bardzo nog

[...] i doszedłem do wniosku, że no tak, biegam i się mniej męczę jeśli biegam w TEN sposób, ale redukcji to on raczej specjalnie nie wspiera :) Zrobiłem 5km poniżej 30min i byłem bardzo zadowolony. W tym roku redukuję bez biegania, ale z dietą i ostrym kettlowaniem i efekty są lepsze. http://www.youtube.com/watch?v=7jrnj-7YKZE Jakiś czas temu ktoś to [...]

Bardzo mi sie podoba Twoja myslenie Panteonie :] co do przysiadow to chyba kwestia upodoban najlepiej zawsze samemu przetestowac ja bym zaczal od testowania 5x8 mozna dojsc do 10rep., a potem dodawac serie tez do 10 wyszlo by Ci cos na wzor German Volume Training podobno mega ciezki dla nog :] jeszcze tylko tydzien do ETK!

To ja najpierw pogawędzę, a potem ustosunkuję się do Waszych wypowiedzi :-) Postaram się do wszystkich. Właśnie wróciłem z długiego treningu. Za długiego być może, ale to ostatnia taka anarchia przez przygotowaniami. Zacząłem dzisiaj od 21-15-9. Z dwoma odważnikami. Szkoda, że mi się coś zryło z pulsometrem, bo czuję, że tętno było konkretne. [...]

[...] który biega maratony i dopiero ostatnio przeczytał, że warto byłoby poćwiczyć siłowo, bo to pomaga w bieganiu (silny tułów potrafi ciągnąć osłabione nogi). Z tym, że on nie bardzo wie co ćwiczyć na takiej siłowni. Poleciłbym mu CF gdyby szykował się do sprintów. Ale maraton to nie są sprinty. Nie potrafię mu doradzić nic innego poza odważnikami [...]

[...] powiązać przygotowania do maratonu z drugą edycją 10000. Może na ciężko, może tak jak teraz, a może w ogóle "falami": lekko - średnio - ciężko. Czuję, że ten trening daje mi bardzo dużo do biegania. Pożyjemy - zobaczymy. Jak będzie trzeba ciąć aktywność, bo zrobi się tego za dużo - przytnę bez litości. Planuję ostre hartowanie tej zimy. Również [...]

Denerwuje mnie to całe bieganie na LC. Nie, że siły brak, czy coś takiego. Przyczyna jest bardziej prozaiczna. Po 4 km zawartość jelit bardzo chce je opuścić. Znowu dzisiaj miałem "przerwę techniczną". Obwiniam o takie akcje pieczoną w maśle cebulę. Ta potrawa może być ciężka dla wątroby. Ale swoją 5-tkę zaliczyłem. Plan biegowy jest irytujący do [...]

[...] mi na grupach: - nogi - plecy - core Z cech: - siła - wytrzymałość Wypisałem sobie ćwiczenia, które uznałem za odpowiednie i oceniłem je od 1 do 3 (1 - mała przydatność 3 - bardzo duża przydatność). Potem pomnożyłem cyferki i otrzymałem zestaw 6 ćwiczeń, które będę robił od poniedziałku. Z zestawienia wypadło wyciskanie wojskowe. Nie będę [...]

Obejrzałem filmik i trochę nie widzi mi się ten snatch. Swing bardzo ładnie, Clean też Ci fajnie wchodzi. W snatchu (przynajmniej tam gdzie trenuje) ciągnie się barkiem..tak jakby ktoś pchał Ci się na plecy a Ty chcesz mu z bara pociągnąć. Bark w górę + w tył, łokieć idzie blisko ciała na zewnątrz (przy clean) lub trochę szerzej przy snatch. U [...]

[...] się za niezrównoważoną i zmieniłam na coś, co byłam w stanie przetrwać }:-(. 8cal zajmowało mi około 15-20 sekund, po zejściu z łowełka już nie miałam ani płuc ani nóg i bardzo ciężko było się zebrać do burpeesów. Całość zajmowała mi w okolicach minuty, mimo to dwie pozostałe wcale nie pozwalały na odpoczynek. Na ostatniej rundzie podczas [...]

Nadine, Tatuncio - dziękuję bardzo Pierwsze dwa tygodnie wstawania o takiej porze faktycznie są ciężkie, później już jakoś leci :-). Dzisiaj nie było źle, obudziłam się 10 minut przed budzikiem, pewnie zmęczenie dopadnie mnie w ciągu dnia. Siła 6 serii łączonych +6kg Podciąganie podchwytem Pompki na poręczach Filmik z ostatniej serii: [...]

