bar

Ale sie dzisiaj zmachalam. 1. Przysiad 50 kg 4x3. W ostatniej seri idealne no szlifuje stale technique a low bar robie 2.a unoszenie bioder na jednej nodze 3x12 2.b wyciskanie zolnierskie 15 kgx10/20x8/20x8 3a. Wyprost nóg na maszynie 12x22kg/12x26/12x26/7x18+7x18+7x18 3b. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4kgx15/15/12 I juz nie miałam siły. [...]

Co to za batony fit konsumujesz? :-) A, to zależy od stopnia zaangażowania w dietę ;-) Czasem robię sama, z vita fiber, czasem jem z "dobrej kalorii", albo "fig bar" - te ostatnie sa eko, bio, vegan, kosher ale cukier mają w składzie - zatem tylko po treningu.

[...] 2x12x25kg, 10x30kg 4a wyciskanie francuskie z hantlami 3x12x3kg 4b uginanie hantli stojąc – zrobiłam ze sztangą, bo mi się pomyliło 3x12x10kg A teraz idę spać, bo jutro Młody ma zajęcia na 6:30 (tak, to nie pomyłka). Czyli wstajemy o 5:00, on „do Szkoły” a ja na siłkę na 7:00, bo potem same ważne rzeczy – fryzjer, brow bar, jakiś mały shopping.

Hahaha....czlowiek uczy sie cale zycie. Nie wiedzialem, ze istnieje cos takiego jak brow bar ;) Teraz nawet wiem co sie tam wyczynia ;D

[...] kneeling to standing, then back dow To fragment z programu który wyżej wymieniłem. Nie jestem szaleńcem i nie robię dwóch tak wymagających programów jednocześnie. Po prostu bardzo spodobało mi się TGU w a tym programie ładnie można rozbijając to na poszczególne kroki pracować nad techniką. TGU z 32kg będę robił w czwartkowe "rozmaitości" w [...]

[...] ćwiczenia z ROP-u są święte i zarezerwowane do cyklu. Press - swing - snatch - nie tykam w VD. Ostatnio nawet staram się unikać wszystkiego co mogłoby naruszyć odpoczynek barków, a już przed dniem ciężkim, to na 100% tego pilnuję. No i skóra na dłoniach. Troska o nią zmusza mnie do rezygnacji nawet z cleanów (które i tak są w ROP-ie). Tak [...]

I tak masz tych kettli pełno.. Chyba codziennie. Arm Bar z 24.. WOW! :-)

Ale jazda się zrobiła.. Może bottom up bent press 48kg + pistol + jump on drążek + 1 hand chin up + touch to bar (oczywiście z bestią overhead) w drabinach 100x (10-100-1000) ?? :-) W tym kierunku idzie..

[...] 1-wszego + 5poworzen 2-iego cwiczenia. Zaznacz w zeszycie. I tak ciągle……..PRZEZ 15 MINUT! Nie patrz na przerwy pomiedzy superseriami. jeśli jestes bardzo zmeczony: -odpocznij chwile dłużej -zmiejsz ilość powtorzeń Jak będzie wygladala kazda (idelana) strefa PR wedlug autora: Cwiczenie 1: 5 powtórzeń 20 sekund przerwy [...]

[...] nóg na suwnicy – suwnica ciut inna i zakres mniejszy niż w takiej co w górę się wypycha. Dlatego po testach od razu wrzuciłem większy ciężar niż ostatnio. Kończyłem też bardzo wysoko. Powiem, że bardzo mnie zmęczyła ta suwnica. Nogi dobrze się spompowały, ledwo z niej zszedłem. A przypomnę, że zakres mały, jakby do kąta prostego w kolanie. [...]

moim zdaniem troche slabe lapy i bar. plecyy to szok. No i czekamy nastepnej Mr.O :) i nowego mistrza Zmieniony przez - Cyber_89x w dniu 2008-10-01 08:52:58

Sr modyfikowane FBW wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x38kg+6x30kg+6x20kg krzyzowane linek na bramie 3x12x15kg wioslowanie na maszynie typu t-bar 10x25kg, 4x10x25kg+10x25kg podciaganie na drazku chwyt neutralny wasko /\ 3x7xcc przysiady na hack maszynie poziomo 10x58kg, 10x67kg, 10x76kg, 10x85kg, 10x94kg wyciskanie sztangielek siedzac 2x15x20kg [...]

[...] 8x12x12kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem ^ 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg wioslowanie na maszynie typu t-bar szeroko chwytem naturalnym 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 2x8x35kg, 2x8x40kg+drop 8x30kg+8x20kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 3x15x10kg prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] skos gora sztangielki 45 stopni z pauza 2 s 10x22kg, 10x24kg, 10x26kg wioslowanie sztanga 3x3x100kg wioslowanie na hamerze jednoracz 3x10x30kg wioslowanie na maszynie typu t-bar szeroki chwyt 3x10x30kg wyciskanie zolnierskie stojac 3x3x70kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x10kg ss1 uginanie z supinacja nadgarstka 3x10x18kg prostowanie ramienia [...]

[...] 6x100kg wyciskanie zolnierskie 6x40kg, 6x50kg, 6x60kg, 3x70kg wioslowanie jednoracz sztangielki 10x20kg, 10x32kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x52kg wioslowanie na maszynie typu t bar 3 chwyty (nachwyt nisko, nachwyt wysoko i neutralny -na zmiane) 10x20kg, 10x30kg (sam naklad) uginanie ramion z supinacja sztangielka 8x10kg, 8x12kg, 8x16kg, 8x18kg, [...]

[...] poziomo 10x32kg, 10x36kg, 8x40kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 12x45kg, 10x67,5kg, 8x77,5kg krzyzowanie linek na bramie stojac 3x12x15kg wioslowanie na maszynie typu t-bar (sam naklad) 10x25kg, 10x35kg, 10x45kg wyciskanie sztangielek siedzac 8x20kg, 8x24kg, 8x28kg, 7x32kg unoszenie sztangielek jednoracz przodem 10x5kg, 10x7kg, 10x8kg [...]

[...] na maszynie typu hammer nachwytem jednoracz 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 8x32kg, 8x40kg, 6x45kg wioslowanie na maszynie typu t-bar (sam naklad) 8x30kg, 4x8x50kg wypychanie na suwnicy obunoz (sam naklad) 10x135kg, 10x157,5kg, 10x180kg, 10x202,5kg, 10x225kg, 10x247,5kg, 10x270kg Trening bez szalu, cos [...]

Albo robić inne ćwiczenia na nogi, jak wykroki, trap bar ciągi, hack przysiady ze sztangą i inne takie cuda które mniej obciążają kolana

[...] na bramie 15x15kg, 2x12x20kg wioslowanie sztanga 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x85kg, 8x90kg sciaganie na hamerze pulldown (sam naklad) jednoracz 15x20kg, 2x15x30kg landmine t-bar wykrok (sam naklad) 3x10x20kg prostowanie jednonoz na maszynie siedzac 15x19kg, 2x15x26kg wyciskanie siedzac sztanga 15x40kg, 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg uginanie ramion na [...]

[...] 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x80kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg pull down jednoracz (sam naklad) 3x15x25kg wykroki boczne landimine t-bar (sam naklad) 4x10x20kg przysiad bulgarskie sztangielkami 3x8x12,5kg wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 3x12x15kg uginanie mlotkowe sztangielkami 15x15kg, 12x16kg, [...]