[...] -przysiad: 120 wiecej nie robie djeta 1pos.7rano platki owsiane z mlekiem rodzynkami i mjodem 2pos.10 ryz mieso wolowina lub kurak 3pos 13 ryz brokuly piers 4pos 15 jablko 2 banany 5pos 16 ryz palki z kurczaka 18 trening 6 pos. 20 ryz piersi 7pos ok 22 bialko na sen Teraz pytanie. planuje ciagnac cypio do 10 tyg ,npp do 8 tyg,oczywiscie w 8 [...]
[...] kolan do klatki Triceps (10) - wyciskanie francuskie za glowy Nogi (15) - Przysiad b. niski wstaje padam na ziemie I pompka. Przerwy 3 min obwod. Po 3 obwodach 2 banany 10 min rozciagania Cardio 35-45 min bieznia Bialko Izolat 45g DIETA: Sniadanie: Platki owsiane (mleko lub woda) 80G 2 Posilek: 200g Piersi gotowanej w szybkowarze z [...]
[...] fajerwerkow. 5. Wspiecia stojac smith - 6x wszystkie 60-70 kg x 20-30 6. Brzuch Allahy 5x 10-15 http://img442.imageshack.us/img442/4096/dieta20130323.png Dieta jak dieta - musialem wstac o 4 rano wiec jedyne co zdolalem pocglonac to bialko + banany. Do domu tez wrocilem pozno. Powiem tylko tyle ze o 17.00 mialem zjedzony dopiero jeden posilek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chleb pełnoziarnisty, mąka pełnoziarnista (do naleśników itp. żeby dieta nudna nie była, choć możesz też po prostu mielić płatki owsiane) węglowodany proste: rodzynki, daktyle, banany, jabłka tłuszcze: olej lniany, oliwa z oliwek, siemię lniane, rybcia morska, orzechy, migdały do tego duuuuuuuuuuuuuuuużo warzyw i będzie elegancko. good luck :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I Płatki owsiane sypane z 5 łyżek Śniadanie II 4 kanapki składane chleba razowego z białym serem Obiad Ok. 200g piersi z kurczaka smażone na oleju rzepakowym, 100g ryżu brązowego Po treningu 3-4 banany Ok. godziny po treningu 100g makaronu razowego z ok. 50g sera białego Kolacja Tuńczyk w kawałkach w sosie własnym lub jajecznica z 3-4 jaj całych
Wywal margaryne z 1 posiłku i wrzuć oliwe z oliwek , węglowodany rano są ważne , więc zjedz owsianke z mlekiem lub 2 banany. 50g orzechów podziel na dwa , w 1 posiłku 25g i w drugim 25g. W 2 posiłku to samo , wywal margaryne , oliwa nie będzie potrzebna , bo tłuszcze uzupełnisz 25g orzechów. W ostatnim posiłku wrzuć jakiś owoc lub warzywo , wtedy [...]
A jeśli chodzi o dietę, to czy ta jest dobra? Dzień normalny: -- I posiłek -- 100g platkow owsianych na wodzie 30g bialko K** 50g slonecznika luskanego ---II posilek --- makaron durum 100g 4 jaja ---III posiłek--- 100g ryzu parboiled kurczak 100g ---IV posilek--- 100 g ryzu parboiled twarog poltlusty 200g ===========Dzien TRENINGOWY============= [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ryżu brązowego/ Makaronu Durum / Kaszy gryczanej + 200g piersi z kurczaka / indyka lub 250g Chudej wołowiny + 10ml oliwy z oliwek Trening na siłce od razu po treningu 1-2 banany lub jabłka IV posiłek : 100g Ryżu brązowego/ Makaronu Durum / Kaszy gryczanej + 200g piersi z kurczaka / indyka lub 250g Chudej wołowiny V posiłek : 100g Ryżu [...]
Promocja Produkt: Banany Cena: 2,89/kg. Sklep/lokalizacja: Biedronka Krótki opis produktu: Od 25.03. do 27.03. Zmieniony przez - Hervon w dniu 2013-03-25 13:17:55
[...] rozpiskę posiłków, oczywiście czasem zachodzą zmiany ale staram sie skupiać na dużej ilości węgli białka nie jedzenia śmieciowego. śniadanie: Owsianka lub produkty z jaj +banany 2 śniadanie : chleb razowy 3 śniadanie xd : Ryż z kurczakiem i warzywami lub jogurtem Obiad: Duzo węgli i białka + warzywa - traktowany już jako przed treningowy [...]