bardzo nog

[...] 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Unoszenie nóg w leżeniu 4x10 Kom: 1.W końcu 80 kg na serie :D:D:D:D:D.było ciezko ale technicznie powszło bardzo dobrze :D:D:D. 2.Lajt 3.Ciężar ok barki spoko 4.Jak wyżej 5.Dobrze poszło 6.:D lżej niż wczoraj ale nadal ciężko :D Trening 9/10 Ogólnie niesamowicie zadowolony jestem [...]

[...] Stacjonarny 10 min 1.Plecki zaczynają sie robić lajtowe ;/ 2.Jak wyżej no problemo ;/ 3.Dziś klatka ewenement po samej płaskiej nigdy nie miałem tak spompowanej,technicznie bardzo dobrze :D:D zayebiście weszło :D 4.Jak wyżej świetnie weszło ale odstep między seriami zrobiłem za krótki i ostatnie podniesienie w drugiej serii musiałem odłożyć [...]

[...] 8.Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s 30kg 9.Wznosy nóg 4s 12 powtórzeń Kom: Po treningu pomyślałem :)) bo myśle raczej zwięźle :D. Przysidy zrobiłem 4 serie bo sie j**łem,tak samo w wyciskanie chantlami zrobiłem,na ławce :D.Ogólnie bardzo ciężki ale i zarazem fajny trening :) Trening 9/10 :D Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-02-07 17:16:26

Trening A-10tki.Po treningu 15 czuje bół w lewym barku dlatego nie nadwyrężałem sie dzis za bardzo.:) 1.Podciąganie sztangi w opadzie 10c50kg 10x50kg 10x50kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Przysiad tylni 10x80kg 10x80kg 10x80kg 4.Wspięcia na palce 10x80kg 10x80kg 10x80kg 5.Wyciskanie sztangi skos dodatni 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg [...]

[...] więcej ale nie chce nadgarstków męczyc.Do uginania sztangi odjełem aby mniej pracować plecami i udało mi sie to praktycznie całkowicie wyeliminować :).trening bardzo ładnie wyszedł :) Aeroby - 30 min truchtu na rozruszanie po zimowym zastoju.Poszło fajnie zzipany byłem ostro,nie przesadzam bo dopiero co troche wyzdrowiałem [...]

[...] 5x30kg 5x30kg 5x30kg 8.Wyciskanie francuskie sztangą zza głowy 5x30kg 5x30kg 5x30kg 9.Wznosy nóg 4s 12 Kom: To był jeden z najlepszych treningów ! :).Wszystko pieknie poszło,klatka bardzo pozytywnie mnie zaskoczyła :)) Zaraz idę na dwór trzeba sie za robotę wziąć :D Pozdr panowie :) Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-03-17 14:36:19

[...] sztangielkami 10x8kg 10x8kg 8.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 15x8kg 15x8kg 15x8kg 9.Wznosy nóg w leżeniu 3/1 Spięcia brzucha 3/10 No niebęde oszukiwał,z dzisiejszego trenu jestem bardzo zadowolony ;] martwy cały czas na + tylko nie mam gdzie obciążenia dowiązywać juz ;/ : :D;] Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-06-06 20:05:52

[...] McNPN 12x65kg 12x65kg 12x65kg 12x65kg Żuraw 8xcc 8xcc 8xcc Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10X2.5kg Trening db :D dwójki po żurawiu pękały,mega napięcie,super ćwiczenie ale ostatnie repsy już bardzo ciężko było utrzymac pozycje i nie wyebac o glebe xD;], jutro regeneracja także troche odpoczne ;] pozdr;]

[...] zasadzie dzisiaj nie zrobilem podciagania koncowki sztangi bo mi sie nie chcialo przenoszenie hantli: 19/21kg moglem wziasc (spadkow sily na to brak) martwy ciag: robiony z bardzo niskiego pulapu, musze bardziej przylozyc sie do nog bo to one mi odstaja. zaczynaja tak nisko naucze sie je lepiej angazowac. aczkolwiek te 140 i tak nawet lekko [...]

[...] na drazku/drabinkach 3x15 7. Russian twist 3x20 8. Scyzoryki 3x20 Mam od razu kilka pytan: a) czy we wtorki moge dolozyc jeszcze cos na klate? W sumie do SW nie jest za bardzo potrzebna, ale nie chcialbym zaniedbac tej partii robiac ja tylko 1x w tyg. b) czy zwykle wioslowanie szerokim byloby lepsze niz wersja dynamic rows c) scyzoryki na [...]

