bardzo nog

no wlasnie nie bardzo lubie ulozonych planow tylko same propozycje cwiczen, bo wtedy sam moge sobie ulozyc to co mi najbardziej odpowiada. A jakie cwiczenia polecacie na plecy , bo w sumie jest to partia, ktora nie jest moja najlepsza stroną bo nigdzie nie moglem znalezc sensownych cwiczen na plecy. Jedyne co ostatnio zauwazylem to jak dziewczyna [...]

słabo jest bardzo. 10 lat pracy i będzie cos "powoli" widac. wstawie moj nowy plan, który będe robił gdzies od konca stycznia- zobacze kiedy zrobie regeneracje. załozenia treningu to progresja cięzaru co trening, zaczynając od 15 powtórzen, dojścia do maks w 15 powtórzeniach, tak samo w 10 i 5. coś podobnego do załozen hst. jednak [...]

[...] nog w zwisie Dzis pierwszy dzien nie bylo tak duszno wiec cwiczylo sie o wiele lepiej , po treningu wypite mono z carbo teraz czekam na posilek Piotr hmmm... banan mi sie znudzil juz od samego poczatku...hehe ale za to bialeczko moge pic do konca zycia hehehe smakuje mi i to bardzo Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-06-30 19:21:06

[...] modlitewniku 22*12 - 27*10 - 28*10 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max Na koniec zrobilem spiecia i podciaganie nog w zwisie... Trenig byl bardzo udany za***iscie spompowalo mi lapki jak zawsze hehehe Dzis czeka mnie jeszcze jeden posilek tzn twarog z oliwa i do spania Pzdr.

PIERWSZY TRENING --Zestaw 1--/15tki 1 WYCISKANIE NA PLASKIEJ 35kg*15, 45kg*15, 55kg*15 2 PRZYSIAD TYLNI 60*15, 70kg*15, 80kg*15 3 UGINANIE NOG sztabki*15, sztabki*15, sztabki*15 4 WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 15*15, 20*15, 25*15 5 WSPIECIA ZE SZTANGA (ZAWSZE 3 SERIE 25 POWT) 50*15, 70*15, 90*15 6 SSklatka 12*15, 12*15, 12*15 7 [...]

no w szczycie formy bardzo fajnie wygladales, dobra sylwetka, ale najbardziej zazdroszcze nog xD nie lubie nog cwiczyc koszmar

hmmm bardzo ciekawa dyskusja .... dorzucę dwa grosze angażowanie mm. pośladków vs mięsni czworogłowych ud w przysiadzie zależy od ułożenia nóg i głębokości siadu - szeroki rozstaw ze stopami na zewnątrz i głęboki przysiad będą angażować głównie mm. dwugłowe i pośladki, przy odpowiedniej technice czworogłowe ud niemal w ogóle nie będą rosnąć [...]

[...] 65kg/6 71kg/5+1 77kg/1+2 2.uginanie franuskie sztangi mocno lamanej lezac 27kg/10 33kg/8 39kg/6 3.uginanie francuskie hantlami siedzac (skos 75stopni) 6kg/8 10kg/8 14kg/8 1-bardzo ciezko, stracilem w ostatniej serii dynamike powt, wiec zejde z 10kg 2-tez starsznie ciezko, ale nie zejde z kg 3-mozna te 2kg dolozyc, choc palilo juz ostro 4-tu juz [...]

[...] na stara rozpiske }:-( mimo to wcale lekko nie bylo... 2b - ostatnie serie ze lzami w oczach %-) 3b - mialam obawy, ze mi hantle z rak wyleca i w glowe dostane #-P 4a - bardzo chcialam zrobic progres, ale nie da sie, ostatnie serie na raty 4b - #-P w koncowce sie poplakalam i bylam taka zla na gume, ze mialam ochote pizgnac nia o sciane :)) [...]

[...] x13 3B. Przysiad plie 15kg /20kg /22,5kg 15kg /17,5kg /20kg Nogi na szczescie juz tak nie bolaly. W przysiadzie ciezko szla ta ostatnia seria, pod koniec chyba znowu za bardzo sie pochylalam :-( Wogole jakos sily nie mialam na ten trening @@-) MISKA 2100kcal 170/80/180 http://img577.imageshack.us/img577/6896/6czw.jpg 7.12 piatek dzien 37(9) [...]

