bardzo nog

Wodyn, wielkie dzięki ;) Tylko aktualnie trenuję FBW i nie za bardzo mogę poświęcić godzinę na same nogi ;/ Czy taki trening przyniósłby podobne przyrosty w udach, jak teraz - gdy na serię biorę 55kg? Nie chciałbym offtopować w nie swoim dzienniku, także zajrzyj jak możesz do mojego go [...]

PawełSzevc - fatu jest jeszcze, jest ale walczę z nim bardzo długo a poprawy ciągle brakuje Siłaczem próbuję być ale ciągle za małe ciężary targam. Bic - przysiady z rana wykonuję przez około 5 minut. Kilka serii po 30powtrz. Nitroman - mam nadzieję, że długo nie będę musiał czekać bo latka lecą P4 - nogi ciągle chudziutkie Patryk - nogi [...]

[...] bo z twojego pomyslu ,ktory jeszcze na zawodach w zimie pojawil ci sie w glowie wyszla pelna rewelacja! Moim zdaniem wlasnie zrobiles najlepsze zawody w WL RAW Swoja droga bardzo zaluje ,ze mnie tam nie bylo , a jeszcze gorzej jest gdy zobaczylem te filmiki i taka motywacja mnie do treningu chwycila , a niestety mam zaczyte plecy po zabiegu [...]

pon/wt TRENIG "ZALEPIANIA DZIUR" I "SILNEJ MASY" 1: wyciskanie hantla jednoracz stojac 5x5 2: wiosłowanie oburacz 5x5 3: hack przysiad czyli martwy ciag ze sztanga ZA nogami a nie PRZED 5x5 4: waskie wyciskanie głową w dół 5x5 5: naprzemienne uginanie z hantlami stojac 5x5 POMIEDZY seriami uginanie nog 5x5 [...]

Bardzo fajny dziennik Wuchta. Sam się ostatnio dowiedziałem że mam chondromalację przez co u mnie też dobry trening nóg odpada, nie mówiąc o innych sportach, ale tutaj widzę że i tak przez trudności jakoś sięda przejść nawet na pozór niewyleczalne. Powodzenia ! :D

[...] ruch wylewający 3 serie 4. Unoszenie sztangielek bokiemw oapdzie tłowia 3 serie sobota: łapy 1 Uginanie sztangi stojac 4 serie 2 Docisk sztangi lezac 4 (albo wyciskanie bardzo wąskim chwytem nie wiem co lepsze) 3 Uginanie na modlitewniku 3 4 Francuz sztanga lezac 3 5 Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3 serie 6 Pompki na poręczach z [...]

[...] jeśli mamy pewność że mieścimy się w limicie wagowym rozpoczynamy intensywne ładowanie węglowodanami ok.30g. co godzinę. Białko na poziomie 1g./1kgmc. na dobę. - tłuszcz bardzo mało tylko z całych jaj, masło orzechowe w celu utrzymania stałego poziomu insuliny, -sól – zero, - woda tylko „łyk lub dwa” do posiłku, Sobota: - śniadanie normalne [...]

[...] robic dipsy. Pompki rob dalej ale jak MASTI napisal. Ja robie np. 1 - 2x w tygodniu pompki na czas. Np. 10 serii x 10 - odpowiednio dobierz sobie ilosc serii i powt. i stopniowo zwiekszaj. Pompki to bardzo dobre cwiczenie lekcewazone przez wiekszosc pakerow :) arekmos81 widze juz cos napisal ale juz nie kasuje swojego posta:) powodzenia :)

Piątek 13.02.2015 TRENING Barki, Biceps, Brzuch Bardzo duży spontan.Chciałem możliwie jak najbardziej skatować muskle. Podobnie było na nogach. Zobaczymy jak pójdzie takim sposobem :) 1. Wycisk sztangi sprzed klatki, siedząc 4x10-8 30/40/50/60 + drop 2 .Unoszenie hantli bokiem 4x10 10/12/14/16 + 3xdrop do 4kg 3. Podciąganie wzdłuż tułowia, [...]

[...] pompek + 12-15 rozpiętek. Seria łączona: Wyciskanie sztangielek siedząc max serii po 6 powtórzeń Seria łączona: Unoszenie ramion bokiem z talerzami + Wiosłowanie sztangą w bardzo szerokim chwycie i głębokim opadzie 4x 12-15 powtórzeń. Kompleks: High Pull+High Pull+High Pull+Zarzut + Push Press+ Push Press+Push Press – to jedno powtórzenie, [...]

