[...] poziom bf przez większość sezonu i staram się odżywiać zdrowo nie wliczając czasem jakiegoś cheat meal'a. Dziennie jem 3 główne posiłki, pomiędzy nimi wpadają owoce (jabłka, banany, pomarańcze) albo/oraz szklanka mleka 2%. Rano podstawą są 3 duże jaja, kromka chleba razowego i owoc, na obiad duży filet z kurczaka, ziemniaki/ryż/kasze, jakieś [...]
[...] Obiad w domku godzina 15-16 - Kasza i mięso ( 200 g schabowego ) do tego jakiś ogóreczek ... :) W dni treningowe po obiedzie idę na siłownie 5 posiłek po treningu - 2 banany i miodu 0,5g na 1kg masy ciała czyli w moim przypadku 30g miodu :) 6 posiłek godzine po treningu - Paczka ryżu łyżka dżemu i 20g orzechów 7 posiłek - godzine po 6 [...]
[...] się to osiągnąć poprzez: Wyczerpujące treningi głownie na biceps i klatkę co 2 dni po kilka naście serii (inne pratie mięsni też ćwiczyłem, ale mniej). Po każdym treningu 3 banany a w domu 200gr ryżu z 400g jogurtu. W przeciągu dnia też jadłem dużo bananów, jogurtu i ryżu. Oczywiście nie unikałem także innych posiłków :) Trochę przez to [...]
[...] serii. Potem mam zmniejszać przerwy między ćwiczeniami. Rozkład dnia, dieta: Pierwszy posiłek ok 10 w pracy - kanapki z serem i wędliną, potem w ciągu dnia też kanapki, ew. banany, planuję zabierać jakieś pudełko z ryzem i warzywami. Ok 18 w domu obiad (jem co dadzą) ok 20 trening, około 22 jestem znów w domu i piję odżywkę Olimpu Pure Whey 80. [...]
[...] : FBW 5x5 Suple Kreatyna : DNT 5g rano . DT : 5g rano, 5g po treningu (200ml soku winogronowego do każdej porcji) w DT : gainer po treningu, a w NDT : bez gainera i 200g banany. https://lh5.googleusercontent.com/-P-2VynWgn7g/T_qaKU05zUI/AAAAAAAAAGo/wUKMnNxPnTM/s840/dieta_2012_05_22+%283%29.png [...]
[...] ( lub inne mięso- dziczyzna, schab) 200g ( około) Ryż 100g+ suróweczka, sosik - nie wliczam Oliwa 15 ml b. 41 T.23 W.73 kcal 670 Trening Po treningu: 2 banany- powiedzmy 220 g Rodzynki 50g ( nie zawsze po treningu , to zalezy czasami rano czsami wieczor) b. 3 t.1 w. 80 kcal 350 II obiad Ryż 100g Mięso ( kurczak zwykle) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Drugi posiłek jem o 12 Trzeci posiłek jem ok 17/17.30 Później wieczorkiem coś dojadam. Jem tak: Śniadanie: Kanapki z pasztetem/ szynką serem + 2 owoce jakieś przeważnie banany lub jabłka Drugi posiłek To samo co na 1-szy ale bez owoców Trzeci posiłek: Tutaj różniej: Jajecznicę z 4/ jajek na maśle Albo Płatki owsiane i 250 gram sera chudego. [...]
[...] Raczej jakieś dodatki do dań, na które powiedzmy nie mam wplywu i nie mam czasu sie zajmowac (np. obiad w domu) Jak np. rano bede jadł płatki owsiane, po obiedzie z 2 banany, jakiś batonik czekoladowy przed treningiem, na kolacje z 5 kromek chleba z szynką, serem będzie ok? 2. Na atlasie robić krótkie serie cięzszymi obciązeniami? [...]
[...] ze sztanga z przodu 3x 12-8 - wykroki ze sztanga 3x 12-8 - wspiecia na palce siedzac ze sztanga 3x 20-15 Diete dopiero probuje wprowadzic w zycie. Narazie zmienilem pieczywo na ciemne, pije duzo wody niegazowanej, godzine przed i po treningu jem ok 100g ryzu, a bezposredniu po treningu jakies 2-3 banany. Czy moj trening jest dobry? pzdr
[...] 9:30 bułka ciemna z 2 plastrami szynki / czasem z masłem orzechowym Przekąska 13 : bułka z szynką/masłęm orzechowym Obiad 16 : Ryż ok 100 g , tuńczyk 125 g (minimalna porcja tyle wynosi) surówka . Trening 17 Po treningu białko + woda + 2 banany Kolacja ok 21 : Najczęściej mięso Przed snem : Woda + białko 2 miarki . Co o tym sądzicie :( ?
[...] jakieś mięso (zazwyczaj 2 porcja obiadu) 17:00 - 18:00 tutaj różnie, zależy co się napatoczy, czasem jakaś sałatka z warzyw, kanapka, pare owoców 21:00 0,5l maślanki i 2 banany (tylko po treningu!) Jeżeli nie biegam to ostatni posiłek jem o 18:00 -19:00 << nie czuje potrzeby później jeść, po prostu. Chodzę spać 23:30-24:00 82 kg, 184 [...]
[...] srednia sobie chyba ustale na 3000 kal. 120g z wegli- 480kal 195g z bialka- 780kal 193g z tluszczy- 1740kal Dieta ktora jest do wykonania z uwagi na produkty; 6.30-jabłka i banany lacznie okolo 300g+wedlina+kroma jasnego chleba...+oliwa z oliewk+30g bialka serwatkowego wpc80 9.15- cale jajko badz dwa+ jabłko,banan,chwile wczesniej animal pak. [...]
[...] 200g piersi z indyka-ryz ciemny surowka 2 kanapki z tunczykiem 40g 3 jajka + 2 kromki chleba razowego jak mam szkole to wcinam chlebek razowy z szynka z indyka,banany,jogurty,gain fasta 3100. max odstep miedzy posilkami 3.5 godziny codziennie 3litry wody niegazowanej pijam-kocham silownie wycisk i bol na niej TYLE OCENCIE.POZDRAWIAM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na obiad (6 na 7 dni w tygodniu) pierś z kurczaka + ryż/makaron Kolacja to zawsze kanapki z twarogiem + jakis serek wiejski/jogurt "siedem zbóż". W międzyczasie jakieś banany czy jabłka. Pije tylko wodę, zero słodyczy, fast foodów. Trening na siłce wygląda następująco: poniedziałek: klatka, triceps wtorek:plecy, biceps czwartek: barki [...]