bardzo nog

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. PLAN JEST W MIARĘ OKEJ TYLKO ZE JA NIE WIEM NIC O TWOIM STAZU...WIEC DLA ZAAWANSOWANEGO UZYTKOWNIKA ZELASTWA PORZADNY TRENING Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 [...]

[...] Zwiększyć ilość podciągnięć(mój max to 18). Jak w temacie wyrobić brzuch aby wyglądał bardziej estetycznie. I taki trening robię na zmianę 6 razy w tygodniu. Jeśli coś dodać bardzo ważnego to pisać. Zobaczymy jak będzie się rozwijać sprawa z tymi bocznymi. Pozdrawiam i dziękuje za wypowiedzi. Zmieniony przez - Thomasox w dniu 2011-03-05 21:32:53

[...] nogi w tył - 4 serie x 10 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie x 10 powtórzeń No i codzienne rozciąganie przykurczonych mięśni: mięśnie grzbietu - ćwiczenia 21,22,23 z strechingu z atlasu ćwiczeń zginacze stawu biodrowego - tutaj prosiłbym o pomoc, bo nie za bardzo znajduję ćwiczenia rozciągające pozdrawiam i proszę o odpowiedź

ok dzieki bardzo. ale... czy konieczne jest do kompletnego rozwiniecia przedramienia uginanie nachwytem, podchwyt nie wystarczy? o te kaptury to chodzilo mi ze podciaganie sztangi wzdluz tulowia, to nie wystarczy na kaptury? a co do nog to zastanawiam sie czy suwnica czy przysiady ze sztanga...? przysiadow jeszcze nie robilem dlatego sie wacham. a [...]

[...] ludzie proszą o te ankiety, a TAK NAPRAWDĘ, nie ma to w danej sprawie zazwyczaj żadnego znaczenia. To podnosi ego czy co? Nie mówię już o moim stażu i wykształceniu.. proszę bardzo Płeć : M Wiek : 19 Waga : 94 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA, ~SIŁA DYNAMICZNA, głównie nóg, prostowników, stąd RWANIE, PODRZUT, WIOSŁO Staż treningowy na siłowni [...]

[...] może źle się wyraziłem poprzednio). Jednakże nie uważam, że wykonywanie przysiadu angażuje prostowniki w sposób który wyklucza wykonywanie nóg po plecach. Tak jak martwy bardzo angażuje dolny odcinek kręgosłupa i prostowniki (de facto jest ćwiczeniem na nie), tak przysiad angażuje kręgosłup na całej jego długości. Najlepiej byłoby robić [...]

[...] progresji? ja osobiscie nie mialbym sily zrobic 16 serii na triceps po cwiczeniu klatki, bo pompuje sie na cwiczeniu klatki a potem wystarczy 6-9 serii zebym nie mogl wiecej nic podniesc co do nog to potrzebujesz wiecej cwiczen i musisz zrozumiec ze bieganiem miesni nie zbudujesz na biceps tez bardzo duzo serii, ile czasu spedzasz w tej silownii?

a właśnie zapomniałem i bardzo proszę o przypomnienie, które partie mięśni dolnej cześci ciała pracują w zależności od ułozenia nóg na pedałach stepperu.

1 - nie wiem zabardzo o co chodzi z tym, ale chyba o to chodzi czy odrywam dupe... nei odrywam bo podobnmo w kregoslupie moze cos sttrzasnac, 2 podczas bicia rekordu to okolo 60 cm. 3 Przylegaja, bo to by sie wziazalo z podniesieniem nog a jak mowilem gregoslup moze walnac podobno, nogami nei ruszam, bo jak pare razy wziolem do goru noge to mnei [...]

skoro piszesz ze bezuzyteczny i zebym wrzucil nowy to nie bardzo wiem co zrobic zeby znow bezuzyteczny nie byl? nog nie robie z pwodu zerwanych wiazadel

no ja tak bym nie zronbil akurat nie barki hah tej grupy nie jestem za bardzo w stanie trenowac dwa dni z rzedu tak jak i nog

[...] po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek) --------------------------------------------------------------- Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien [...]

[...] co trening) Uginanie nóg 8x3(jak wyżej) I jak to się prezentuje?Coś zmienić?Zaznaczam że ćwiczenia pomocnicze zawsze robię z zapasem 2-3 może 4 powtórzeń.Póki co jestem bardzo zadowolony.Żadnych oznak przemęczenia czy też przetrenowania.Aż sam jestem ciekaw ile uda mi się dorzucić kilogramów przy sprawdzianie Aha... jak rozplanować sobie [...]

[...] ładnie.Nie było łatwo zwłaszcza na 120% ale zaliczone! Odejścia - robione bez pasa,sztanga na karku 20 sekund,lekko zachwiało dopiero na 130% ale tylko na moment. Cały trening nóg dawały o sobie znać zmęczone po ciągach prostowniki Generalnie jestem bardzo zadowolony choć było kilka ćwiczeń zupełnie eksperymentalnych Pozdrawiam!

Brzmi to bardzo sensownie. bankowo by tłuszcz sie spalił i myśle ze nie gorzej niz przy treningu interwalowym +dodatkowy bonus w postaci mocnych nóg. Sam podobnie cwicze ale ze wzgledu na uszkodzone dyski moge brac nie wiecej niz 15-20kg. takie przysiady po 30-50 powt na serie z malym obc chyba najlepiej tłuszcz palą. Tylko ze by trzeba duzo [...]

W wioślarstwie bardzo mocno używa się nóg... szczególnie czworogłowe używane podczas roweru ;) Co ważniejsze wioślarze bardzo dużo biegają w okresie przygotowawczym, a również czasem jeżdżą na rowerku

[...] Rozklad partii niedobry. Nie dasz rady DOBRZE zrobic nog, kapturow, barow i brzucha w jeden dzien. Jezeli chcesz cwiczyc splitem to musisz przeznaczyc 4 dni na trening, inaczej bedzie on niezbyt efektywny. Jezeli masz 3 dni to FBW 5x5, FBW 15-10-5, HST. Sa to programy typowo masowo-silowe, polecam na masie bardzo.

Dieta bardzo ciężko mi zjeść to wszystko nie wiem czy dam radę zjeść ostatni posiłek Właśnie jestem po treningu A. Przysiad ze sztanga na plecach 2s: 30kg, 35kg B1. wyciskanie hantli skos góra 2s: 7kg, 7kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2s: 19kg, 19kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2s:25kg, 25kg C2. wznosy tułowia z opadu 2s [...]

Ok, dzięki Buzzard Wspięcia siedząc, siedam powiedzmy na łóżku, na uda kłade te sztangielki trochę je dociskam do nóg i wykonuje spięcia łydek Ćwiczenie, które pokazałeś bardzo ciekawe właśnie takich elementów treningowych szukam

Po pierwsze gdzie są w planie takie ćwiczenia jak przysiady, ciągi, wogóle gdzie jest trening nóg?? NIe zbudujesz bardzo duzej masy bez tych kluczowych moim zdaniem cwiczeń. Po drugie głupotą jest robić francuza w siedzeniu i w leżeniu (zdecyduj się na jeden rodzaj,ewentualnie rób raz tak raz tak) Do tricepsa radziłbym dołozyć za to wyciskanie w [...]