[...] siady 10x10 i ogólnie nogi, a kto robił 10x10 ten wie o czym mowie :D Przed treningiem leci Mesomorph + 10g Stamina Boster (Active Lab) + 10g BCAA (Activ Lab). Dobre combo, bardzo polecam ;) Siady: 60x10 65x10 70x10 72.5x10 75x10 77.5x10 80x10 90x10 100x10 110x10 Ciągi na prostych 4x 60x12 Prostowanie nóg na maszynie (52kg) + Wypychanie ciężaru [...]

[...] żadna.Próbowałem dlatego o tym piszę. I WRONIAK ma rację ,jeśli chodzi o mostki jakie robią paraolimpijczycy,naprawdę niczym nie różnią się od nas. Lecz porównywanie technik niema i tak żadnego sensu. Generalnie bardzo cenię tych zawodników i uważam że ich upór i konsekfencja do osiągnięcia celu powininna być przykładem do naśladowania. POZDRO

[...] Ci chodzi Plecy Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x10 Przyciąganie linki uch dolnego do brzucha 4x10 Ściąganie linki wyciągnę gornego uch mlotkowy do klatki 4x10 nie za bardzo wiem o co kaman ale moze zrob tak: podciaganie/ sciaganie drazka do karku wioslowanie na maszynie ew sztangą dzień dobry albo unoszenie tulowia z opadu serie powt jak [...]

[...] ale musiałem zrezygnować z cyklu. Trochę zmieniły mi się plany i przez 3 tygodnie nie chodziłem na siłownię. Z cyklem ruszyłem 25 grudnia i trwa po dziś dzień. Jestem bardzo zadowolony z obecnych postępów. Waga wskoczyła do 77kg na czczo. W ciągu 2 tygodni zrobiłem 8kg. Jeżeli chodzi o siłę, na każdej partii jest progres Klatka - [...]

[...] ale musiałem zrezygnować z cyklu. Trochę zmieniły mi się plany i przez 3 tygodnie nie chodziłem na siłownię. Z cyklem ruszyłem 25 grudnia i trwa po dziś dzień. Jestem bardzo zadowolony z obecnych postępów. Waga wskoczyła do 77kg na czczo. W ciągu 2 tygodni zrobiłem 8kg. Jeżeli chodzi o siłę, na każdej partii jest progres Klatka - [...]

[...] 16 powt wyciskanie z przed glowy siedzac rampa 5x10 squeez press 3x12 kickback 4x15 unoszenie nog ze zwisu legs: przysiad rampa 5x10 zuraw 4xmaks nozyce 14/12/10/16 MCNPN 4x12 uginanie nog na maszynie + prostowanie 4x15 wspiecia 3x max Nie wiem czy nie za duzo na klatke i najszerszy i czy nie za bardzo kombinuje z ta klatka :)

[...] przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. *Trening na poprawę siły*-każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]

"bo w sumie jakbym robił klate i bica jednego dnia to bym siedział 5 godzin" Sempai44 to po ile ty robisz seri na te mięśnie???? z tego co widze po twoich wypowiedziach w tym dziale to sam powinieneś założyć temat o rozpiske. nie myśl, że się madrze to nie tak codo rozpiski to mógłbyś to rozpisać jakoś normalnie od poniedziałku a nie [...]

[...] element w walkach MMA. Co więcej Kosedowski był z Nastulą na walkach w Pride więc wie co mówi. "Strasznie trudno nauczyć "Pudziana" boksować. Mariusz jest bardzo silny, ale w boksie potrzebna jest inna siła, inne ruchy i koordynacja, inna szybkość. Technicznie "Pudzian" jest bardzo słaby. Jego lewy prosty, obrona, [...]

[...] w pierwszym i trzecim obwodzie po 10 powtórzeń, drugi obwód 15 podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia: po 5kg uginanie przedramion: 5 kg absurd z tymi ciężarami. ogólnie bardzo dobrze. czuję, że trening jest cięższy od poprzedniego jeszcze raz edytuje: powiedzcie mi jakim cudem rano mogę mieć w łydce 38cm, a wieczorem 40 (!!! ). mierzę [...]