Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chleb słonecznikowy zamień na inny (bez słonecznika). Muesli - jeśli sam robisz to ok, jeśli kupujesz to wywal. Co to za posiłek 2 banany? Jak waga stoi to dodaj aktywności lub utnij 200kcal.
[...] jak to robisz? ;-) 2 jaja, kostka twarogu 250 g, banan (średnio 100g) + trochę wody -> blender > piekarnik 200 stopni na 30 minut akurat porcja na zdjęciu była robiona z podwójnych składników, czyli 4 jaja, twaróg 500g, 2 banany (200g) + trochę wody -> blender >-piekarnik 200 stopni na 30 minut i podzielona na pół ze względu na foremkę
[...] tego treningu rano to po prostu jako 1 posiłek zjedz posiłek przed treningowy,oleju rzepakowego używasz do smażenia? ogólnie dieta spoko tylko ostatni posiłek do całkowitej zmiany oprócz sera rodzynki,banany i inne owoce dawaj po treningu albo do śniadania.Pomyśl też nad zakupem kreatyny pozdro Zmieniony przez - Bezelo w dniu 2015-12-19 22:00:03
[...] ciasto? Czy to się nada na potreningówkę? Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2016-02-02 09:43:10 Tak,namocz :-)) Ciasto jak dla mnie jest słodkie, tym słodsze im dojrzalsze banany. Daktyle też robią swoje,a ja ostatnio znalazlam takie soczyste i super wychodzi. Ja jadam je po treningu ale zwykle dodaję jeszcze jakieś źródło białka. Malinowa daj [...]
[...] 1.5 l świeżo wyciskanego soku z marchwi , jabłka, pomarańczy,kiwi , buraka pietruszki , warzywa jakies tam dziennie tez staram sie jesc. + zawsze dziennie 2 jabłka i 2 banany . Ponadto codziennie przyjmuje jedna tabletke vitality complex activlaba i wit c dodatkowo A jak ma sie sprawa ogórkami kiszonymi czy kapusta ?? - pomaga na [...]
[...] Mam problem,żeby upakować te węglowodany. Jem chleb - ale zwykle mało (wg Twoich wskazówek ok 1 raza dziennie), jem płatki owsiane lub orkiszowe, jem kaszę jaglaną, jem banany, jem rodzynki ( jak potrzebuję coś słodkiego a ciągnie mnie okrutnie). Nie mam doświadczenia i nie mam pomysłów jak je "uzbierac" nie jedząc np czegoś słodkiego lub [...]
[...] Mam problem,żeby upakować te węglowodany. Jem chleb - ale zwykle mało (wg Twoich wskazówek ok 1 raza dziennie), jem płatki owsiane lub orkiszowe, jem kaszę jaglaną, jem banany, jem rodzynki ( jak potrzebuję coś słodkiego a ciągnie mnie okrutnie). Nie mam doświadczenia i nie mam pomysłów jak je "uzbierac" nie jedząc np czegoś słodkiego lub [...]
[...] - głównie szpinak, brokuły, marchew, ziemniaki, buraki, pomidory JW pisałem , głównie w postaci przetworów ale najlepiej owoce - głównie owoce suszone, także morele, banany, wiśnie, brzoskwinie, truskawki, pomarańcze . Oraz wapń , głównie w postaci sera żółtego czy twarogu. Magnez w postaci suplementów, w postaci , banów , sera żółtego [...]
[...] sobie poziom witaminy D. Penie wyjdzie niedobór. Wtedy zapodaj d3+k2. Po treningu dla lepszej regeneracji można dać aakg. Tylko niezły Mendelejew Ci się robi. Jak dasz radę, to wywaliłbym przed trenigówkę i carbo... I tak pewnie wjedzie beta-alanina, do tego kuloodporna kawa i jazda. Zmiksowane banany, żółtkami. Zawsze to trochę mniej chemii.
[...] na około 5:00, biorąc pod uwagę ostatnie treningi, nawet częściowo chodzone było dobrze :) Ostatecznie wyszło 27:51, 401 miejsce ogółem, 63 w swojej kategorii. Po wpadły 2 banany i było ok, dieta w sobotę też trzymana. Dzisiaj totalny off i trochę poczitowane, dlatego nie wrzucam wypiski - wpadło trochę sałatki śledziowej - wyrób własny i [...]
Mam blendować owoce z twarogiem i mlekiem? Tylko jakie i nie ma problemu :D Banany akurat za dużo węgli miały, a chciałbym trzymać węgle nisko. Co do orzechów to chyba trochę tego nie przemyślałem, laskowych mam dużo w domu a reszty nie ma problemu dokupić, na pewno zmienię. :)
Masz sporo owoców banany są ok po treningu ;-) Możesz pić w postaci szejka. Ale po treningu widziałabym raczej konkretny posiłek. Taki zblendowany mozesz np. przed treningiem będziesz miał mniej ociężały żołądek ;-) Możesz mieszać twaróg z owocami (maliny, truskawki, banan, jabłko, gruszki) to takie które spokojnie nadają się do blendowania ;-) A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kurczaka z ryżem i surówką. Skład 200g ryżu, 300g piersi z kurczaka, 20g orzechów, surówka z selera (200g), 1 banan, 15 ml oliwy z oliwek Podwieczorek (potreningowy): 2 banany, 40g odżywki białkowej Kolacja: Twaróg z masłem orzechowym. Skład: 300g sera chudego, 15g oleju lnianego Początkowa dieta na 3200/3500 kcal ? moze byc cos byście [...]