bar

Poniedziałek -martwy ciag 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -sciaganie drążka w dol siedzac w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -wspięcia na palce 5s 15-20p Rozkład tygodniowy wyglądałby tak: pon nogi wt klatka brzuch śr off czw plecy przedramię pt barki łydki brzuch sob biceps triceps a czy nogi [...]

gwarantuje Ci że wyjdzie a w googlach http://www.google.pl/search?hl=pl&client=firefox-a&rls=org.mozilla:pl:official&hs=0nh&ei=yPRlS5OXF8XfsAbQnM3QAw&sa=X&oi=spell&resnum=0&ct=result&cd=1&ved=0CAYQBSgA&q=energy+bar+recipe&spell=1

Przewaznie 1800 ale zdarza sie 1900 w wolne nie schodze ponizej 1700.A to specjalnie dla Ciebie z wczorajszego poranka, nie wiem czy widzialas. Ostatnie pomiry byly dwa tyg temu. WAGA 61/60/ 59/59 OBRECZ BAR. 102/100/ 100/100 BICEPS 28/29/ 30/30 KLATKA(nad piersiami) 85/83/ 84/ 85 PAS 70/68/ 67/67 BIODRA 87.5/83/ 81/81 UDO 58/56.5/ 56/ 55! [...]

[...] pasków. "The lift is famous for its alternate grip, but the use of the double-overhand grip as much as possible makes for stronger hands. The alternate grip keeps the bar from rolling in the hands, since it is always rolling up one hand as much as it's rolling down the other. So if all the warmups possible are done with a double-overhand [...]

Bar też był fajny

[...] obciążenia zbyt szybko, może doprowadzić to do przedwczesnego zastoju. Kiedy zaczynamy mieć problemy, dobrze jest włączyć kreatynę lub inne wspomagacze. Trening 5x5 jest bardzo skuteczny. Pobudza zarówno włukna typu FT (fast twitch) robiąc 5x5, jak i włukna typu ST (slow twitch) przy 4 seriach 8-10p. Ogólnie, jeśli wszystko robimy dobrze, [...]

[...] 140kgx5/ 140kgx4 B2. Calfs 120kgx30/ 120kgx25 oraz Rotatory 12kgx5/ 17kgx5 ..gdzies pomiedzy Przy 3 serii przysiadow nie podnioslem sie z podejscia do 5 powtorzenia. Musialem dropnac bar na przedramiona i na podloge. Ale nie bylo tak zle. Byc moze dociagnal bym 5 serii 5 powt w RDL ale zaczynalem juz zaokraglac plecy. Jutro przeprowadzka.

Wymiary na dzien dzisiejszy: WAGA 58 OBRECZ BAR. 100 BICEPS 30 KLATKA(nad piersiami) 84 PAS 66 BIODRA 81 UDO 55 LYDKA 35 POSLADY 95 NAD KOLANEM 37 Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-02-20 11:43:33

nie trzymasz sztangi na barkach tylko na plecach. Mniej więcej tak: Pilnuj pozycji technicznej to nic się kolanom nie stanie, tj. klatka wypięta, głowa prosto, barki maksymalnie ściągnięte, łopatki ściągnięte, brzuch i prostowniki spięte, grzbiet prosty ale nie przeprostowany. Kolana nie wychodza poza linie stóp a uda schodzą ponizej poziom [...]

Wtorek 23.02-DZIEŃ Nr 2 - DNT Nr 1 I posiłek: płatki owsiane(100g) mleko 2% tł (300g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (30g) śliwki suszone (20g) B: 47 ; Tł: 31 ; WW: 93 ; kcal: 833 II posiłek: kefir (400g) banan (150g) migdały (40g) B: 22 ; Tł: 27 ; WW: 54 ; kcal: 547 III posiłek: Makaron gryczany (75g) pierś z indyka (125g) oliwa z oliwek [...]

