*** DZIEŃ 11 ***
Trening:
Prostowanie nóg na maszynie 4s
Podciąganie na drążku ze wspomaganiem 4s 10x
Wyciskanie hantli siedząc 3s [4/6/8] 10x
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s [20/25/30/35]
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s [4/6/6]
Wyciskanie francuskie hantli z za łba 3s [4/6/8]
+ rozciąganie po treningu
Areoby: 15 minut bieżna po siłowni
Micha:
Śniadanie 06:30
Omlet SFD
Jaja całe 120g
Owsianka górska 50g
Drugie śniadanie 8:30
Kromka razowca
Serek wiejski 200g
Masło extra 5g
Obiad 13:30
Makaron pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 250g
II obiad 16:30
Makaron pełnoziarnisty 100g
Karkówka wieprzowa 250g
Kolacja 23:00
Makrela 100g
Jaja 180g
Oliwa z oliwek 25g
Kromka razowca
KCAL: 2600 BIAŁKO: 218 TŁUSZCZ: 90 WĘGLE: 235
Odczucia, przemyślenia: Drugi tydzień treningowy mam za sobą, małe wprowadzenie. Dzisiaj nie dało rady zrobić niestety przysiadów, brama była straszliwie oblegana, to samo z maszyną Smith'a - prostowaniem nóg starałem się zastąpić przysiady, doraźnie. Miałem lekki ból w bicepsach, delikatnie większy lewym, ale powoli przechodzi, musiałem przegiąć na ostatnim treningu.
Na małe partie będę robił po 3s, na duże (plecy, nogi) po 4, barki tak jak duże.
Po poczytaniu jeszcze kilku artów odnośnie szybkości w fazie koncentrycznej, dzisiaj zastosowałem się do tych wskazówek i rzeczywiście, klatkę bardzo fajnie czułem - zatem chyba powolutku idzie ku dobremu. Biceps muszę troszkę oszczędzić, póki całkowicie nie ustąpią bóle.
Pytanka:
1. Nic się chyba nie stanie, jeśli przez jeden/dwa treningi będę eksperymentował jeszcze z ćwiczeniami? Chodzi mi głównie o wyciskanie na barki - zmiana na wyciskanie sztangi, to samo z uginaniem ramion, zmiana hantelek na gryf.
2. Naoglądałem się wywiadów z Wodynem i jestem coraz bardziej tego, żeby uczyć się robić pełne przysiady. Aby usiąść całkiem, muszę dosyć szeroko ustawić nogi oraz czubki palców skierować ostro do zewnątrz, czy jest to poprawne? W innym wypadku pięty wędrują bardzo wysoko i muszę siadać na samych palcach. Postaram się nagrać filmik.
Zmieniony przez - didmaniak w dniu 2012-08-10 22:06:41