przysiad plie - w tym ćwiczeniu bardzo szybko progresuję, w każdym tygodniu zwiększam ciężar. RDL - wiem, że jest lepiej, dostałam wskazówki, nie pozostaje nic innego jak poprawiać wykroki w bok - bez zastrzeżeń uginanie nóg stojąc- bez uwag wypady chodzone- ciężko jak zawsze, czyli norma. W następnym tygodniu zwiększę o 1 kg. pośladki kick back - [...]
[...] i progresuję%-) RDL- z sekundową przerwą na poprawę uścisku sztangi wypady chodzone - zawsze mnie konkretnie sponiewierają uginanie stojąc - po wypadach chodzonych bardzo trudno było zwiększyć posladki kick back - czasami, jak tak sobie fest dam w treningu nóg przy tym ćwiczeniu łapią mnie skurcze tak było i dzisiaj Zmieniony przez - [...]
[...] to powie brzuszki klasyczne, brzuszki jak brzuszki 4 x 12 brzuszki odwrotne j.w. 4 x 12 wznosy z opadu 4 x 10 cc plank 59s / 64s /58s rowerek 20 min trening zleciał bardzo szybko, czułam że mogłabym jeszcze jakieś ćwiczenia zrobić. Zapas sił był. Kolejny trening w sobotę. Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-08-06 20:48:33 Zmieniony [...]
[...] to robie zawsze 10 serii i 6 serii wąskiego poparte 4-5 serii pompek na poręczach(triceps.......skosy to skos glową w dół 10 serii i wyciskaie hankli głową w góre 8 serii(bardzo duży kąt)barki są mocno zaangażowane.......nogi to robie tylko prostowanie nóg na maszynie bo przysiady ostatnio to nie dla mnie........plec to 8serii podciągania na [...]
[...] zmeczenie. HIIT – 5 powtórzeń 45 sec trucht 15 sec sprint Menu mi się nie zmieniło lepiej dobrałem do swojej wagi gramowe sporzycie produktów i czuje się bardzo dobrze jzu nie mam problemu z osłabieniem mięśni podczas cwiczenia nawet poprawiła się ich siła i wytrzymałość wiec mysle ze teraz będzie szło wszystko w dobra strone. [...]
[...] to samo, tylko innewarzywa na obiad, zamiast ryzu np makaron, ziemniaki CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? jak na prawde nie podjadam to chudne ale bardzo pomalu. nigdy nie udalo mi sie zejsc ponizej 69kg, ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK i zmodyfikowany plan: 1. [...]
[...] na Pucharze Strong Man w Gorzowie Wlkp. i Słupsku, a także czwarte w Białej Podlaskiej. Żeby to osiągnąć musiałem zmienić trening z typowo kształtującego mięśnie, na trening bardzo ciężki, siłowy. Oprócz tego, że trenuję siłowo, moją pasją są podróże i nurkowanie z butlą i aparatem tlenowym." Gość godzien zaufania, nieprawdaż? Spodobało mi [...]
[...] większą odpowiedź anaboliczną trening całych nóg na splicie od A do Z czy wyrywkowe ćwiczenia dla każdej grupy i partii? odpowiedź jest oczywista. Dalej: porównanie dwugłowego ud do dwugłowego ramion....bardzo mądrze %-) nie wierz w mity niczym nie podtwierdzone....zwykła paplanina i manipulacja, na którą się niektórzy nabierają jak małe dzieci.
[...] do split'a ... A teraz czytam na stronce, że to wcale nie jest takie dobre ... Czytałem też kilka razy, że nóg nie powinno sie lączyć z barkami bo nogi same potrzebują bardzo duzo ,,paliwa", a jak dolaczymy barki to nie ma duzych z tego korzyści. A patrząc na plany treningowe do sprawdzenia 80 % jest pon ( klata + trik ) srd ( plecy + bic ) [...]
Nie tylko chodzi o powiększenie nóg,ale o ich wzmocnienie(a uwierz mi,że w żadnym wypadku gra w piłkę ich tak nie wzmocni jak porządne,pełne przysiady ze sztangą) oraz o wyrzut ogromnej ilości hormonów w czasie treningu nóg. Ale to tylko taka informacja,żeby się schodzić za bardzo z tematu dieyt ;-)
[...] pompką zwykłą a pompką na jednej ręce jest monstrualna, mało która kobieta będzie wstanie kiedykolwiek wykonać to ćwiczenie. Tak samo np z podciąganiem. Dla kobiety najzwyklejsze podciąganie nachwytem jest już wyczynem, o trickach ze skazanego możesz zapomnieć. Za to trening nóg jest bardzo, bardzo ubogi. Kalistenika owszem - ale dla mężczyzn.
Zatem będzie prezent /-)_\-) nie chcę za bardzo marudzić, coby nie dostac ochrzanu zamiast prezentu %-), ale chciałabym jakoś połączyc z ćwiczeniami, które mam ( w te dni kiedy np. nie robię nog). Da się? :-D %-)
[...] 15x10kg/15x12kg/15x14kg (hantle) 6. Wspięcia na palce z gumą 15 - czarna/15/15-czarna+czerwona 15/15/15 Trochę dziwnie ćwiczyło mi się z córką, ale było bardzo fajnie. Mogłybysmy częściej to powtarzać, bo jest to niezła motywacja. 1. pomyliłam obciążenia, a że nie chciało mi się zmieniać już obciążenia..- stąd taki przeskok [...]
Trenio na pupkę \-) Bardzo szybki, ale myślę, że bolesny bedzie %-) 1. Wymachy ugiętą nogą w klęku z gumą (takie, jak Arphiel robiła;-)) 4x15 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a2009e329f574910aeaffcbac7652938.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e55b94748304d09aa03577d5cee0f79.jpg 2. Kombinacja: przysiad do RDL na [...]
[...] jakoś idzie, ale im dalej w seriach tym gorzej coraz wiekszy ból i coraz mniej siły{{:-( 5. w porządku, chociaz pod drzwi musze ciągle kłaść obciążenia. generalnie jeste bardzo zadowolona, chociaz w pewnym momencie mało sie nie poryczałam %-)i sobie sama nawtykałam.... Tyłek boli, nuki bolą - jest ok. %-) Idę do Viki zobaczyć jak jej [...]
[...] Przysiad plie 4x 15 14kgx15/16kgx15/16kgx12/16kgx10 12kgx15/14kgx15/14kgx12/14kgx10 4. Wejście na ławkę + przeniesienie nogi w przód, 4x max; docelowo 4x20 20/20/20/18 20/20/16/13 5. Przyciąganie gumy spomiędzy nóg 4x 20 20/20/20/20 czarna 20/20/20/20-czarna nie mogę chodzić i nie mogę siedzieć...stac też nie bardzo, bo mi sie nogi trzęsą %-)
[...] albo skłony boczne na ławce 4/15 Spięcia 3/25 + 3/20 na koniec ćwiczeń mięśni brzucha Aeroby: Poniedziałek – sobota 60 min staram się zmieniać przyrządy , choć nie bardzo to lubię Kombinowałam wczoraj znowu ... pytanie....3 min bardzo szybki marsz... 1 min swobodny bieg...1 min sprint i tak przez 30 min to już HIIT czy [...]
[...] - lepiej, ale trochę mi skracały ruch ( na pewno kwestia przyzwyczajenia). Nie powiem, że nie bolało wcale, ale komfort większy. MC - zdjęłam stabilizator, bo mi bardzo przeszkadzał. Kolana nie czułam w ogóle, za to czułam moc ;-) _______________________ Następny trening musi być jakiś wysmuklający uda i pośladki, bo się dziś [...]