banany

[...] skorygowanie 1. mleka 200g p.owsianych 100g 2. chleb pełnoziarnisty 200g szynka z indyka 100-150g jakieś warzywo białko z ostrovi 30g + 100g mleka + 2 banany 3. obiad ryż 250g + p. z kurczaka 150g jakaś surówka 4. puszka tunczyka + ok 100g chleba pełnoziarnistego ew. zamiast tunczyka 2-3 jaja całe gotowane an [...]

[...] W: 71g T:12G 13:30 Uns mass shocker 100g B:21g W:70g T:1g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 18:30 (Po treningu) 2 banany B:0 W:54-56g(około) T:0g 19:10 Kasza Gryczana 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę i bardzo prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne poprawki. Dodam że jestem ektomorfikiem, ważę 73 kg i mam 180 cm wzrostu. ;] Oto dietka: 8.30 Śniadanie *100g płatków owsianych *200ml mleka *4 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek) *2 Banany(500g) 11.30 Drugie Śniadanie *4 Kromki chleba razowego *Serek Wiejski(200g-Jedno [...]

Witam, ważę 86kg i jestem zmuszony robić trening z rana. Powodem jest szkoła popołudniu :). Proszę o pomoc w ocenię diety i ewentualnej jej korekcji. Dzięki bardzo za pomoc, i pozdrawiam Śniadanie: -500ml mleko 0,5% 17,5 2,5 25 -100g płatki owsiane 11 7,2 62 -ok.20g rodzynki 0 0 13 -200g jaja całe 25 20 1 B:53 T:30 W:101 Śniadanie II: -150g chleb [...]

[...] całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g albo coś innego B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 11:30-12:30 Trening Po treningu 2 banany Z pół godziny potem obiad - tu muszę jeść to co mi rodzice podadzą 18-19 Chleb pelnoziarnisty 100g może tu być ser żółty? Tunczyk w wodzie 120g - mogę go czymś [...]

[...] jaja kurzego (czy mogę jeść całe jajka?) ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 drugie śniadanie - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424 trening posiłek po treningowy - ryż paraboliczny [...]

[...] 125g 1 jablko 150g slonecznik 20g III Obiad I 14,00 Makaron 100g Piers z kurczaka 100g brokul gotowany 100g\ 1 jablko 150g TRENING 15,00 - 16,30 IV 16,30 2 banany 300g V Obiad II 17.30 Makaron 100g Piers z kurczaka 100g Brokul gotowany 100g 1 jablko 150g pistacje 20g VI 21,00 Chleb pelnoziarnisty 100g szynka z [...]

[...] 76,3kg. Czyli 0.8kg w miesiąc. Cały czas stosuje diete 3200kCal, głównie kurczak, ryż, ryby, owsianka, dużo jajek (głownie śniadania, ok. 4), orzechy (masło orzechowe 100%), banany, różne warzywa. Stosuje też kreatyne 5g przed i po treningu. Na początku efekty były zadowalające, teraz to trochę zwolniło. Mój plan to minimum 80kg do końca [...]

[...] do cyklu I wpadlem na wspanialy pomysl - kalorie !!!! Pewnie nie jeden z Was myslal nad tym kiedys Dlatego tez pytam - jakie macie przepisy na shake'i wysoko w/w ???? Ja wpadlem tylko na : banany twaróg mleko kakao rodzynki wpc Ten akurat byl robiony na poprzednim cyklu, a teraz mysle nad czyms nowym. Czekam na Wasze pomysly/przepisy PZDR

[...] taniocha. Prosiłbym o podanie nazwy sklepu i dokladnej ceny (najlepiej juz w przeliczeniu na 100g albo 1kg) pieprz czarny- bazylia- ziola prowansalskie- curry- papryka ostra- chili- cynamon- twarog poltlusty- mleko 2%- ryz brazowy- kasza gryczana- ryz bialy- banany- jajka- sok z czarnej porzeczki/winogron(nieslodzony)- olej lniany- oliwa-

[...] z jakąś chudą wędlina najczęściej drobiową. -Warzywa. 3 posiłek: Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami. Ew.wieprzowina plus ziemniaki. -Trening i bezpośrednio po treningu 2 banany. 4 posiłek: Ryba,najczęsciej tuna, lub jakieś wędzone plus makaron. 5 posiłek: 250 g twarogu półtłustego plus warzywa,jak jem chudy to daję łyżkę oliwy. Dodam że od [...]