Viki... Twój zad jest taki, że aż bym klapsa strzeliła /-)_ %-) Sylwetka bardzo na plus po tych 2 tygodniach :-)) Zaraz Ci ten ostatni dzień treningowy ułożę. ........ No i już ;-) 1A. Przysiad 1B. Uginanie nóg z gumą 2A. Wyciskanie hantli na skosie 2B. Rozpiętki na skosie Wszystko 3x15 Nie ćwicz do upadku, staraj się utrzymac zadany zakres. [...]

Arphiel };-) Nie lubie tego uczucia jak bardzo chce cos zrobic, ale nie moge, no nie da sie i koniec }:-( Marta ja wlasnie z tego powodu czasem zaluje, ze cwicze w domu, tez nie raz mialam ochote rzucic hantalmi albo sztanga %-) I wcale sie nie stresuje... @@-) ;-)%-) 21.12 piatek dzien 51 (2) Moje biedne plecy... "boli" to za malo zeby opisac jak [...]

Marta, az nie wiem co napisac 8-O Ja tylko stosuje sie do Twoich zalecen wiec efekty to Twoja zasluga :-D Obli bardzo dziekuje za wyjasnienie :-) Dziewczyny };-) Jak juz wspomnialam, mam ograniczony dostep do neta, wiec narazie nie bede wrzucac zrzutow misek :-( 13.01 niedziela dzien 74(25) DNT MISKA 2100kcal 170/80/180 - owies, jajo, whey, [...]

Marta dzieki, ulzylo mi z tymi obwodami i dziekuje za litosc };-) Przy okazji po pierwszych dwoch treningach moge stwierdzic, ze one sa nieludzkie :)) A pieklo to za malo powiedziane, szczegolnie nogi @@-)\-) Arphiel dzieki, lepiej mi ze swiadomoscia, ze bedzie wsparcie medyczne, bo zapowiada sie na to, ze padac bede czesto ;-)%-) Mis narazie nie [...]

[...] /37,5kg 37,5kg 20kg /25kg /27,5kg /30kg /32,5kg /35kg /37,5kg /40kg /40kg /40kg /40kg /40kg Rzeznia #-P przysiad - walcze z ciezarem poki mam jeszcze sile %-) wymeczyl mnie bardzo przysiad przedni - w koncowych seriach nogi sie trzesly i ledwo wstawalam bulgar - #-P 5kg na reke to narazie za duzo, robione na raty }:-( zayebiscie mnie nogi przy [...]

[...] na raty, no nie szlo tej gumy rozciagnac goblet squat - tu nigdy nie mam sily wstawac }:-( RDL - walcze z rownowaga ;-) wspiecia - tu dla odmiany sztanga nie ciazyla tak bardzo i udalo sie dolozyc :-D MISKA DT 170/30/200 - owies, jajo, whey, zelatyna, jablko - indyk, marchew, proso - wieprz, ryz, marchew, ziemniaki, groszek konserwowy - ryz, [...]

[...] dzis tez nie :-( Same problemy, mnostwo zalatwien i zupelny brak czasu :-( 17.02 niedziela tydzien 2, dzien 7 Trening robiony znacznie pozniej niz planowalam, wiec nie bardzo mialam sile po calym dniu :( Na dodatek jakas niemoc mnie dopadla i myslalam, ze nie dam rady dociagnac do konca. Teraz juz wiem, ze to przez @ TRENING Dzień 2: Nogi [...]

[...] juz sil zeby ta ciezka hantle utrzymac :)) za kazdym razem sie zastanawialam, czy uda mi sie wstac, sily brak RDL - ciezko na jednej nodze, jak ona sie trzesie i jest bardzo niestabilna %-) Wspiecia - znowu zataczalam sie ze sztnga MISKA DT 150/30/150 - owies, jajo, whey, zelatyna - indyk, marchew, proso, bialko jaj - wieprz, ryz, [...]

[...] indyk Nie spisalam dokladnych wartosci btw ale napewno zgodnie z rozkladem. 24.02 POMIARY Zaczynam widziec zmiany w lustrze, szczegolnie na brzuchu :-D Szkoda tylko ze z tylka spada ;-) Z falda na udzie znowu mialam problem, te moje nogi ostatnio bardzo twarde sie zrobily i nie ma jak zlapac. http://img690.imageshack.us/img690/2751/24lut.jpg

[...] caly dzien ssie %-) Na szczescie dzisiaj juz samopoczucie lepsze, chociaz nadal duzo chodze w pracy i nuki bola :-( Poza tym od kilku dni strasznie chce mi sie pic, pije bardzo duzo a i tak pragnienie mnie meczy }:-( I to by bylo na tyle ;-) TRENING Rano: marsz 50min. Wieczor: Dzień: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 22,5 [...]