bardzo nog

[...] obciążeniem + porządny trening wytrzymałościowy (patrz post podwieszony) + interwały (HIIT jeśli jesteś w stanie), ew. aero zaraz po treningu. Możesz też robić cardio w osobnej sesji, ale zakres tętna powinien być w granicach 80-85% Jeśli uważasz, że jesteś w bardzo dobrej formie możesz spróbować moich treningów konkursowych Sorry Rion

[...] bioder, zrobiłam uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlem 8kg między stopami. Na podłodze, na poduszkach :) Wrażenia: robiłam na bosaka - lepiej będzie w butach. Muszę bardzo pilnować spięcia pośladków i brzucha, tak żeby nie czuć obciążenia w plecach. W ruchu powrotnym moje piszczele nie dotykają ziemi bo hantel na to nie pozwala. Przez to [...]

Interwały robisz w jakiej formie?? Z YT piętnastominutowy dwie rundy po kilka ćwiczeń, 45 sekund średnia int./15 sekund. wysoka int. średnia int. to przysiady, przysiady chodzone, pajace, wznosy nóg itp... a wysoka int. To szybki bieg w miejscu/ skip A. Dwie rundy po ok. 7 min. Dokładam swoją rozgrzewkę i rozciaganie. Bardzo lubię ten trening :)

[...] gotowe plany z innego źródła, w których każdy trening wygladał inaczej (ale bylo to przemyslane). Mimo to uważam sie za poczatkującą w treningu siłowym, bo nie czuję za bardzo progresu (jak sie trzymalam tych kilkutygodniowych cykli, to czułam). Moje treningi były zawsze ad hoc, tj wybierałam sobie jakąś rozpiskę, która mi sie podobala i [...]

[...] wkurzylem sie ostatnio bo niewyzyty jakis jestem i wogole planu sie nie trzymam od tego poniedzialku, ale nareszcie czuje zakwasy, bo na tym skroconym FBW nie mialem za bardzo zakwasow, i chociaz wyniki byly (srednie, ale byly), to nie bylem zaspokojony, bo nie czulem efektow treningu nastepnego dnia w poniedzialek bylo: przysiady 4x 12-6 [...]

[...] początkującym ? Wg. mnie takich ćwiczeń powinno się uczyć właśnie od razu na małych obciążeniach, żeby złapać technikę, bo to są jednak najważniejsze i główne ćwiczenia." Są bardzo kontuzyjne a ja jestem jeszcze bardzo słaby. Jednak cały czas intensywnie myślę czy ich jednak nie dodać tyle że, doradzane jest zmieniać ćwiczenia co 2-3 miesiące [...]

[...] 7-PRZEDRAMIE- PODCHWYT SOJAC 15kg x 20 8-BRZUCH: a) brzuszki skos z 5kg w rekach 20x/20x b) wznosy nóg lezac na ziemi 20x/20x UWAGI: 1. Super pozytywne zdziwienie, bylem bardzo zaskoczony. Do 55kg wyciskalem sam, czulem sile. Przyszedl akurat kumpel i brat to na 60 i 65kg mialem asekuracje, bez tego za 65kg bym sie nawet nie probowal, bylem [...]

[...] ale juz w pierwszej serii ciezko bylo 15x zrobic. Nastepne serie odliczalem 5, 4, 3... Zdazalo sie krzyknac. Jak wstalem pozniej to nogi jak z waty, cieszylo mnie to bardzo, lubie to uczucie. MICHA: 1. 3 jajka smazone, makaron z sosem, pomidor- FOTO 2. Z rana nie mam apetytu i dzis na 8.00 wiec jadlem po 7, co oznacza ze nie skonczylem [...]

[...] pierwszej serii mialem dosc, zrobilem tylko 3 i starczylo spokojnie. 5. Robilem wolniej troche i z zatrzymaniem, dlatego regresja. W ostatniej serii juz dynamiczniej. Tez bardzo bic dostal w cwiczeniu wczesniej i ino sily malutko bylo zeby ta sztange wogole podnosic. MISKA/ SUPLE: 1. MONO 5g 2. Jajecznica glownie z kielkasa jakas, 2 kromki [...]

[...] 5. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POL SZTANGĄ 24 26 28.5 31 33.5 36 +od razu 2 serie wiosla polsztanga z 36kg 2rącz po 10x Ło karwa, najszersze to ja rozyebalem, czuje teraz je bardzo jak pisze rozpiske. 6. UGINANIE JEDNONOZ LEŻĄC ATLAS 10 12.5 12.5 15 15 Brak komentarza, po prostu. Na wiekszych powtorzeniach jest inna zabawa. Nie czulem tych lydek [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę ale bardzo bardzo powoli ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ [...]