[...] masy . ćwicze z przerwami od 2 lat ale bez diety ćwicze 3 razy w tygodniu dieta wygląda tak : 6:45- płatki kukurydziane 50g + mleko 3,2% 200g kcl 491 w 92 B 14 T 9,4 10.25 banany 300g +serek wiejski 200 g kcl 489 W74 B 23,3 T11,5 13,05 BUŁKA grahamka 90g + jajo kurze gotowane 40g +na przekąske wafle ryżowe 70 g kcl 570 W 110 B 18 T 8 16,20 [...]

[...] WHEY ISOLATE), na obiad różnie (kurczak, ryba, ogólnie staram się o mięsne rzeczy + ryż, surówki etc), następnie koktajl (jeśli jest to dzień treningowy to po treningu + banany) i na wieczór jajecznica/jogurt (różnie to wygląda) + przed snem shake. Chciałbym zrobić te 8kg beztłuszczowej masy, ale jak mówię od miesiąca nic się nie dzieje. [...]

[...] pracy) 10:00 WWarzywa (kalafior, papryka, pomidor) pół saszetki ryżu białego , pierś z kurczaka (nie wiem ile jest G Ale jest dosyć mała) Posiłek przed treningiem 15:00 Dwa banany Posiłek po treningu 18:30 Białko sfd econo v2 Jogurt naturalny 100g Banan - Moim jeszcze jednym pytaniem jest czy taka dieta prowadzi do tego ze zamiast fat pali mi [...]

[...] Trenuje splitem 3x w tydoniu. Do posilkow oczywiscie dorzucam warzywa, ale nie uwzglednilem tego w rozpisce. Odnosnie diety mam jeszcze pytanie. Jezeli w DT jem banany bezposrednio po silowni pozniej pelnowartosciowy posilek, to jak jesc w DNT, nie jesc ich ? Poprzegladalem rozne posty i tam osoby wypowiadaly sie, zeby jadac w DT [...]

[...] 100g + mleko 2 jaja na patelnii owoc na droge do szkoły Szkoła 10-14 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + masło i szynka Jogurt + jakieś mięsko Trening piłki nożnej 14-16 2 banany 1 kubuś mały + jogurt naturalny mały Obiad 17 Co mama zrobi + będe starał się dokładać owoce i warzywa - zawsze 1 Kolacja 19 Ryż / makaron / kasza - jeszcze nie [...]

[...] wiem co zrobić aby wreszcie przybrać masy, Mam 18 lat, 183 cm wzrostu i 69 kg. Powiedziano mi, abym jadł 3500/4000 kcal i same odpowiednie rzeczy: - ryż - płatki owsiane - banany - jajka - warzywa - pierś z kurczaka - chleb ryżowy - tuńczyk - płatki ryżowe - serki wiejskie lekkie - jogurty naturalne - twarogi chude Trzymałem się tego starałem [...]

Witam chciałbym aby ktoś ocenił i poprawił moją dietę śniadanie płatki owsiane 100 g + 200 g mleka garść bakalii (rodzynki suszone banany) 10 g oliwy z oliwek 2 śniadanie 2 jajka gotowane warzywa, owoce (jabłko ,marchew itp.) 10 g oliwy z oliwek obiad to co mama przygotuje np. zupa, 2 danie ziemniaki lub ryż mięso surówka - czasem sama zupa [...]

[...] owsiane + mleko 10:35 Makaron (może chleb)?? Serek wiejski 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Makrela wędzona (co zamiast tego można dać) 16:00 Ryz brazowy Piers z kurczaka (czym zastąpić od czasu do czasu)?? 17:30-18:30 Trening 18:30 2-3 banany 19:10 Chleb pelnoziarnisty Tunczyk w wodzie 22:00 Twarog chudy Oliwa z oliwek Dzięki za poprawki.

[...] jadl bym: Przed treningowy. Ryż długoziarnisty 200g sałatkę z pomidorów i coś co ma białko czy taki sam zestaw zastosować;> posiłek po treningowy banan + carbo lub 2 banany 4.Posilek ( szkola) 4 kromki z czyms- ser albo szynka 5 posilek. (szkola) 100g ryzu bialego jogurt 6.obiad xD kolo 20 ;) co mama ugotowala 7.o 22 . kolacja ser [...]