bar

[...] 2x20 Odwodziciele 2x15 Syzyfki 2x15 kolana wąsko Core ABS 4. PLECY ŁYDKI Wyciąg górny do karku 3x12 Wiosłowanie podchwytem sztanga łamana 4x12-8 Wiosłowanie hantlą 3x12-8 T-bar 3x15-10 Wyciąg górny neutral grip 3x15-10 Wspięcia na suwnicy obuonoz proste kolana wew. krawedz stopy 1x25 Wspięcia na suwnicy obuonoz proste kolana zew. krawedz stopy [...]

[...] 10 szybkie ruchy ale kontrolowane góra i dół cięzar rosnący 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg 12x10 kg, 10x 12,5 kg, 8x15kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 9x15kg 2. wioslo sztangą T bar w oparciu o ławkę 4x 8-10 powoli tempo 3130 10x21kg, 10x21kg, 9x21kg, 8x21kg - 8x20,5kg, 10x19,25 kg, 10x19,25 kg, 10x19,25 kg 10x20,5kg, 9x20,5kg, 9x20,5kg, 8x20,5k [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj robiłem plecy na siłce gdzie byłem pierwszy raz, jak dobrze pójdzie zaczniemy wspólpracę a co za idzie wiecej filmików zdjęc itp :) ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 40g rodzynek 2. 40g masło orzechowe 175g kurczak 3. 175g kurczak 20ml oleju z [...]

[...] jakieś nowe ćwiczenia na dwójki, bądź jakieś inne metody wykonywania obecnych, gdyż te na mnie już hmmm może nie nie działają, ale słabo czuje pracę mięśni, a na dwójkach najbardziej mi zależy, dodatkowo mam coś problemy z robieniem żurawia, ze względu na kolana :crying: Martwy ciąg na prostych nogach średnio mi "wszedł", gdyż za bardzo czuję [...]

PO WCZORAJSZYM MOCNYM TRENINGU NAJPIERW TECHNICZNYM W RWANIACH I ĆWICZENIACH DO TEGO POMOCNICZYCH ZAKOŃCZONYCH MOCNYM AMRAP 10 MIN - 3.3/6.3/9.3/12.6/15.9/...SQUAT SNATCH 60 KG I BAR MUSCLE UP DZIŚ W PLANIE TROCHE LUŹNIEJSZY DZIEŃ Z NASTAWIENIEM NAD POPRAWĄ TECHNIKI ORAZ SIŁY PRZY POMPKACH PRZY SCIANIE ( HSPU ) WARMUP : 1.5 KM RUN TABATA [...]

PO WCZORAJSZYM MOCNYM TRENINGU NAJPIERW TECHNICZNYM W RWANIACH I ĆWICZENIACH DO TEGO POMOCNICZYCH ZAKOŃCZONYCH MOCNYM AMRAP 10 MIN - 3.3/6.3/9.3/12.6/15.9/...SQUAT SNATCH 60 KG I BAR MUSCLE UP DZIŚ W PLANIE TROCHE LUŹNIEJSZY DZIEŃ Z NASTAWIENIEM NAD POPRAWĄ TECHNIKI ORAZ SIŁY PRZY POMPKACH PRZY SCIANIE ( HSPU ) WARMUP : 1.5 KM RUN TABATA [...]

[...] Crossfit Najpierw w terenie - bieg + wskoki na ławkę + air squats Potem WOD w parach 3 rundy : Wioślarz 200m - plank Skakanka 100x - invert plank Burpees 15x - hang over bar Air squats 30x - stanie na głowie Przerzucanie opony 8x - przysiad na jednej nodze Transport rowerowy cały dzien :-) 14. i 15.06. Tylko aktywność rowerowa ( w celach [...]

PLECY ŁYDKI Wyciąg górny do karku 15/12/10 Wiosłowanie podchwytem sztanga łamana 4x12-8 Wiosłowanie hantlą 3x12-8 T-bar 3x10 Wyciąg górny neutral grip 3x15-10 Wspięcia na suwnicy obuonoz proste kolana wew. krawedz stopy 1x25 Wspięcia na suwnicy obuonoz proste kolana zew. krawedz stopy 1x25 + Wspięcia siedzac na łydki obuonoz proste kolana [...]

[...] ale kontrolowane góra i dół cięzar rosnący 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 4x17,5 kg 110x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg 2x10 kg, 10x 12,5 kg, 8x15kg 2. wioslo sztangą T bar w oparciu o ławkę 4x 8-10 powoli tempo 3130 10x20,5kg, 9x20,5kg, 9x21,75kg, 8x21,75kg 10x21kg, 10x21kg, 9x21kg, 8x21kg - 8x20,5kg, 10x19,25 kg, 10x19,25 kg, 10x19,25 [...]

[...] treningu dzielonym - okaże się, na razie trenuję rekreacyjnie, odkrywam nowe ćwiczenia ( a raczej takie, których dawno nie robiłam). Dziś padło na martwy ciąg sumo, który bardzo przypadł mi do gustu, jak i również wypychanie bioder ze sztangą leżąc, które ostatnio jest moim ulubionym ćwiczonkiem :-D Kolejnym ćwiczeniem, którego dawno nie [...]

