bar

Właśnie na IDL chyba ciągnięcie na DL barze, a przygotowujesz się? Tak. W N11 robiłem kilka sesji na DL bar. Moje odczucie jest takie, że niewiele się różni od sztangi dwubojowej. Ostatnią sesję intensyfikacji zrobię na DL Bar.

[...] ciężko 1. Rack pull r10 0x0 2. Podciąganie szeroki podchwyt 4x max CCx 12 CCx 10 CCx 10 CCx 8 3. Wiosło hammer jednoràcz 10/10/12/15 70x 10 70x 10 65x 12 65x 15 4. Wiosło T bar 3x12 55x 12 55x 12 55x 12 5. Pullover 3x12 26x 12 26x 12 26x 12 6. Face pull 12/12/15/20 11x 12 11x 12 9x 15 9x 20 7a. Allachy 4x10 41x 10 41x 10 41x 10 7b. Plank 4x max [...]

[...] bo mozna latwo sie pomylic a jak bedzie o sekunde za krotko to automatycznie anulowane jest zadanie. Czyli 5 sec trzymania, schodzimy do pozycji i dopiero nastepne 5 sec Bar-baric Mode - Muscle Up/Bar Dip/Pull up - robimy jednego MU nastepnie jednego dipa na gorze i jeden pull up i powtarzamy az stopy nie dotknal podloza. 3 punkty za MU, 2 punkty [...]

[...] 3x 6-8 (jak nie masz gdzie i jak to zrob T-Bar lub sztange) (zaczynasz od slabszej reki, i robisz jedna reke przerwa 90sek druga przerwa... z rozpędu zrobiłam 4 serie t-bar 15/17,5/20/22,5 5. sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki drop seria 3x3 - 4 kafle – 10 powt, 3 kafle cirka 16 powt, 2 kafle – machanie, [...]

no to z wyzej sztanga to wiem ale wiadomo ze siada sie wiecej Low bar-em a chce robic wynik pod TS. kiedys siadalem high bar 170kg. mysle ze low bar spokojnie poprawie ten wynik w ciagu roku.ale dobry pomysl dzieku Mateusz na nastepnym treningu nagram high bar dla porownania

[...] 8min - Alternate 4 Front Squat 70kg 8 Wall Ball 10kg 12 One Legged Jump Over The Bar B: Box Jump 1RM Time Cap 8min C: AMRAP 15min 70 Deadlift 90kg 35 Burpees Over the bar 70 Kb Swing 24kg 35 Burpees Over the bar Wynik: A - 11 (7) B - 87cm / 116cm C - 2 ( 7 ) Fronty ciężko przez plecy, chociaz nie bolały. Brak siły w tej cześci ciała. [...]

Piątek 23.12.2016 A - SIŁA Deadlift + Power Clean 3,3,3,3,3 65, 70, 72.5, 75, 80 B - WOD For time: Buy In: 500m Row TC:2min 9 - 15 - 21 Toes to bar Burpee Overhead Lunge with KB 24kg Time Cap 10min Wynik: 7,40min C - GYMNASTIC EMOM 5min 8 Strict Chest To Bar REST 3min EMOM 5min 8 Buttefly Chest To Bar Power Clean 80kg lekko, aż się zdziwiłem. Był [...]

[...] C - DT 12 Deadlift 50kg 9 Hang Power Clean 50kg 6 Push Jerk 50kg WOD w zespołach 3 osobowych.W części A wszyscy razem robią burpee potem partner A robił 15 thrusterów i 9 bar mu. Potem znowu 21 synchro burpee i teraz partner B robi thrustery i bar mu itd. W drugiej części partner A biegnie z piłką, B biegnie bez piłki , a C robi DT. Później A [...]

[...] Pierwszy 1km w czasie 3,30min, drugi i trzeci 3,40- 3,50min. Bieg miał być razem, ale na drugi i trzecim km zdublowałem swojego partnera %-) ( biegamy wokół boxa - okrążenie ma około 250m ). Sumując, po bieganiu musiałem czekać około 3-4min na swojego partnera%-) do tego trener ze skalował mi HSPU na Strict HSPU z 3cm deficytu, a bar mu na 5.

A - SIŁA Squat Snatch 2 x 45, 48.5, 52.5, 56, 56 Front Squat 75% - 86kg x 15 B - WOD TEAM OF 2 Buy In: 1500m Run then 5 rounds of: 30 Bar Muscle Ups 50 HSPU 50 Air Squat - simultaneously then Buy Out: 1500m Run Nowy maks w przednim przysiadzie wynosi 126kg. WOD miał być w parach, ale dla mnie zabrakło partnera. Musiałem robić sam;-) Bar Mu i [...]