mam nadzieje ze wezmiesz moje wypowiedzi jako chec pomocy - bo dieta dalej mi sie nie podoba jeszce ekto moga sobie pozwolic na tak dieta tak w Twoim/naszym przypadku taka ilosc cukru nie sluzy mleko 2% tł (300g) śliwki suszone (20g) - sam cukier kefir (400g) banan (150g) - cukier MET-RX Protein BAR (85g) - przed/po trengu super na noc nie [...]

dzien I: Plecy + nogi dluglowe na rozgrzewke drazek 4 serie max+ ciezar 1. Wioslowanie w opadzei sztana 4x8 2. Przycaiganie drazka w szerokim uchwycie 3x8 3. Hantelka w opadzie 4x8 4. wyciag gorny w waskim uchwycie 3x8 5. T-BAR 4x8 6. Martwy Ciag i uginanie na maszynie 5x8 7. Zurawn 3x8 Dzien II: BArki + biceps drazek na rozgrzewke 1. WYciskanie [...]

[...] tego tez rowneiz musze diete ulozyc ale nie jakas szczegolowa.. poprostu bialka jakies 2,3 do 2,5 i troche z odzywek. nie wiem wlasnie jak z weglami i tluszczami zeby dobra masa leciala.. bo jestem endo i chyba bardziej pasuje mi tluszczy trzymac na poziomie 1,3 a wegle 5 chodz ssa mnie glod nei samowicie.. no to teraz czekam na wasz ruch ..

Niestety niewiele sie zmienilo, procz tego ze brzucho mi rosnie Czesc dziewczyny! No pomiary...marnie to wyglada,ale uzbrajam sie w cierpliwosc. Tygryniu, ja tez mam chyba spowolniony metabolizm i jesc mi sie nie chce. Winie za to zmieniajaca sie jak w kalendarzu pogode. Ogolne zle samopoczucie i brak energii, trzeba chyba przeczekac,bo juz na [...]

no się śmiejesz tak było, gnój przepraszał anglika za to że po Polsku z polskim pijakiem zagadałem przez bar (Polak pierszy się do mnie odezwał to mu odpowiedziałem) w ogóle dziwią mnie takie leszcze, nauczą się present continous i present simple, 1500 słówek, wymiewają każdego innego polaka i myślą że nikt po akcencie nie rozpozna że obcokraowiec [...]

Trening: 1. Martwy ciąg 40kgx11 / 45x10kg / 50kg x10/55kg x9 / 60kg x8 2. Przysiad tylni : 50kgx12 / 55x11 / 60kgx10 3. suwnica nogi 140kgx15 / 140kgx15/ 150kgx15 4. wyciskanie leżąc – klata 25kgx10/27,5kgx9/30kgx8/30kgx7 5. wiosłowanie T-Bar row- sztanga + 12,5kgx9/ 15kgx8/15kgx7/15kgx7 Interwały – 10 min Uwagi: Myśle , [...]

[...] zamieniac podciaganie konca sztangi z wioslowaniem do brzucha, jesli te 2 cwiczenia oddzialowuja na te same partie miesni. jesli chodzi o 1 cwiczenie to mam sztange T-bar, wiec latwo sie je wykonuje i je zostawie ;] jesli chodzi o mc, to jakbyscie nie zauwazyli to mam zamiast niego sklony ze sztanga na barkach, nie cwicze jak na razie mc, [...]

Poczekajmy do walki z jakims dobrym stojkowiczem."Bar fight" na nic sie tutaj nie zda a i sila nie pomoze.Moim mazeniem jest zobaczyc go nie z Fedorem ale z Carwinem.

postaw na piniondze! szkola nie bar nie musisz byc codziennie!!!!!!!

17.03.2010 A1. Hex bar squat: 160kgx1-130kgx6/ 165kgx1-135kgx6/ 170kgx0-140kgx6 A2. Reversed hypers: 15kgx1-7.5kgx6/ 15kgx1-10kgx6/ 20kgx1-12.5kgx6 B1. Seated goodmorning: 95kgx1-80kgx6/ 100kgx1-85kgx6/ 105kgx1-95kgx6 B2. ABS: