bar

[...] nogi i wstałam z garbem. Na pocket jeszcze jako- tako się udało, ale stopy też mi się jakoś nierówno rozjechały. AMRAP nieskalowany, Nati też nie. T2B dalej wchodzą bardziej siłowo, był jeden no-rep, ale częściej chyba po prostu ześlizguję się z drążka, bo bez swingu nie mam jak zarzucić dłoni do poprawionego chwytu. Jeszcze tylko 4 [...]

Myślałem że mój wynik to 15 i uznałem że nie ma co filmować obciążenia, bo ogólnie mi nie poszło ten ciężar źle doczepiłem, bardzo przeszkadzał, Łukasz z naszej radzyńskiej grupy SW był Bar komisją :) https://www.youtube.com/watch?v=ZLtdo19f_qU

Cześć! Pytanie - już trenuję jakiś czas (ponad rok intensywnie) i cały czas mam problem - z utrzymaniem się na drążku dłużej niż 2x toes 2 bar lub 3x podciąganie. Po prostu spadam, zsuwają mi się ręce, nie trzyma mi chwyt. Trenuję w rękawiczkach od TRECa, bo mam delikatną skórę i po jednej sesji na drążku bez rękawic nie dość ze mam zerwane do [...]

Ostatni basen, szkoda, już mi nawet coś tam wychodzić zaczęło. Dzisiaj napiłam się tyle tej okropnej wody, że mi było niedobrze. Pull-Ups 2x10+ 3x3 2x10 fioletowa+ 2x3 czerwona 1x1,5 cc {:-( Ring Rows false grip 3x10 WOD AMRAP 8': 5x Pull-Up 10x Push Press 25kg 30x Double Under 2' rest AMRAP 8': 30x Bent-Over Row 25kg 10x Handstand Push-Up 2 [...]

6.06 Plecy Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x15/12/10/8 Ściąganie uchwytów z góry na maszynie hammer 4x12/10/10/20 Wiosłowanie na T-bar 4x12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem + Wiosłowanie sztangielkami na skosie dodatnim + Szrugsy z hantlami (łączona) 4x10+10+10 Wiosłowanie na maszynie dół + góra szeroko (łączona) [...]

Witam, znów pracy duzo malo czasy na udpate :) sobota : 12 ; amrap 6 snatch grip deadlifts 6 hang power snatch 12 toeas 2 bar 50 kg 15 min amrap 3-6-9-,,,,,,, push jerk 50 kg box jumps 60 cm burpees poniedzialek : 1 wod kwalifikacyjuny do 99 problems amrap 10 min 9 front squats 9 sto 9 over box [...]

na allegro jest pod nazwą Maszyna wolny ciężar na plecy A tak to się zwie maszyna/urządzenie T-BAR Row Przeglądałeś już temat http://www.sfd.pl/%C5%81aweczki%2C_wyci%C4%85gi%2E%2E%2E-t71149.html

Wlasnie nie rozumiemiem czemu w klata bar, lapy, wolne, plecy, nogi przejsc na nogi, lapy, wolne, plecy, kąta bary? :0

[...] treningu niestety nie zrobiłem, ale były rwania i bieganie. Wczoraj natomiast zabójcze treningi, czyli ciężki "FRAN" na 60kg: 21-15-9 Thrusters 60kg C2B- chest to bar - podciąganie z dotknięciem klatką do drążka Mój czas: 15:43 Niestety, ale moje umiejętności kippingu nie są jeszcze dobrze rozwinięte i dlatego czas nie był optymalny. [...]

Przedwczoraj dawno nie robione Bench Pressy w sporej ilości, wczoraj na Gym Skillu HSPU i próby dipsów na kółkach- więc dzisiaj byłam w stanie manewrować rękami bez bólu w bardzo niewielkim zakresie. Aż dziwne, bo bardzo rzadko miewam DOMSy. Rano pomimo wolnego dnia sturlałam się z łóżka o 7 @-| na 30 minutową przebieżkę. Będę powoli dokładać [...]

10-06-2016r. DT Chipper friday - time gap bez biegu na 1 milę --45 min 200 m run 21-15-9 Thusters ( 30kg) bar hop burpees 400 m run 15-12-9 podrzut ( 50 kg) ring dips 800 m run 12-9-6 DL( 90-100-110) pompki w podporze na skrzyni 90 cm zamiast HSTPU( pompki w staniu na rękach) 1 mila run Czas uzyskany - 42'30'' z biegiem na 1 milę Mega trening - [...]