[...] rozciągnąć mięśnie lędźwiowe połóż się na plecach i wyciągnij ręce nad kolana i podciągaj nogi do klatki piersiowej.Masuj boki i przód kolan przez około 5 minut. Jest to bardzo ważne dla ścięgien i zapobiega wypadaniu kolana. 3 stopień- Ćwierćskok. Ćwierćskok to najlepsze ćwiczenie, aby zwiększyć wyskok i poprawić wytrzymałość. To zwiększy [...]

[...] W stójce Fitch przewaga, ale parter? Czy serio Fitch jest lepszy w parterze? A no nie, dodać do tego, że Maia w tej kategorii dominuje siłowo (Hyum-Kim, Story to przecież bardzo silni WW, a Maia rzucał nimi jak chciał!) i może być walka wieczoru! No i Erick Silva! Zobaczymy czy odrodzi się jak GSP po porażce z Hughsem, czy też spali się [...]

Wczoraj: bieg mieszany 1h - 14,2km - moje 454,45 km(po treningu nóg - ledwo ustałem 8-)) A dzisiaj! Jakbym byl sponsorowany!!! Robię co lubię i mam za to gift! Dziękuję Wam bardzo! Szczerze i bardzo :** Wam i firmie Activlab! /SFD/2018/6/22/882b09f3d1414a3899da6f741ef6bd75.jpg Razem mamy - 792,23 Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2018-06-22 [...]

Ok. Wyleczylem nogi i dodaje maly trening na nie. Tylko teraz musialem wszystko troche inaczej rozplanowac i nie wiem czy tak moze byc. Inaczej za bardzo czas nie pozwala wracam pozno ze szkoly no i nauka czeka. pon------plecy wt (Bez TRENINGU) śr-------naramienne czw (Bez TRENINGU) pt-------nogi sob------ramiona nd-------klata A wiec trening [...]

[...] 4x 12-10 Wyprosty nog na maszynie 3x 12-10 Martwy na prostych nogach 3x 12 Wspięcia na palce na maszynie 3 x do palenia tu żadnych aerobów już Sobota wolne Niedziela bardzo lajtowy basen jako regeneracja Zawsze lepiej się czułem robiąc mniej serii za to cieżej lub bardziej technicznie nawet na redukcji, stąd brak standartowych dużych [...]

[...] ból zacznie narastać. Staje się to wtedy próbą zapanowania umysłem nad mięśniami, aby pokonywać ból z powtórzenia na powtórzenie aż do fizycznego wyczerpania. Po czwarte, bardzo duża liczba powtórzeń może zahamować wzrost rozmiarów mięśni, albo nawet zmniejszyć masę mięśniową. Trening wytrzymałościowy rozwija małe mięśnie. Oczywiście, to [...]

[...] j.w. 2x12 35 kg 11. ćwiczenie na maszynie, angażujące górną i środkową część pleców 2x12 25/30 kg Na początku była mini rozgrzewka na rowerku stacjonarnym - 10 minut, bardzo szybkie tempo. Na koniec dobiłam się bieżnią...ale wytrzymałam tylko 15 minut biegu, do tego 5 minut szybki chód :>. Wszystko zamknęłam krótkim rozciaganiem [...]

[...] przyciąganie nóg 3x20 Ćwiczenia poprzedziłam rozgrzewką na maszynie 10 minut Po siłce HIIT 5x2:1 6,5/10,5km/h - byłam ciekawa jak mi będą leżały interwały - zrobiłam sobie bardzo łatwą wersję...było super :). Byłam mocno spocona, ale za to nie tak wykończona jak po zwykłym biegu stałym tempem :P. Myślę, że będę stosowała i pomału wydłużała czas [...]

Oki, co do MC nie mam większych uwag oprócz jednej ze bardzo ale to bardzo unikasz zginania nóg, wolisz sie pochylić niż przysiąść, a jednak MC zaczyna sie od niskiej pozycji i pierw wstajesz nogami tak generalnie, więc nie bój sie przysiąść. Przysiad natomiast kojarzy sie tylko i wyłącznie z ukłonami z oddawaniem hołdu. Ty sie składasz jak [...]

Dziękuję bardzo Dziewczyny;-)Nawet nie wiecie, jak bardzo mi pomogłyście tymi słowami.Trzeba wziąć się w garść, co było to było, muszę walczyć o to co będzie. Zkrainyczarów, myślę o nowym treningu, ale chcę jeszcze z tydzień- dwa powalczyć o wynik w MC i goblecie. 07.01 DT Trening Rpzgrzewka+10min bieżnia A. Martwy ciąg 10*40 8*45 8*50 B1. [...]