[...] 3x45 sekund, 2x40, 1x35 sekund, 3x 35 sekund, 3x 30 sekund Siady powoli coś ruszają, chociaż nadal szukam sobie idealnej pozycji "nie_lecącej_za_szybko_na_pysk". ;-) W low bar lecę mniej, ale ułożenie rąk nie wychodzi najlepiej, a w high bar czasem mnie buja. Ale sądząc po tym, jak mnie bolały mięśnie brzucha po skończeniu siadów, to jakoś [...]
[...] całych zawodów bedzie walczyło o tytuł zawodnika uniwersalnego . Osoby te będą miały do wykonania w jak najkrótszym czasie następujący set: 3 muscle upy z 10 kg, 25 bar dipów z 10kg, 15 podciągnięć z 10kg, 100 pompek na ziemi. Regulamin konkurencji: MUSCLE UP 1. Pierwsze wejście siłowe poprzedzamy ok. 3-5 sekundowym zwisem na drążku w [...]
Sr modyfikowane FBW wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x38kg krzyzowane linek na bramie 12x18kg, 12x21kg wioslowanie na maszynie typu t-bar nachwyt szeroko10x25kg, 2x10x45kg+10x35kg wioslowanie na maszynie typu t-bar chwyt mlotkowy szeroko 10x25kg, 2x10x45kg+10x35kg wioslowanie na maszynie typu t-bar podchwytem 2x10x25 podciaganie na drazku chwyt [...]
[...] 2x burger z schabem i serem 2x baton płatki serek jabłko Z racji tego ze w domu po treningu i zakupach ok 15 - moglem trochę bardziej poszaleć. Miał wpaść czit - ale juz nie zdazylem a nawet jakbym zdążył to nie miałem ochoty. Bo co miało by byc tym czitem? Biały ryz? Suma całodzienna : ~725g WĘGLI [...]
[...] przyzwyczajam się do tego, że cały czas forma nie może szybować. W pewnych aspektach jest w miarę stabilnie, ale za to inne idą do przodu- pull upy już idą w stronę chest to bar, myślę, że niedługo będę w stanie robić coraz więcej kippingów unbroken. Double undersy wreszcie "zaskoczyły" i to po dwóch miesiącach tłuczenia po 10 sztuk maks jest [...]
[...] rozlozone na caly dzien. warzyw nie wliczam. na nastepne kilka dni postaram sie dolozyc troche i zaplanowac jadlospis z gory, bo potem tak chaotycznie to wyglada. co do lean bar z nutramino - mam zapas z silowni, wazne do 29.04 wiec dokladam je gdzieniegdzie:) ale sklad maja bardzo fajny choc wiem ze nie przepadacie tu za "kaloriami w proszku" - [...]
[...] Jak wypadają one w porównaniu do znanych tradycyjnych batoników? Czy są lepszym wyborem? I czy warto po nie sięgać? Na tapetę jako przykład weźmy sobie baton proteinowy Go ON! o smaku waniliowym. Co znajdziemy w składzie takiego batonika? Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4665/go-on-protein-bar-vs-tradycyjne-batony
[...] było meeega. Robiliśmy różne fajne drille- do pistolsów, chodzenia i stania na rękach, trochę kółek i drążka. Kasia jest mega spoko, w 5 minut nauczyłam się robić 5 toes to bar unbroken, a wcześniej robiłam maks jednego %-). Na koniec był drobniutki WOD: AMRAP 6': 10x Brupee 15x Double Under 5x Toes To Bar Niecałe 4 rundy Zrobiłam rx'd, [...]
[...] jeszcze ze sporym zapasem, jedynie w siadach, gdzie sam przysiad nie wymaga ode mnie jakiegoś dużego wysiłku to jednak wyjście z tą sztangą z klatki i trzymanie jej w pozycji low bar, powoduje u mnie bóle w nadgarstkach i łokciach, ale to raczej nic poważnego nie jest, przynajmniej teraz %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-04-17 08:50:01
Witam Do tej pory korzystałem z gotowych planów i były to FBW, FBW AB, Billi Star 5x5, FBW 5-10-15 i ostatnio HST którego zostały 2 ostatnie tygodnie. Potem chciałbym ruszyć z takim o to P&P stworzonym przeze mnie: PUSH: 1. Przysiad High Bar 5x5 (progresja) 2. Wyciskanie leżąc 4x8-6 (progresja) 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x8-6 (progresja) [...]
No siema, lecimy: SKILL- Toes To Bar Hollow body position Global extension Hollow body hold on the bar Swing on the bar Knee raises Knees to elbows Toes to bar WOD AMRAP 7': Burpees 91 razy AMRAP 12': 10x Toes To Bar 4 Laps Run 20x OH Swing 20kg 30x Air Squat Nawet 4 rund nie uciułałam. +1h Gym Skill Dobraaaa... T2B wchodzą koślawo, ale nie [...]
[...] ruchomości, później przechodzi sie do budowy podstawowych parametrów- wiadomo siła ale np w wiekszość czasu powinna być poświęcona podstawowym ćwiczeniom, przysiad- high bar, rozne wariacje wyciskania+ cwiczneia pomocnicze, dwie wersje ciagów- obie progresują wynik. trzeba umiejetnie stworzyc periodyzacje treningowa i w zadnym wypadku nie [...]
Dzisiejsza poranna zaprawa: Power snatch skill 4x5 power snatch 4x5 squat snatch WOD: 10RFT 10x power snatch 10x burpee over bar 10x pushups 10x row 10x jump squat TC - first to finish +2min Mój dzisiejszy wynik to 7 pełnych rund i 30 powtórzeń. Część skill na full power WOD od rundy nr 3 totalnie bez mocy. Nie wiem co jest grane, mój organizm [...]
[...] ciężar nie szedł na palce i nie wychodził skłon zamiast przysiadu. Ramię siły działającej na odcinek piersiowy jest w przysiadzie przednim największe (nieco większe od high bar i dużo większe od low bar), co oznacza że do optymalnego zrobienia frontów ten prostownik musi być możliwie najświeższy. Paradoksalnie, dzięki relatywnie mniejszym [...]
[...] ostatniej mi się 2 razy linka zaczepiła zatem z 2 przerwami Zabrakło mi 10 DU żeby zamknąć 3 rundy {:-( WOD2 - 4 time TC-10' 10x T2B / K2E - robiłem K2E 20x burpee over the bar - %-) 30x deadlift 60/40 - gdzieś w połowie kompletny spadek mocy i do końca była walka 40x goblet squat 24/16 - po odcięciu mocy przy DL ciężko szły 50x AM swing 24/16 - [...]