[...] drążka V do brzucha 5x15 • Przyciąganie do siebie ciężaru na maszynie leżąc na brzuchu 5x10 • Wiosłowanie hantlą jednorącz 5x10 • Martwy ciąg (?) SOBOTA (NOGI+BRZUCH) • Przysiady ze sztangą hight bar 6x 15 • Przysiady ze sztangą front bar 4x10 • Prostowanie nóg na maszynie 5x10 • Uginanie nóg na maszynie 5x10 • Wykroki • Łydki 5x12

[...] do przysiadu przedniego (tzw "front rack") 20 *15 35 *15 45 *15 55 *15 (poprzednio 55 *12) lydki - nie zdazylem zarzut w formie zyciowej - na 120 sztanga gladko wskakiwala w barki, bardzo dobra predkosc sztangi. 130 ktore sobie zalozylem jest bardzo blisko. martwego ciagu nie jestem w stanie dluzej robic na tym sprzecie - bumpery mocno odbijaja [...]

[...] szeroko na smithie 4x10/10/10/10 Przyciąganie drążka do klatki szeroko siedząc + Ściąganie uchwytu "V" do pasa(łączona) 3x12+12 Wznosy do tyłu w opadzie tułowia (tył barków) + Wiosłowanie podchwytem na T-Bar 3x15+10 Szrugsy na T-bar 4x20/20/20/20 + drop max Unoszenie nóg w zwisie 4x15/15/15/15 + 10min interwału po treningu 30/30 Dziś [...]

[...] na EMOM. 35kg ładnie wchodziło, po 2 rundach dorzuciłam i na tym zostałam, tylko na ostatnią testowo dorzuciłam 5kg. Trochę technika mi się zmieniła, wchodzę pod sztangę bardziej okrężną drogą, ale ciężar cały czas idzie pionowo. Nie wiem, czy to będzie mój docelowy i najbardziej wydajny ruch, ale dzisiaj fajnie się sprawdziło. Drugi był [...]

cv napisał wyzej :-P Grill Bar Tychy A forma z rana... /SFD/Images/2016/6/14/325e1bbbe7dc42259f9fd275ff5c8eee.jpg

[...] ze sztangą z tyłu 5x12/10/10/8/6 + drop Wypychanie na suwnicy wąsko 5x15/12/12/10/8 Syzyfki + Wykroki (łączona) 3x12+20 Wyprosty na maszynie siedząc + Przysiady na T-bar (łączona) 3x12+12 Wznosy na palce zewnątrz (hack maszyna) 4x15/15/15/15 Łydkownica palce wewnątrz 3x15/15/15 + 45 min aero na bieżni + rozciąganie Nogi jak nogi, miało [...]

[...] ćwiczę własnym planem , i chciał bym byście mi go ocenili , ora powiedzieli co zmienić , co usunąć a co dodać . Trening prowadzę 6 dni w tygodniu : klata + bic + tric ple + bar nogi + brzuch ( tu jest do poprawy napewno ) Dodatkowo suplementy : białko , bcaa oraz gainer /SFD/Images/2016/6/15/27498d41a0094d3fab2ec299d0d7494d.jpg [...]

[...] 22 powtórzenia, 2- Mateusz Obszyński- 22 powtórzenia 3- Piotr Gorzela- 20 powtórzeń Pompki: 1- Mateusz Heinze 2- Krzysiek Susidko 3- Daniel Gajur Finałowy set na uniwersalnego zawodnika(3 MU, 15 bar dips, 15 pull ups, 15 dipsl; wszystko z 10 kg) 1- Piotr Gorzela- 49 sekund 2- Łukasz MonkeyMan Stępień- 56 sekundy 3- Darek Nakonieczny- 58 sekund

[...] ) Czas 10:45 Pierwsze 500m na wiośle poszło w 1:37 - gdyby nie biceps byłoby lepiej. Fajnie odcina energię po 500m na 100% Gimnastyczny 21-15-9-15-21 powt. 24kg kb swing t2b - toes to bar Czas: 12:50 i pozrywane odciski ;) /SFD/Images/2016/6/17/393cda3d877942adb3282b9c7bbd3df3.jpg