[...] 2 posiłek około 10/11 Dwie bulki perłnoziarniste i serek wiejski 3 posiłek to obiad Ryż biały 150 g pierś z kurczaka 300 gram i 100 gram warzyw 4 posiłek to po siłce dwa banany + jakis twaróg Kolacja około 20 to omet skład: dwa białka jajek, 100 gram płatków owsianych i możesz sobie posmarować np masłem orzechowym albo dżemem nisko slodzonym [...]
[...] 80g, wegle 400g, bialko358g, kcal 3762 Ta diete rozpisyeal mi trener, zalezalo mi na suchej masie poniewaz bylem lekko zalany. Posilki 1. 100g owsianki, 125 twarogu, 2 banany, 250 ml mleka 2. 200 g tunczyka, 110 g piersi z kurczaka po ugotowaniu!! ( wiadomo mniejsza waga niz piers prosto z paczki nieprzygotowana), 120 g suchy makaron ( po [...]
[...] jajka, pasztet, ser żółty. Inaczej mówiąc zależy co się "zostanie" w lodówce. W pracy hmm jako że mam spożywczy obok to najczęściej kabanoski z bułką, twarożki wiejskie , banany w miedzy czasie. No coś trzeba przez te 12h wrzucić na ruszt o 15 standardowo obiad. Jako , że zawsze jadłem kebaba to na przeciwko otworzył się Chiński, więc [...]
Witam , po wakacjach chce przejść na diete mój cel to masa Wiek - 18 Wzrost - 177 Waga - 70kg 1.Posiłek 1 1.Jaja kurze (400g) - 50g B. 2g WW. 40g T. kcal - 560 2.Banany (300g) - 3g B. 66g WW. 1g T kcal - 300 3.Chleb żytni (200g) - 11g B. 92g WW. 4g T. kcal - 445 [...]
Witam , po wakacjach chce przejść na diete mój cel to masa Wiek - 18 Wzrost - 177 Waga - 70kg 1.Posiłek 1 1.Jaja kurze (400g) - 50g B. 2g WW. 40g T. kcal - 560 2.Banany (300g) - 3g B. 66g WW. 1g T kcal - 300 3.Chleb żytni (200g) - 11g B. 92g WW. 4g T. kcal - 445 [...]
hej,witam wszystkich.jestem tu nowy,ale juz od jakiegos czasu motywuje sie waszymi przemianami :-P i mam pytanko: osiagne cos fajnego samym bieganiem(truchtaniem) z dietą(scisla dieta) serki naturalne,banany,kiwi,nogi kurze :-P itp itd.waga93,wz174,bic38,brzuch100,klata103,
Ok, wywaliłem tłuszcz z posiłków około treningowych i git. Jeszcze jedno pytanie - można jako posiłek przed treningowy tylko z B i W oszamać chudy ser twarogowy (150g) + 1,5-2 banany ? Czy lepiej, dodać jeszcze jakieś węgle o niższym IG, np. banan+płatki owsiane ?
Dieta faktycznie do niczego ale jeżeli chodzi o te 100g białka to zwróćcie uwagę, że autor waży 50kg więc dla niego to jest 2g/kg masy :-) Te banany, kanapki i jogurt to sie do niczego nie nadają. Zasada jest prosta i nie ma tu miejsca na żadne cuda, nie nabierasz masy to znaczy, że jest za mało. Powinieneś spożywać dziennie ok pół kg mięsa, do [...]
[...] pracy) 10:00 WWarzywa (kalafior, papryka, pomidor) pół saszetki ryżu białego , pierś z kurczaka (nie wiem ile jest G Ale jest dosyć mała) Posiłek przed treningiem 15:00 Dwa banany Posiłek po treningu 18:30 Białko sfd econo v2 Jogurt naturalny 100g Banan - Moim jeszcze jednym pytaniem jest czy taka dieta prowadzi do tego ze zamiast fat pali mi [...]
[...] dobry posiłek zbilansowany bogaty w tłuszcze węgle i białko nie zupka. ziemniaki sos mięso może być tylko ziemniaków trzeba naprawdę sporo zjeść żeby dużo węgli z nich uzyskać. Po treningu gainer, banany i znowu dobry posiłek(chyba najważniejszy potreningowy) zbilansowany. Jak to policzysz i będzie brakowało kcal dopchaj wtedy ścierwami jakimiś.