bar

u mnie to sie nazywa magic bar, albo body pump, szkoda ze wyczytalam o tym dopiero jak wychechałam z krk po studiach Fajne zajęcia

W kwestii przysiadów do poczytania: http://www.sfd.pl/-t605678.html ...... Sztanga olimpijka ma 5cm średnicy, waży 20kg i ma 220cm długości (męska). Damska, ma bodajże 2.05m i waży 15kg. Obie mają łożyska, które pozwalają się krążkom obracać wzdłuż własnej osi

[...] 23.04.2014 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 65kg, 6x 80kg, 4x 95kg 3x2x 105kg, 1x 110kg już waży a jakie cuuuudowne odciski znów mi wyszły 2) MC sumo dociągania 2x2x 115kg 3) T-bar wiosło pierwszy raz robiłam w ten sposób, będę dokładać:-)) fajnie wchodzi w plecki 10x 20kg, 3x8x 30kg + jakaś tam masa samego sprzętu 4)ściąganie drążka szeroko do [...]

Jem grzecznie i staram się coś tam ćwiczyć;-) Tak bardziej serio - to już końcówka cyklu, nawarstwia się zmęczenie a zaczyna walka w ostatnich seriach. No i głowa}:-( środa - 07.01.2014 1) MC sumo 8x 50kg, 6x 70kg, 3x 90kg, 2x 105kg 3x1x 115kg, 120kg przymarzło do pomostu :-( 2) MC sumo dociągania 2x2x 120kg + wiosło T-bar, ściąganie drążka [...]

[...] takiej koniecznej konieczności to... w dalszym ciągu radosna prawie samowolka;-) 10.06.2014 1) Ciągi 3x5x 60kg klasyk z podstawek 3x5x 60kg sumo z podstawek 2) Wiosło T-bar leżąc 3x10x /15kg/20kg/22,5kg + ciężar maszynki 3) Wiosło sztangielką 3x10x 16kg 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty 1x10x 25kg 3x8x 30kg 5) Bic - [...]

[...] kostium nie przeszkadzał jak tydzień temu ale do osiągnięcia pewnego zadowolenia z treningu w tym wdzianku jeszcze trochę brakuje;-) 3) Wznosy z opadu 4x10x 5kg 4) Wiosło T-bar 4x6x maszynka+ 20kg / 30 kg / 25kg / 25kg 5) ściąganie do klaty - uchwyt V 4x8x 5 sztabek 6) Bic na gryfie łamanym 4x10x gryf + 7,5kg 7) Brzuch - wznosy w zwisie 10/8/7 + [...]

[...] 2x 110kg sprzęt o dziwo 110kg weszło lżej niż 102,5kg 2) MC sumo dociągania 2x 115kg, 2x 120kg a dociągania to wogóle na luzie 3) Wznosy z opadu 4x10x 5kg 4) Wiosło T-bar 4x6x maszynka+ 25kg / 25 kg / 25kg / 25kg 5) ściąganie do klaty - uchwyt V 4x8x 5/5/6 sztabek 6) Bic na gryfie łamanym 4x10x gryf + 7,5kg 7) Brzuch - wznosy w zwisie [...]

[...] 4/2/4x 97,5kg 2x 102,5kg kurka w drugiej serii zasadniczej zapomniałam, że jadę czwórkami}:-( ale ciężary spoko weszły 2) MC sumo dociągania 2x 107,5kg, 2x 110kg 3) Wiosło T-bar 4x10/10/8/8 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 4x10/10/8/8 5) Przysiad przedni 5x5 20kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kg - dawno nie robiłam ale fajnie:-) SIŁA!!! [...]

24.03.2015 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 70kg, 3x4x 80kg, 2x2x 85kg pierwsze ciągi po przerwie to nie szalałam z obciążeniem ale było bardzo lekko, że aż mnie do tyłu chwiału jakby z braku obciążenia 2a) Wiosło na T-bar w leżeniu - maszyna 3x10x 15kg / 17,5kg / 17,5kg +??? coś tam sama maszynka waży 2b) Przyciąganie do brzucha 3x10x ??? 3) Bic - [...]

[...] sumo 8x 50kg, 6x 70kg, 4x 80kg, 3x 90kg, 3x 100kg raw + 3x110kg, 2x 120kg + dociągania 2x 125kg, 2x 130kg sprzęt... odciaski znów wylazły i dają mi popalić#-P 2) Wiosło T-bar 10x 30kg, 3x10x 35kg waga z samych kółek 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty 3x10x ??? 4) Przyciąganie uchwytem v do brzucha siedząc 5x10x ??? 5) Bic - [...]

