cześć Nutka, Jazda na rowerze jest świetna dla nóg, ale jeśli nie chcesz aby za bardzo się rozbudowały musisz jeździć z małym oporem i oczywiście min. 30 min. Nie wiem jakim rowerem dysponujesz, ale jeśli ma on pomiar tętna postaraj się, aby w trakcie ćwiczeń twoje tętno nie przekraczało 120 ud/min. Rower ma tą zalete, że w trakcie jazdy pracują [...]
[...] nie powtarzają się w 100% w każdej wersji i nie ma rąk. EDIT: Aeroby 2x w tygodniu zastąpie HIITami z takiego prozaicznego powodu jak czas. Od września będę miał go bardzo mało. Plan na ćwiczenia wygląda następująco Pon - FBW zestaw A Wto - HIIT Śro - FBW zestaw B Czw - HIIT Pią - FBW zestaw A Sob - Aeroby 30 minut Nie - ile można tutaj [...]
[...] mam moge je wrzucic z tym że komputer gdzie mam zdj jest unieruchomiony tymczasowo. Co do ćwiczeń to mam treningi 3 razy w tygodniu Co do efektu też jestem zadowolona i bardzo dobrze, ze zrobiłam te zdjecia na samym początku bo gołym okiem widać różnice, a to motywuje. Żebyście mnie źle nie zrozumiały ale dla mnie troszeczkę jest słabo, a [...]
lysy17 Przepraszam cię bardzo mógłbyś wytłumaczyć , Co TO JEST ? następne "Łącze klate+tric+brzuch , plecy+bice+przedramienia , barki+nogi skoro biegasz i nie trenujesz nóg , to skoro trenujesz klatkę to po co trenujesz triceps ? Dla mnie do przeniesienia " badania naukowe " lub eksperyment treningowy ( jeśli istnieję taki dział ) Najlepsze co [...]
[...] Na nogi brak dwugłowych. Na klatkę - rozpiętki na końcu. Barki - nie lepiej wyciskanie sprzed głowy? Bardziej naturalny ruch. Poza tym podciąganie sztangi jest IMO bardzo słabym ćwiczeniem - daj coś n tylne aktony. Lekki wtorek. RDL? Ćwiczysz dwugłowe w dniu, w którym nie ćwiczysz nóg? Wywal po jednym ćwiczeniu z biceps i tricepsa. [...]
bardzo nierozsadnie postepujesz z nogami.jak nei chcesz zeby rosly cwicz silowo, cwicz mniej, lzej ale cwicz!przysiady to najbardziej anaboliczne cwiczenie jakie istnieje i doskonala profilaktyka kontuzji. predzej od przysiadow Ci barki urosna niz od tych 20 serii na nie przeczytaj arta co podalem to sie moze przekonasz. swoja droga ciekwe jest to [...]
[...] przeszkadzaly ci w treningu plecow np w robieniu martwego ciagu. Na nogi zrob przysiady 5x 15 12 12 10 10 spinanie lydek 5x 25 20 20 18 15 jeszcze jedno cwiczenie mozesz sobie jeszcze dobrac mowiles ze nie dysponujesz za bardzo sprzetem wiec nie wiem co ci jeszcze doradzic. Powinno byc teraz w miare ok jak cos niech mnie ktos poprawi. pozdro
[...] maszynie Podciaganie drazek wasko podchwyt wyciskanie poziom Wiosłowanie hantlami na lawece leżąc hmm co by dac na barki? wyciskania nie moge, calkowicie odpada Martwy ciag bardzo lekko po 15-20powt przerwy 30-60sek To w takim razie MC odpada??? nagram filmik jak z technika MC,zrobie sobie ten trening co tu obczailiśmy bardzo lekko, zobacze [...]
[...] bieg - tętno 140 Odczucia, przemyślenia: Dwa pełne tygodnie zleciały, zaczynam z treningiem 3x w tygodniu. Po ostatnim bólu w bicepsie doszedłem do wniosku, że za bardzo go katuję jeszcze tymi 3 seriami. Będę robił prostowanie nóg na maszynie (rozgrzewka 4głowych)-przysiad-podciąganie-wyciskanie leżąc-wyciskanie na barki - zamiast [...]
