bar

Niedziela-02.07 Masa tydzień 9 Trening z samego rana,niby moja ulubiona pora treningowa ale dzisiaj coś byłem lekko zaspany ale z serii na serie wkręcałem się %-) Resztę dnia spędziłem u dziadków mojej dziewczyny i to było by tyle :-) Jutro nogi i siady w rampie :-) Dieta 1. Omlet + Kurczak /SFD/2017/7/2/e367c090845143009a4f68b842fa6ebb.jpg [...]

Poniedziałek 03.07.2017 A. E2MOM for 6min 3 Snatch Pulls + 3 Power Snatches + 3 Overhead Squats 55-60% 43,5kg E2MOM for 6min 2 Snatch Pulls + 2 Power Snatches + 2 Overhead Squats 65-70% 47.5kg , 47.5kg, 50kg E2MOM for 6min 1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat 75-80% 54kg, 58.5kg, 58.5kg B. E2MOM for 8min: Back Squat x 7 reps [...]

NOGI 1 1. Fronty R4 4x60kg / 4x80kg / 4x100kg / 4x130kg / 4x150kg / 6x135kg / 8x120kg 4x68kg / 4x88kg / 4x110kg / 4x135kg / 4x160kg / 6x145kg / 8x130kg 2. SQ High bar 10/8/6/6/6 10x100kg / 8x120kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg 10x100kg / 8x120kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg 3. Wykroki ze sztangą 12/10/8/8/8 wypychanie nóg na maszynie 12x48kg / [...]

[...] więc jestem zadowolony. Myślę, że w najbliższym czasie progresja powinna iść według założeń, ponieważ będzie coraz więcej energii dostarczanej z diety. Przysiady high-bar: 85x5, 95x5, 105x5, 115x5,5 Wykroki: 22.5x8,8,8,8 Prostowanie nóg na maszynie:30x20,20,20 hip thrust: 65x15,15,15 MC na prostych: 75x6,6 85x6,6 95x6 Prostowanie [...]

A w niedziele agrrsywnie nogi. - Przysiad high bar 4x5x85 Alez to poszlo! Widze duza poprawe w siadach patrzac teraz, a dwa miesiace wstecz. Przede wszystkim plynnosc- nie sapie po kazdym powtorzeniu i nie robie przerw w trakcie serii. Odpoczynek pomiedzy seriami trwa coraz krocej. Mniej mnie pochyla. Bardziej panuje nad technika- napiety tylek i [...]

[...] 1.Wiosłowanie nachwytem r10+podwojny drop 2.podciaganie na drązku 5xmax+2serie sciagania nachwytem 3,Wiosłowanie jednorącz coś ala T-bar 4x10 4.Sciąganie szerokine utral na hammerze 4x 20 15 12 10 5.Wyprosty na ławce rzymskiej 5x12 10mi interwałów+15min cardio Mega zaj**isty trening;-) a teoretycznie mial [...]

[...] 77x10 77x10 77x10 77x10 Uginanie nog siedzac 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 Brzuch 9 serii Dieta 30 gram wpc 55 gram białkowy bar 200 gram kaszy 350 gram ryby 800 gram warzywa 1 dl sos 200 gram kaszy 200 gram filet kurczaka 500 gram warzywa 1 dl sos 110 gram białkowe barsy Macro: B 280 T 90 WW 430 [...]

Środa 05.07.2017 A. E2MOM for 6min Back Squat x 8 reps 65-70% 97.5, 100, 105kg B. E2MOM for 6min Stiff-Legged Deadlift x 8 reps 75-80% of 1-RM Clean 80kg C. EMOM for 30 minutes: Minute 1 – 5 Strict Weighted Pull-Ups + 5 Chest-to-Bar Pull-Ups - 20kg, 16kg, 16kg, 12kg, 12kg, CC Minute 2 – 10 Box Facing Burpee Box Jump Overs 60cm Minute 3 – 30 [...]

[...] sztangą w opadzie 60x12 100x6 140x6 180x6 200x6 -wiosłowanie jednorącz podchwytem hamer 110x7 95x13 -ściągnie z góry wąskie V 150lbs x12 200x11,10 -wiosłowanie t-bar z podparciem klatki szeroki nachwyt z zatrzymaniem na dole w martwym punkcie 60x12 80x8,8 -ściąganie z góry na hamerze szeroki neutralny chwyt 80x15 100x10,10 -szrugsy [...]

[...] wysoki Smith 12/12/12/12/10 3a. Wiosło sztanga nachywt 60kg/15 80kg/12 100kg/12 110kg/10 3b. Butterfly 20/15/15/15 4a. Wyciąg dolny uchwyt waldiego wąski 12/12/10/10 4b. T bar wycisk sciskajacy na kolanach 4x15 5. Allachy 3x15 6. Przyciąganie nog siedząc w poprzek ławki 3x12 Cardio 35 znowu dobrze się krecilo%-) Zjem chyba loda na ta [...]