[...] B - For time 20 Power Clean 80kg 80 Wall Ball 9kg 20 Power Clean 80kg TC: 5min C - AMRAP 5min 14 Deadlift 80kg 14 Chest to Bar D - For time 80 Toes to Bar 40 Burpee over the bar TC: 5min E - AMRAP 5min 8 Front Squat 80kg 80 Double Unders REST 3min between each part D. D. 3 sets of: 8 Dumbbell Z-Press 2 x 12kg [...]

[...] partner 16 - 30min AMRAP 10min A - 7 Pull Ups + 5 Toes to Bar B - 3 rounds of: 2 Front Squat + 2 Push Press 50kg C - REST 30min - ... 90 Power Clean 50kg 90 Burpee over the bar 90 Squat Clean 50kg 90 Burpee over the bar Piątek i sobota ciężkie. tzn WODy dobrze mi wchodziły, ale technika i siła słabo. Pospinało jakoś mnie w tym tygodniu i nie [...]

Piątek 29.12.2017 A. 1 Front Squat 32X1 + Split Jerk 100kg B. 3 rounds for time of: 500m Row 30 Toes to bar 20 Overhead Squats 60kg 10 Strict Handstand Push-Ups 15cm Deficit Wynik: 20min C. 3 sets of: 10 - 12 Supinated-Grip Pull-Up x 16kg Rest 30 seconds 10 - 12 Skull Crushers 35, 40, 40 Rest 30 seconds 12 EZ Bar Curl x 30 Rest 2-3 minutes Front [...]

Wtorek 05.06.2018 A. For max reps: 30 Seconds of Muscle-Ups - 10 Rest 30 seconds 30 Seconds of Toes to Bar - 23 Rest 30 seconds 30 Seconds of Handstand Walk (for max distance) - 18m Rest 30 seconds 45 Seconds of Muscle-Ups - 8 Rest 15 seconds 45 Seconds of Toes to Bar - ponad 20 Rest 15 seconds 45 Seconds of Handstand Walk (for max distance) [...]

[...] x 110kg 1 x 120kg 1 x 127.5kg 135kg x max = 7 C. TEAM OF 3 AMRAP 20min 20 Bar Muscle Ups 18 Squat Snatch 60kg 20 Toes to Bar - each 19 Clean and Jerk 80kg 31 Burpee over the bar 12 Deadlift - each 219 Double Unders D. 3 sets of: Supine GHD Hold x 60 seconds + 15kg, +5kg Rest 30 seconds Copenhagen Hip Adduction x 15 reps [...]

[...] wpisałem w youtube na telefonie jak użyć takiego naboju obejrzałem filmik i udało się nabić koło -) Niestety opona rozerwana na około 1 cm a nabój nabił mi mniej więcej na 8 bar nie mogłem upuścić powietrza bo miałem przedłużkę bez wentyla więc musiałem jechać na takim ciśnieniu a dętka delikatnie wystawała przez dziurę w oponie, powstało [...]

[...] się planowaniem i w obecnym sezonie zaplanowaliśmy jedną z najlepszych drużyn w historii klubu". Sternik Barçy nie chciał poruszać tematu ewentualnego odejścia Ronaldinho i innych zawodników. "Dziś nie rozmawiamy o piłkarzach. O tym co będzie z poszczególnymi graczami, klub poinformuje w odpowiednim czasie". fcbarca.com

[...] niespodzianek - fani chcą, by zagrał tam Alves. Zdaniem internautów linię pomocy powinni stworzyć Touré (zamiast Busquetsa) wraz z Xavim i Iniestą źródło : Sport / fcbarca.com ---------------------------------------------------- Forma Thierry'ego Henry wskazuje na to, że dzisiejszy mecz rozpocznie on na ławce rezerwowych. Jego poprzednie [...]

[...] zbite prawe udo. W sesji treningowej wzięli także udział piłkarze Barçy Atlètic: Thiago, Rueda, Elvis i bramkarz Rubén Miño. źródło : Sport / fcbarca.com -------------------------------------------------------- Xavi sportowcem roku w Hiszpanii Zwycięzcy zostali uhonorowani wczoraj w madryckim Pałacu Królewskim*, jako [...]

[...] ćwiczeń. Obecność Thiago Oprócz 19 piłkarzy pierwszego składu, Pep Guardiola mógł dziś także liczyć na obecność piłkarza Barçy Atlétic, Thiago Alcántara. Młody zawodnik już od pewnego czasu regularnie ćwiczy z drużyną, a także jest powoływany na mecze. źródło: fcbarcelona.cat Zmieniony przez - BC_ w dniu 2010-05-11 21:24:13