[...] Wczorajszy dzień zaczęty od porannego cardio w postaci 5 km biegu . wieczorem natomiast już konkretny ogień w one world gizycko : rozgrzewka 1.6 km biegu tabata na toes 2 bar 3 min rest 3 rundy : - 20 pistols - 20 jumping lunges - 60 double unders 5 min rest 100 kb swing na czas i gwiazda wieczoru czyli ''KALSU'' hero wod z piekła rodem : [...]

[...] warkoczu- nigdy w życiu nie zrobiłem więcej niż może z 2-3 serie ) oraz nóg ( zwiększona objętość). Zauważyłem że ramiona u mnie nie lubią dużej ilości serii ale nogi jak najbardziej dlatego zwiększyłem objętość i wrzuciłem do każdego ćwiczenia po 1-2 serie. Ramiona rosną bo widzę różnice ale za to nogi to mnie oszukują i to perfidnie - np. w [...]

[...] http://www.iv.pl/images/69829602428590951089.jpg I potreningowy ala Massive http://www.iv.pl/images/63414317270679500827.jpg Trening fbw z naciskiem na plecy: SIady low bar 3s Fronty 3s WL 3s Rozpietki lekki skos 3s brama 2s Francuz 3s Supinacja 3s MC 4s Wioslo nachwyt 4s wioslo hantlami w opadzie 4s przyciaganie linki jednoracz wyciag dolny [...]

[...] cf regionals - każdy z pary robil cała serie powtorzeń thrusters 45 kg burpees otb 2 min rest 3: 200 pushpress - na parę / 45 kg / 25 kg 2 min rest 4: 200 toes to bar na parę Po trenigu samopoczucie o dziwo świetne , adrenalina zrobiła swoje ale wieczorem już nie było tak ciekawie :) za to pyszna sałatka plus kazeina i glutamina z [...]

[...] w przod 3x Kaptury (zakres powtorzen 15-8) Szrugsy hantlanmi 3x Szrugsy sztanga 3x Piatek Plecy (zakres powtorzen 15-6) Drazek 4x max Wioslo podchwyt 4x Wioslo nachwyt 3x T-bar 4x Wioslo hantelka 3x Triceps (Zakres powtorzen 12-6) francuz hantla 3x prostowanie sztnagi lezac na lawce skosnej w dol 3x kick back 3x tak to wyglada, napiszcie jeszcze [...]

[...] Szrugsy hantlanmi 3x Szrugsy sztanga 3x //zbędne Piatek Plecy (zakres powtorzen 15-6) Drazek 4x max Wioslo podchwyt 4x //zbędne, daj zamiast tego MC Wioslo nachwyt 3x T-bar 4x Wioslo hantelka 3x //zbędne Triceps (Zakres powtorzen 12-6) francuz hantla 3x prostowanie sztnagi lezac na lawce skosnej w dol 3x //daj jako pierwsze kick back 3x [...]

Jako iz wczoraj ruszylem tez plecy dzis poszly lekko bardzo,bez okreslonej liczby powtorzen,wszedzie wiekszy zakres rep PLECY+TYL BARKOW+KAPTUR 5 min rowerek,rozgrzanie stawow,spiacia lopatek na gumie -wioslowanie hantlami w opadzie 4s 21-24kg -T-bar 3s -sciaganie szeroko drazka 3s -przyciaganie raczki wyciagu dolnego jednoracz 4s -przenoszenie [...]

[...] to, co uczyłam się od miesiąca %) Nazbierało się tego dużo... Oby się udało zaliczyć i mieć to z głowy - będę szczęśliwa i chce mieć IV rok za sobą... Trening wypadł bardzo dobrze, dziś ledwo chodzę %) Bardzo przypadły mi nowe ćwiczenia do gustu. Po zaliczeniu w poniedziałek biorę się za jakiś nowy plan działań na jesień. Aktualnie nawet [...]

[...] 10-12 Wtorek(nogi, łydki) nogi 1. przysiad 5s 8-14p 2. syzyfki 9-11-13-15 3. zakroki 2x12 4. martwy ciag na prostych nogach 4s10-14p 5. wspiecia na palce 5s 40-30p Czwartek(barki, przedramiona) 1. wyciskanie hantlii 4s 14-20p 2. unoszenie na boki 3s 12-16p 3. unoszenie na boki w opadzie tułowia 4s 12-16p przedramiona 1. uginanie przedramion 5s [...]

[...] i blokowac biodra. Ogolnie dyskomfort w miednicy jest spory i juz przy 80 kg lamie troche...Chyba trzeba plankow dac sporo 10 min rowerek rozgrzewka ogolna SIady tylnie low bar 4210 20kg x max 40kg x 15 50kg x 15 60kg x10 https://youtu.be/G3p3hSbHIiY 70kg x10 80kg x10 https://youtu.be/4SZwz-NJpWg 90kg x10-8? 100kg x8? [...]