[...] na swoje zajecia. Zawsze sie smieje, ze to ludki z weekendowym moralniakiem. Trenio 1. Przysiad tylni 5*5 55/60/65/70/75 moc byla no kurde byla, to chyba te wegle 2. Trap bar deadlift 6*3 *90kg 3a. Push press 35kg 4*8 3b. Wioslo 35kg 4*8 4. Drazek szeroko z gory uchwyt neturalny 4*10 5a. Face pull 4*12 5b. Triceps pushdown 4*12 plus godzinka [...]

[...] - Front squat 4x5x75 W trzeciej serii bylo ciezko, balem sie, ze czwarta nie pojdzie. A jednak poszla lepiej niz poprzedniczka. Progres jest, czuc moc. - Back squat high bar z pauza 4x5x75 Pauzowane przysiady daly popalic. Z ostatnich ledwo wstawalem. - Wskoki na skrzynie 4x10 CC Tym razem wyzsza skrzynia, siegala mi do 2/3 wysokosci [...]

[...] jeszcze idzie 4-6razy podciagne sie calkiem porzadnie, nastepne serie to juz walka na calego, ostatnia seria to czesto tylko 1-2 podciagniecia nie pelne, za to poswiecam sie bardziej fazie negatywnej, wbrew pozorom bardzo dobrze czuc miesnie) 2. Wioslowanie w opadzie 4x8 50kg (Dosc ciezko, ale zeby zachowac poprawna technike ciezko narazie cos [...]

Ja sztangę do dzień dobry starałam się układać na barkach - jak do siadu low bar. W każdym razie jak najdalej od karku. A zdejmowanie, jak nie da rady ze stojaka, to push press z pleców-> przerzucenie nad głową do przodu do pozycji wyciskania stojąc -> i potem ruch odwrotny do power cleana. Ale generalnie nie lubię tego ćwiczenia, a raczej nie [...]

[...] 6x100kg wyciskanie zolnierskie 6x40kg, 6x50kg, 6x60kg, 3x70kg wioslowanie jednoracz sztangielki 10x20kg, 10x32kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x52kg wioslowanie na maszynie typu t bar 3 chwyty (nachwyt nisko, nachwyt wysoko i neutralny -na zmiane) 10x20kg, 10x30kg (sam naklad) uginanie ramion z supinacja sztangielka 8x10kg, 8x12kg, 8x16kg, 8x18kg, [...]

Sobota 08.07.2017 A. E2MOM for 12min 2-Position Clean + Jerk (Mid-Thigh, 2″ Below the Knee ) 50, 55, 60, 65, 70, 75 B. E2MOM for 12min Clean & Jerk 1-2 = 3 reps 65-70% 3-4 = 2 reps 75-80% 5-6 = 1 rep 85-90% C. TEAM OF 3 For time: 50 Squat Clean 90kg 60 Muscle Ups 90 Front Squat 80kg 100 Strict HSPU 140 Thruster 50kg 150 Chest to Bar Pull Ups * [...]

Banan, Extremall truskawkowy mi też mega podchodzi. Pierwsza przedtreningówka którą pije ze smakiem i mógłbym doić jak zwykły napój %-) Na SFD Expert jestem obecny! 08.07.2017r Cześć! 2 dzień masy za mną. Dziś wypadło mi na trening pleców. Standardowo, jak to w weekend, po śniadaniu. Oceniam trening na średnio udany... Ale to chyba przez to, że [...]

To od mariana to T-bar jednorącz zgaduję? ;-D

[...] 3s Dol A Przysiad tylni 4s RDL 5s Wykroki 3s Hip Thrust 4s Leg press 3s Wspiecia na palce 4s Gora B Podciaganie 4s Wyciskanie skos 45° 4s Przyciaganie wyciagu w siedzeniu V bar 4s Unoszenie w bok/w opadzie hantli 3ss Wyciskanie francuskie 4s Uginanie chwytem mlotkowym 3s Dol B Przysiad przedni 3s Rack pull 4s Wstepowanie na podwyzszenie 4s Leg [...]

[...] Przysiad tylni 4s RDL 5s Wykroki 3s Hip Thrust 4s Leg press 3s Wspiecia na palce 4s Gora B Podciaganie 4s Wyciskanie skos 45° 4s Przyciaganie wyciagu w siedzeniu V bar 4s Unoszenie w bok/w opadzie hantli 3ss Wyciskanie francuskie 4s Uginanie chwytem mlotkowym 3s Dol B Przysiad przedni 3s MC klasyk 4s Wstepowanie na podwyzszenie [...]