banany

[...] muś śliwkowy, skyr kakaowy 3. Udka z kurczaka z ryżem i sałatką 4. Sałatka z kurczakiem i pieczywem +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero +++W ciągu treningu ISO, banany, batony Podsumowanie: https://i.imgur.com/gJ1uGmh.jpg Niedziela: 1. Omlet migdałowy, skyr kakaowy, borówki 2. Kaczka z awokado i colesławem 3. Sałatka z jajami [...]

[...] 4. Placek jaglano marchwiowy ze skyrem i musem owocowym 5. Sałatki z jajami i pieczywo chrupkie +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero +++W ciągu treningów ISO, batony, banany https://i.imgur.com/VEwelzP.jpg Podsumowanie: Stały schemat. Kaloryczność na poziomie 2500-3500kcal. https://i.imgur.com/5uALqqt.png https://i.imgur.com/RNvammn.jpg [...]

[...] 4. Placek jaglano marchwiowy ze skyrem i musem owocowym 5. Sałatki z jajami i pieczywo chrupkie +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero +++W ciągu treningów ISO, batony, banany https://i.imgur.com/NZC5cQn.jpg Moje codziennie placki po treningowe ;-) Podsumowanie: Od 2.5-3.5yś kcal w zależności od dnia. https://i.imgur.com/5uALqqt.png [...]

[...] i jakieś warzywka 4. Omlet jaglano-marchwiowy, muś śliwkowy, skyr kakaowy 5. Sałatka z jajami i chlebkiem +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero +++W ciągu treningu ISO, banany, batony W weekend trochę pomodzone, w sobotę w końcu 7h na chomiku.. %-) https://i.imgur.com/P6mDxPM.jpg Serniczek matcha na twarogu chudym :-) Podsumowanie: Na [...]

Rano 3h przed polecą pewnie naleśniki z mąki pszennej z owocami i musem owocowym (własnym), trochę masła orzechowego. Na 30min przed batony/banany, W trakcie iso, żele i morele suszone. To mam już w pewnym sensie sprawdzone, ale nie jest powiedziane że nie można lepiej.

Czym się żywie? Węglowodany: ryż, kasza gryczana, płatki owsiane, makaron durum (rzadko), owoce (śliwki,brzoskwinie,nektarynki, maliny, jagody), suszone morele, iso, żele i banany (tylko podczas treningu) Tłuszcze- orzechy ziemne, masło orzechowe, olej lniany, olej rzepakowy Białko- Pierś z indyka i kurczaka, schab wieprzowy (rzadko), mozzarella, [...]

Czym się żywie? Węglowodany: ryż, kasza gryczana, płatki owsiane, makaron durum (rzadko), owoce (śliwki,brzoskwinie,nektarynki, maliny, jagody), suszone morele, iso, żele i banany (tylko podczas treningu) Tłuszcze- orzechy ziemne, masło orzechowe, olej lniany, olej rzepakowy Białko- Pierś z indyka i kurczaka, schab wieprzowy (rzadko), mozzarella, [...]

[...] 3. Restauracja- Dorsz grillowany z ryżem i warzywami 4. Omlet z pieczarkami, hummusem i rukolą +++W czasie treningu TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA, żele, banany i baton białkowy +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/lEOqjg5.jpg https://i.imgur.com/TCIW9e7.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/eYBvCAt.jpg [...]

[...] smażony z warzywami i kurczakiem wędzonym 4. Sałatka z kurczakiem, oliwkami i sosem musztardowym +++W ciągu treningu TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA , batony, banany, kanapki z PROTEINEO BREAD I HUMMUSEM, daktyle suszone +++W ciągu dnia kawy i galaretka zero https://i.imgur.com/XHRpWVC.jpg Jeden z posiłków [...]

[...] z pieczywem żytnim, hummusem, kurczakiem i sałatką 4. Sałatka z cieciorką w sosie teryiaki ++ W czasie treningu TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA, PROTEINEO BREAD, banany +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/WjJUAzO.jpg Za dużo tłuszczu, czyli typowy obiadek u rodziców… ;-) [...]