[...] kamizelce 6,5kg C1. Pompki na kółkach max 5/5/5 C2. Zarzut ze zmianą ręki, rotacją i wyciśnięciem 12kg kettlebell (nie nagrane, sorry, już sporo osób przyszło i nie było za bardzo jak) 6 na stronę Kondycja Wkupne: 2 okrążenia biegu (~600m) 2 rundy: piłka 6,5kg 15 padnij-powstań do piłki plus podrzut z wyciśnięciem piłki 200m ski erg 20 wskoków [...]

[...] nogami, także ładnie zrobiłem nogi. Przy siadach super poczułem, jak pracuje całe ciało. Jak spina się brzuch i plecy, prostownik - żeby utrzymać stabilność. Barki też bardzo mocno poczułem i po południu jeszcze mi się lekko trzęsły. A trening dzisiaj zrobiłem wcześniej, bo dzień ze szkołą - także o 10:00 już trening, a o 11:30 wkurviałem [...]

[...] 12x25kg/12,12,12x30kg 15x20kg/15x25kg/11,11x30kg 15x10kg/15x15kg/15x20kg/12x25kg/11x30kg C1 Uginanie nóg na maszynie siedząc+plank 10x24kg+30s/10x24kg+30s/8x30kg+30s bardzo czułam nogi dziś 12x32kg/10x36,5kg/7x43,5kg 11x32kg/9x36,5kg/8x39kg/6x45kg strasznie ciężko dziś to szło 12x32kg/12x39kg/8x45kg 12x32kg/12x39kg/12x45kg [...]

[...] pod koniec już czułam.W drugiej serii już mega paliły mnie czwórki a w trzeciej czułam jak moje mięśnie wołąją o pomstę do nieba %-):-D 10x24kg+30s/10x24kg+30s/8x30kg+30s bardzo czułam nogi dziś 12x32kg/10x36,5kg/7x43,5kg 11x32kg/9x36,5kg/8x39kg/6x45kg strasznie ciężko dziś to szło 12x32kg/12x39kg/8x45kg 12x32kg/12x39kg/12x45kg [...]

[...] /13cc+42s/14cc+35s mega dziś czułam prostownikii tyłek i uda 12cc/12cc/12cc robiłam dziś na ławce rzymskiej I czułam prostowniki,ale też troche tyłek-podobało się mnie to bardzo 10cc/10cc/10cc na piłce 10xcc/10cc na piłce/10cc na piłce 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 2x10x10kg/2x10x15kg/7x20kg 10x2x5kg/ 10 kg 2x/10 10x2x5kg/2x10 [...]

[...] /13cc+42s/14cc+35s mega dziś czułam prostownikii tyłek i uda 12cc/12cc/12cc robiłam dziś na ławce rzymskiej I czułam prostowniki,ale też troche tyłek-podobało się mnie to bardzo 10cc/10cc/10cc na piłce 10xcc/10cc na piłce/10cc na piłce 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 2x10x10kg/2x10x15kg/7x20kg 10x2x5kg/ 10 kg 2x/10 10x2x5kg/2x10 [...]

[...] czułam uda i tyłek jak spinałam. Tu kolana nie czułam 15x10kg/15x20kg/15x25kg/15x25kg pierwsza za lekko więc dorzuciłam i od razu odezwały się uda ale tyłka za bardzo nie czułam B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15x7,5kg/15x10kg/15x12,5kg od pierwszej serii czułam barki później to już była walka 15x5kg/15x7,5kg/15x10kg od pierwszej [...]

[...] były przy przyciąganiu drążka do brzucha i mogłam tam zostać bo fajnie czułam a ostatnią serię zrobiłam ściąganie i już nie czułam tak dobrze 15x13,3kg/15x18kg/10x22,5kg bardzo dobrze mnie się dziś to robiło C Wchodzenie na stopień+pompki (nadal nie dam rady zrobić wykroków) 15x3kg(na rękę)+9 pompek zwykłych/15x4kg+9 pompek zwykłych/15x5kg+7 [...]

[...] marzenia! :-) Ja sobie życzę zdrowia,konsekwencji i systematyczności bo jak złapałam dziś za centymetr i weszłam na wagę to ałała #-P Za dużo było tego świętowania i za bardzo sobie popuściłam, więc się trochę zapuściłam @-) Czas wziąć się do roboty :-) [...]

[...] wszystkim prawidłowe ustawienie nóg aby postawa była pewna i abym się po prostu nie przewrócił) 45kg na przysiad mi się zdaje, że w moim wieku i tak dobrze :-D. Więc jak wspomnę, nogi zawsze miałem silne :-), a jak ćwiczyć to nie tylko klatę, biceps, bary, ale wszystko :-), chociaż nie robię przedramion za to treningi nóg są bardzo konkretne.