami 3x 12,10,8 Łydki: Wspięcia [...]

[...] (nike air, asics gel etc). Obolałe miejsce smarować maścią rozgrzewającą przeciwzapalną - zawierającą salicylany, jak DeepHeat, ABC, Bengay. Możesz spróbować pobiegać bardzo wolno, wcześniej spryskując nogi DeepHeatem w aerozolu: lepsze ukrwienie nóg spowodowane ćwiczeniami pozwoli na szybsze usunięcie płynów pozapalnych, powodujących ból. [...]

Ogólnie rzecz biorąc nawodniona komórka (a takie działanie ma Kreatyna – posiada bardzo mocno napięte zewnętrzne ścianki ( im balon bardziej napompowany tym bardziej twardsza powłoka), są one tym samym bardziej narażone stany zapalne, bo łatwiej je uszkodzić. Przeprowadzono badania na grupie piłkarzy, tym, którzy podawano suplemntację [...]

[...] rozciągania na każdy 1km biegu, albo że porządny biegacz ma 6 nóg, bo każde ćwiczenie powtarzane jest na stronę 3 razy ;-) Zestaw podstawowy po każdym biegu : http://youtu.be/9d_MmZ4TO-g dodatkowo na łydki/achillesa ja bardzo polecam rozciąganie przy ścianie: http://youtu.be/0eAqJ4-oKTM (ostatni sposób pokazany na filmiku nie jest zalecany)

[...] - 3x20 3x20 3x20 brzuszki skośne - 3x10/strona 3x 10/strona 3x20 (10 strona) unoszenie nog w leżeniu na ławce - 1x20; 1x17; 1x14 3x15 2x15; 1x12 2 - ciężko a nawet bardzo ciężko 3 - ledwo robiłam nogi mi się trzęsły %-) nie mam obciążenia pomiędzy 2,5 a 5kg. 5 jest za dużo jeszcze 4b - nie daje rady robić gobleta z takim ciężarem co [...]

Myoreps to bardzo efektywna metoda pana o nazwisku Borge Fagerli, który jest kumplem min. Lyle McDonalda czy Martina Berkhana (leangains). Oparte jest właściwie na tym, że zaczynając serię, pierwsze powtórzenia każdego treningu zwykle są aktywujące, a skuteczne są dopiero te końcowe np: 1,2,3,4,5,6,78,9,10 - zaznaczone są powtórzenia skuteczne, te [...]

[...] sztanga opad 12-50 10-70 8-90max 10-70 (30 sekund po 90) martwy 12-60 10-90 8-120 6-150 4-180 max hantel podciaganie na lawce skosnej obie rece na raz 12-20 10-25 8-30 (bardzo krotkie przerwy ) nogi przysiady 16-35 14-55 12-75 10-95 ( ze wzgledu na bol w podbrzuszu raczej dziwne pieczenie wiekszy ciezar ze wzgledow bezpieczenstwa [...]

[...] rana był plan na aeroby, ale stwierdziłam, że po południu zrobię jeszcze plecy żeby mi się plan nie popsuł i żebym mogła w czwartek zrobić nogi. :-P także dwa treningi, ale bardzo fajnie to wyszło. po ostatnich gorszych dniach dzisiaj w końcu pełna mocy jestem. :-) suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g. dieta: I serek wiejski, ciemne [...]

[...] reklamacje itd. a sprzetu oczywiscie nie wymienia a zadoscuczynienie z ich strony to rekawiczki za 14zł!! paranoja, a sprzet za grubo PONAD 1000Zł. naprawde odradzam, choc bardzo mozliwe ze jestem jednym na milion ktory dostal trefny towar. moze wiecie co zrobic zeby mi to zadoscuczynili w nalezyty sposob? wiem ze to nie ten temat ale pytam [...]