[...] 3. Kanapki z kurczakiem, hummusem, rukolą, pomidorem i ogórkiem 4. Sałatka z kurczakiem, chlebkiem graham i indykiem w sosie ++ TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA, banany +++W ciągu dnia kawy i galaretka zero https://i.imgur.com/eFCSAyL.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/BMfwfa9.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png [...]

[...] i jesteśmy tu i teraz ;-). Zmęczony w opór ;-). https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Bufet śniadaniowy- owsianka, owoce, ser twarogowy, warzywa, bułeczki ;-) 2. Trening- banany, baton, bułki z jogurtem, kanapka z fetą i szynką 3. Szwedzki stół w hotelu- Ryż, buraczki, fasolka, kalmary, ośmiornica, schab, udka z kurczaka ;-) +++W ciągu dnia [...]

[...] I tak kolejny dobry dzień się zakończy ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Bufet śniadaniowy- owsianka, owoce, ser twarogowy, warzywa, bułeczki ;-) 2. Trening- banany, baton, bułki słodkie, kanapki z pitą, izo, ciastka bez cukru 2. Szwedzki stół w hotelu- Zobaczymy co będzie :-D +++W ciągu dnia kawy [...]

https://i.imgur.com/4BQabZk.png Dziś dzień pod znakiem Epic ride. 160km i ponad 4tyś metrów w pionie, no i zdobyty Olimp! :-) Pobudka o 6.45, śniadanie i 8.30 na rower. Po rowerze powrót około 17, szybkie pranie, kolacja, robię rozpiskę, a potem rolowanie bo kolano boli ;-) Jutro lżejsza jazda, trzeba się wyspać bo jesteśmy wyjechani ;-) [...]

[...] ze szczypiorkiem, sernik ze skyrem 4. Krem z białych warzyw, sałatka z kurczakiem (wędzony przez Teścia :-D ), makaronem i ogórkiem małosolnym +++W Czasie treningu ISO, banany i daktyle suszone +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: Wyszło mi 4350kcal do zjedzenia, a wpadło koło 3500 myślę. W zasadzie dziś nie liczyłem ;-) [...]

https://i.imgur.com/VnByxQb.png Pobudka o 8.40. Śniadanko, wiadomo co. Potem posiłek, chwila pracy, w międzyczasie Żonka zrobiła swój i pojechała na sesję Foto. Chciałem polecieć na spacer, ale pada.. Więc się porozciągałem. Żonka już wróciła to i wspólny wieczór :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy, ALMOND CREAM [...]

[...] jaglano-marchewkowy, ALMOND CREAM SMOOTH, mus rabarbarowy, sernik 3. Kanapki z polędwicą sopocką 4. Makaron z warzywami i mięsem +++W ciągu wiadomo czego batoniki, lód, banany +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/VNojtQi.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/Lywxl9y.jpg W normie. https://i.imgur.com/qjxo2of.png [...]

[...] Placek jaglany z masłem orzechowym 2. Kanapki z polędwicą sopocką, warzywa, masło orzechowe 3-4. Się zobaczy ;-) +++W ciągu wiadomo czego batoniki, bułki z jogurtem, banany, daktyle, ISO +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/E8RuuAU.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/GciUPuG.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png [...]

[...] z serka wiejskiego z musem truskawkowym 5. Sałatka z kurczakiem, mozzarellą, ryżem, chlebkiem chrupkim ++W czasie jazdy daktyle suszone, iso, batoniki, bułki i jogurt, banany ++W ciągu dnia kawy, sernik, ciacho i galaretki zero https://i.imgur.com/XDvAiVV.jpg Podsumowanie: Nie liczone, ale łącznie do wykorzystania około 4.5tyś kcal, nie [...]

[...] sernik 2. Burger z frytkami 3. Twarożek z pieczywem chrupkim i domowym dżemem 4. Kaczka z ziemniakami i buraczkami 5. Sałatka z kurczakiem wędzonym ++W ciągu jazdy ISO, banany, bułki, jogurt naturalny ++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/sJ7hITx.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/aglyJ2W.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png [...]