Ocena diety? Poproszę :)

Witam wszystkich w ten upalny dzień :D.
Chciałbym żeby ktoś, kto zna się lepiej ode mnie (a o to nietrudno ) ocenił moją dietkę. Nie jestem typem maniaka, więc są tam pewne nieścisłości, ale nie mam zamiaru utrzymywać wszystkiego co do grama. Jednak wydaje mi się, że wszystko jest w porządku. Potrzebna mi tylko weryfikacja. Do rzeczy:

Wiek: 17
Wzrost: 183
Waga: 86
Cel: Redukcja
Zapotrzebowanie jakie przyjąłem to około 2B/3W/~1T.

Poproszę o jakiekolwiek uwagi co do jadłospisu. Z góry dzięki! Oczywiście odwdzięczę się sogiem ^^

Nie mogę edytować, a zapomniałem dodać że wyszło 2500kcal już z deficytem :P

wygląda spoko, mam nadzieję, że owoców nie wyrzuciłeś ze swojej diety :)

masło orzechowe sante wypada : cukier + trans
traka ilość miodu również

brakuje zdrowych tłuszczy : jednonienasyconych np. oliwa, omega -3 : tłuste ryby np

w1 posiłku brakuje białka

@LisseK warzyw i owoców nie wliczałem :P
@popuri Hmm, w takim razie, masło orzechowe kupię bez soli i cukru,miód ograniczę do jednej łyżki, omegę 3 łykam w tabsach,4-5 dziennie. A do pierwszego posiłku dorzucę jakieś białeczko w proszku.
Wtedy będzie elegancko? :P

owoce wliczaj

jak już to tylko banany bo są wysokokaloryczne a tak to raczej nie widzę potrzeby aby wliczać

Krowinn tak będzie ok :)

Ja bym tylko zamienił te 15g masła orzechowego na 10g oleju rzepakowego lub oliwy z oliwek :)

^ ochyda :(