[...] + warzywa Trening: Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 12x60kg, 8x80kg, 8x95kg, 8x95kg 2. zginanie nóg siedząc 4x12/10/10/8 3. przysiady ze sztangielkami w bardzo małym rozkroku 4x12/10/10/10 4. zginanie nóg leżać na brzuchu 4x14/12/10/8 Brzuch 1. brzuszki 4x30/20/20/20 2. przechyły na boki ze sztangielkami 4x16/14/14/12 [...]

[...] 3x12 4. Wspięcia stojąc 4x7/7/7 4f. Wspięcia stojąc z podłogi 1xMAX (od razu po 4 serii wspięć) WTOREK: Klatka/Plecy 1a. Wyciskanie na płaskiej 6x6 Tutaj widać już zmianę - bardzo dawno tego nie robiłem 1b. Podciąganie się szeroko 6x6 2a. Wycisk sztangi skos góra 4x8 2b. Face Pull 4x8 Tutaj oryginalnie był Rack Pull, ale ze względu na brak [...]

[...] mnostwo ciezarow, ciezarkow, tasm trex (chyba tak to sie nazywa), drazkow I maszyn cardio. Z tego co slyszalam nie maja takich maszych “atlasowych”. Nie chce wybrzydzac ale bardzo bylabym zadowolona jakby udalo sie niektore cwiczenia zamienic na wolne ciazary. Skoro cwicze 4 razy w tyg to crossfit odpada? Jak z dieta, mam trzymac jak mowilas [...]

[...] wisząc na drążku skłony z linką wyciągu górnego skłony na ławeczce skośnej bokiem na m. skośne sobota - trening brzucha na siłowni domowej skłony leżąc płasko - 50/35/25 - bardzo dobrze mi tutaj już idzie, brzuch się dość solidnie wzmocnił unoszenie kolan wisząc na drążku - 20/20/16/16 - 2 ostatnie serie robiłem z szeroko rozstawionymi nogami - [...]

Dzięki za zainteresowanie ! :) Wszystko jest dobrze :) badania mam w przyszłym tygodniu, sam czuję się już bardzo dobrze, wczoraj jeszcze lekko 'człapałem' %-) i ciężko mi się chodziło ale dziś już jest dobrze, nawet nogi zrobiłem %-) U lekarza byłem wieczorem w tamten dzień, diagnoza - przemęczenie układu nerwowego. Faktycznie ostatnio w pracy [...]

Dzisiejszy trening: Martwy ciąg na prostych nogach 8 powt Wypychanie na suwnicy (nogi wysoko na podeście) 12 powt Martwy ciąg na prostych nogach z kettlami 15 powt - za każdym razem inne ustawienia stóp Uginanie nóg siedząc 12 powt Żuraw 12 powt Wszystko ponownie w 4 obwodach, ćwiczenie za ćwiczeniem, z krótką przerwą miedzy obwodami. Bardzo [...]

[...] - zmiana: pij na wodzie :) Na śniadanie zrób placek z 5 jaj, płatków owsianych, rodzynek/daktyli, migdałów/słonecznika + odżywka proteinowa z łyżką masła orzechowego - bardzo kaloryczny posiłek o pełnym aminogramie. Posiłek przedtreningowy: Warzywa i oliwa odpada. Zjedz 100g ryżu i więcej mięsa (200g) - może to być mięso tłuste np łopatka [...]

[...] na brzuch unoszenie nog/spiecia brzucha+plank 4 serie + 20 minut interwal 45/15 + 20 minut cardio Klima sie zepsula na silownii , caly mokry masakra\-) wioslo poszlo bardzo lekko jak na to 120 kg , ale balem sie dawac wiecej bo na masie konczylem na 125/130 kg a roznica w wadze 15 kg\-) za to na plaskiej juz tak fajnie nie jest bo sila na [...]

[...] lekarskimmi... no i technka odbica palcami (jak juz el nino napisał) kazde odbicie wyprowadzac z nog, lekko zgiente ręce, dłonie ułozone w koszyczek (tzw. odległosc miedzy kciukami i palcami wskazującymi musi byc taka sama), piłke trzeba odbić nad głową (ale nie mozna pod nią wchodzć), wazne zeby nie mniec sztywnych palców za bardzo. pozdrawiam