[...] bez nastawienia poszedłem na trening - nie wiem dlaczego. Do tego przy robieniu wykroków coś naciągnąłem w pachwinie, że przy bieżni musiałem po 10 minutach odpuścić, za bardzo mi to przeszkadzało. Lipa - w ogóle nie jestem zadowolony. To naciągnięcie to zapewne kara za niedokładną rozgrzewkę. Powinienem dać odpocząć tej nodze, czy jutro [...]
[...] położyć nacisk na dolne partie, bo z nimi mi najciężej idzie (czyli wznosy nóg te na drążku, w nich ledwo daje rade te 15 a później 10). No i przy skrętach tułowia w leżeniu bardzo słabo czuje skośne brzucha - bo to ćwiczenie rozwija skośne o ile wiem? I czy coś poradzić, bo skośne też wole rozwinąć bardziej niż górne partie, bo na górze już [...]
[...] położyć nacisk na dolne partie, bo z nimi mi najciężej idzie (czyli wznosy nóg te na drążku, w nich ledwo daje rade te 15 a później 10). No i przy skrętach tułowia w leżeniu bardzo słabo czuje skośne brzucha - bo to ćwiczenie rozwija skośne o ile wiem? I co zrobić, bo skośne też wole rozwinąć bardziej niż górne partie, bo na górze już mniej [...]
nie chodzi o to w sumie tak bardzo, że nie mam siły na biceps tylko nadgarstki mam dosyć słabe, bo w 3 i 4 serii robie po 10 powtórzeń max, więcej nie daję rady bo nie mam siły utrzymać ciężaru i troszke mi się męczą przedramiona i przez to mi trudniej, tak to daje radę normalnie. Początkujący nie jestem i właśnie podciągania na drążku nie mogę [...]
[...] ). Nie mogę wspierać sie krzesłem bo przy takiej niskiej futrynie to niewygodne i źle technicznie wtedy wykonuje ćwiczenie, nie ma mi też za bardzo kto pomóc w trzymaniu nóg. Także oto moje pytanie co z tym zrobić żeby poprawić siłe w podciaganiu zeby juz samemu podciagac sie te pare razy. Slyszalem cos o powolnym [...]
davidoo, po klatce nie jestem w stanie zrobić tricepsa, bardzo szybko mi odpada. Pomimo to wykańczać tylko triceps po pompkach ? W piątek chodziło Ci o klatke zamiast nóg ? I tak biegam więc nogi nie są potrzebne do koxu. btw. 30x do klatki w zwisie, to już coś, ja po 10 już nie mam siły :P
[...] nie chce już tych pośladków powiększać, tylko spalić tłuszcz (czy tam cellulit, sama sobie to wkręciła :D) i ujędrnić nogi. Dodam, że ma ona 158 cm wzrostu i 45kg wagi. Nie bardzo wiem od czego zacząć i jakie ćwiczenia wrzucić do takiego treningu na nogi i posladki dla kobiety? Jakies linki do tematow czy tez cwiczenia + proponowane aeroby mile [...]
Generalnie to mam kasę na ławkę dobra i hantle ew jakąś sztangę, więcej sprzętu nie bardzo bo jestem studentem i mieszkam w niewielkim mieszkaniu. Liczyłem i koszt zakupu zwróci się po około 5 msc w porównaniu do siłki, więc szybko ;] Ławka, hantle ew. prasa do nóg wystarczą na masę ?
Nie podwazajac nikogo kompetencji, uwazam iz GVT 5-dniowe to bankowe przetrenowanie. Rzucanie sie od razu na 10 serii po 10pow to bardzo mocne obciazenie CUN (nie tylko pod wplywem duzych ciezarow je obciazamy) co innego zrobic to tygodniami tj. tydzien 1 metoda GVT dla nog, 2 tydzien dla grzbietu itp itd az sie dojdzie do wszystkich partii - [...]