Witam, mam dopiętą dietę na ostatni guzik, jednak ostatnio zacząłem się głębiej zastanawiać nad moim posiłkiem bezpośrednio po treningu. Kiedyś jadłem banany i piłem białko, jeszcze wcześniej samo carbo, a teraz kończę gainera. Zastanawiam się co daje najlepszy efekt, oczywiście godzinę po treningu spożywam pełnowartościowy posiłek. Ostatnio [...]
[...] źródła poszczególnych rzeczy wyglądają tak: Węgle: pieczywo białe/razowe, płatki chocapic/nesquik, płatki owsiane, makaron durum,ryż brązowy,wafle ryżowe,owoce(głównie banany po treningu),czasem wpadną chipsy lay's z pieca lub jakiś fast food jak jestem na wyjeździe służbowo. Białko: kurczak,szynka wieprzowa,łopatka [...]
[...] czego, zdrowo. Uwielbiam kaszę manną, otręby, płatki błonnikowe, w ciągu dnia dużo pije, mleko sojowe, woda, jabłka, cytrusy, warzywa do kanapek, obiady to kurczaki, mięso przede wszystkim, uwielbiam jaja i banany. Jem systematycznie, kiedyś starałam się jeść ramowo, co 3 godziny, dziś jem kiedy mam na to ochotę, ale pilnując ilości posiłków.
[...] normalnie mogą być w diecie. Dopóki nie zastępujesz 100% węgli "brudem" jest ok. 2 lata temu jeszcze na tym forum były podnoszone głosy jak z chłopakami na IF jedliśmy banany i rodzynki jako źródła węgli, a potem liczyliśmy kalorie z chipsów i batoników i nadal chudliśmy. Na masie i tak choćbyś nie wiem co robił będziesz zyskiwał tłuszcz. [...]
[...] Trzeci, czwarty obwód wzięłam się w garść i już lepiej, aero też ok. Ale jak sobie pomyślę, że jeszcze trzeba na fitnessy iść... @@-) ach życie %-) Ostatnio mam parcie na banany, ziemniaki, marchewke i kapustę kiszoną :-) wszystko inne może przestać istnieć. Edit: nie zdążyłam zjeść 4-tego posiłku, więc micha trochę niedojedzona Zmieniony [...]
[...] na to,że na tydzien waga skoczy Ci o 1kg to zmniejsz ilośc kcal obetnij 200-300 i dalej sprawdzasz jak będzie szło 0,5kg na tydzien to będzie dobrze sam musisz po sobie zaobserwowac jaka ilośc kalorii na Ciebie działa...Diete to ułożenia od nowa brak białka zwierzecego...daj do diety płatki owsiane,makarony,ryże,kasze nie same banany i twaróg...
+banany +zupa, wczoraj może nie wyszło 170, ale sporo tego ogólnie, wczoraj np. nie jadłam ryżu ani marchwi, ani buraków, często się nimi posiłkuję i wychodzi więcej, serio serio nic nie zmyślam :-| Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2013-12-12 13:36:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiadomo ja nie zjem 3 kostek,ponieważ twaróg jest niesmaczny i nie wiem,nie zjadłbym go.Więc pomyślałem,jakby przed siłownią zmiksować twarogu,dorzucić białeczka,jakies 3 banany i zalać mlekiem to miałbym bombę białkową i teraz moje pytanie.Czy ja moje całe białko,całe moje zapotrzebowanie mogę tym szejkiem uzupełnić ? Przed silownia wypilbym [...]
1.czy banany wliczać w makro ( sporo tam węgli) ? 2.czy jesli mam braki w ww a ciężko mi wyciągnąć je przed tre to moge np spożyć 100g azowego z dżemem nisko słodzonym około 60g i żeby ig obniżyć wpierdzielić do tego sporo warzywek około 18 ?
Witam wszystkich. Od 3 tyg trenuję i ćwiczę ale oczywiście brak diety nic nie daje. Proszę o sprawdzenie diety którą napisałem. Czy jest odpowiednia do tego co robię przez tydzień. Proszę o dokładną analizę bo kupiłem odżywki nie tanio i chciałbym poważnie zacząć ! Dieta: 7:00 UNIWERSAL NUTRITION ANIMAL FLEX NA CZCZO 1 SASZETKA TREC - CM3 [...]
Do diety dołożę 2 banany zaraz po treningu i będzie ponad 3000kcal, potrzymam ta diete do końca stycznia i zobaczymy czy waga sie zwieksza, stoi czy moze spada ;)