[...] wbijaniu pięt w podłoże, pchaniu cyca w górę a pleców w tył. Staram się panować nad rękoma (pchać do przodu) i nad rozpychaniem kolan. Reszta wychodzi sama. Myślę, że low bar generalnie sam z siebie wymusza wyjście/wybicie dupiem a dopchanie plecami. Dużo zależy od zejścia w dół - to musi być kontrolowane. Nie powinno spadać się w dół jak [...]

[...] po 900-1000funtów w samych bandażach i śmiesznych kostiumach składali się jak zapałki. Zwyczajnie plecy+dupa+dwugłowe są silniejsze niż czwórki. Siadając do tyłu+low bar nie ma innej opcji niż ogromne pochylenie. Wystarczy spojrzeć na treningi squaterów w wielowarstwowych kostiumach- głównym ćwiczeniem pomocniczym jest u nich good [...]

Antoś- ahaaa. Czyli najważniejszy okazuje się być po prostu moment wchodzenia pod sztangę. W poniedziałek popracuję nad tym. Przysiad przedni nie jest za bardzo pochylony do przodu? Dzięki Krystianek, staram się. EDIT: Adzik- ten filmik Wodyna okazał się być - nie przebierając w słowach- do dupy, a więc wrzucam zupełnie inny filmik, który zdaje [...]

[...] Filmiki: pompki - ostatni obwód, pozycja mi sie posypała trochę, brzuch nie trzymał https://youtu.be/9IPakeosRw4 swing https://youtu.be/1MtmcHzUMVw monkey bar bokiem - w rekawiczkach, bo mam juz takie odciski ze bez nie jestem w stanie złapać drążka %-) https://youtu.be/1PeMY288BIk I selfie w szatni: [...]

[...] wietrze to zmęczony byłem jak po 200km , szok a jak już wylazłem z wanny i zjadłem potreningowy kuskus z kurakiem to zjadłem sobie Honey Stinger Protein Bar z witaminami,bardzo dooooobry,ostał się jeszcze w lodówce po zeszłorocznych maratonach, rany jak dawno nie miałem w gębie nic w czekoladowej polewie (ciemnej czekoladzie), miałem zjeść [...]

[...] the bleeding and has started to repair the tissue. Then use an exercise that directly works the injury, i.e. that makes it hurt, in this case the squat. Use the empty bar and do 3 sets of 25 with perfect form, allowing yourself NO favoring the injured side. If it's ready to rehab you will know by the pain: if the pain increases during the [...]

[...] dopasuj sobie sama takie jak ci odpowiada. Nie wpadalabym od razu na 1600kcal bo co z tego chcesz miec? 1800kcal i tak jak mowilas zrownowazone mozesz sobie poukladac wegle bardziej rano i po silce ale ich nie obcinaj. Jest zima nie ma co sie spieszyc zostan na tych 1800kcal poki co uwazam, ze min 12 tygodni treningowych tak powinnas zostac, [...]

No dobra to zaczynamy lekko Bede starala sie caly czas by nie spowolnic twoego metabolizmu, wiec cokolwiek nie zrobimy to i tak bedziesz wracala do 2000kcal i bedziemy schodzic z kalorycznoscia i weglami tylko tyle ile bedzie trzeba, a ile "bedzie" to musi wyjsc w trakcie. Czasu mamy wiec spokojnie Co tydzien bedziemy korygowac zgodnie [...]

Tydzien 5-8 Dieta dogadamy w trakcie, poki co widze, ze ldnie jest wiec nic nie bedziemy na sile Trening Dzien 1. 1. klatka skos gora 5x4-6 2. rozpietki plasko 4x10-12 3. wioslo T-Bar lub sztanga 5x4-6 4. sciaganie drazka gornego do klatki4x 8-10 + Interwaly 15min Dzien 3. 1. przysiad 5x 4-6 2. MC 5 x 4-6 3. wypady 4x 8-10 4. opuszczenie sie [...]

[...] treningu niestety nie zrobiłem, ale były rwania i bieganie. Wczoraj natomiast zabójcze treningi, czyli ciężki "FRAN" na 60kg: 21-15-9 Thrusters 60kg C2B- chest to bar - podciąganie z dotknięciem klatką do drążka Mój czas: 15:43 Niestety, ale moje umiejętności kippingu nie są jeszcze dobrze rozwinięte i dlatego czas nie był optymalny. [...]