[...] najlepszy kto ma najlepszy balans, trzeba wybierac szkole baletowa by robic lepszy mostek czy 2 kilo kretki wiecej na powera, i to jest piekne, jedni koksuja inni jedza banany a najwazniejszy jest wynik, moim zdaniem nie warto nic zmieniac bo zawsze bedzie strona pokrzywdzona a tak p[óki co kto mial plakac to juz sie wyplakal, a ciezary to [...]
[...] sałata, pomidor masło 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu - 100g piersi kurczaka 4. Trening godz. 15.30-17.00. 5. Posiłek godz. 17.00 (potreningowy) od razu po treningu banany, po powrocie do domu ziemniaki/ryz biały z chudym mięsem lub rybką 6. Posilek godz. 19.30 ryba (czasem mozesz zjesc tunczyka w sosie wlasnym, ale lepiej mrozony [...]
[...] przed snem ser twarogowy poltlusty 50 g b 9 / t 2 / w 2 kcal 67/ok dac tran - ? zalecane sa 4 kapsulki dziennie tak mam napsaine na opakowaniu wyszlo mi Bialko 114 %/daj 100grsm piersi i bedzie ok Tluszcze 78 % + tran i maslo na kanapki nie wiem jak wliczyc/ok Weglowodany 135%/wywal banany kcal 113 % Co do uczucia głodu - mnostwo warzyw
weglowodanki po treningu Ludzie jedzcie banany !! to klucz to sukcesu LOL ################# #Barlinek Rulezzz# ################# --== Są dwie miłości w moim życiu: moja dziewczyna i moja siłownia ==-- Laugh out Loud
gratuluję piorunującej mieszanki : propagowanie ćwiczeń siłowych, moda old school-owa (to o fajowym dresiku ;) , dieta (banany górą!) no i erotyka na ścianie ;) ŻYĆ NIE UMIERAĆ :) Siłownia na piątkę z plusem :) Dajcie jeszcze jakaś muzyczkę ;) Służę wiedzą i radą :)
Tak ja to rozumeiem, że moje odżywianie jest całkiem do niczego, wiele czytałam o diecie białkowej, czy ona jest dla mnie? Głownie jest w niej serek, pomidory, banany, szynka, ryby, jaja. Mam ją rozpisaną na dni 4 posiłki. Pomyslałam ze może nauczę się jeść regularnie.
[...] podstawę węgli? Tzn. co mam jeść w pracy i przed treningiem? Przecież muszę z czegoś czerpać siłę. Powiedzmy, że 2 śniadanie zamienię na mozarellę + pomidora (przykładowo). Przed treningiem co wciąć, aby w połowie nie zemdleć? :) Prócz sałaty, jadam oczywiście surówki i inne warzywa/owoce: jabłka, banany, marchew, fasolka szparagowa, papryka.
[...] treningu z tego co się orientuję powinno dostarczać się samych węgli prostych a białko dopiero później (1, 1.5h po treningu) / źle napisałem, chodziło mi o to, że zjadam 2 banany lub glukozę lub wafle ryżowe zamiennie -"rozpiska jest nie czytelna nie pisz kurczak/indyk/ryba itd przecież to tylko symbole i wszyscy wiemy, że każde chude [...]
A co do śniadania mam pytanko,bo wyczytałem,że bardzo dobre by były płatki owsiane,samych nie zjem ale zakupiłem Musli tropikalne skład(100g): białko 9,6 ;węglowodany 64,1 g (w tym cukry 17,3) p tłuszcz 6,1 ( kwasy tłuszczowe nasycone 2,6) ;błonnik pokarmowy 9,1 g -w środku m.in:rodzynki,papaja,banany,orzechy,kokos-co o tym sądzicie?
Miska z dziś: *jajecznica z 3 jajek z serem + kromki chleba pełnoziarnistego *pierś z kurczaka+ ryż *kotlety mielone z ziemniakami *filet z okonia + kromki chleba pełnoziarnistego *twaróg, wafle wieloziarniste *do tego dziś zjadłam z 3 banany :D po podliczeniu: 2587kcal/B:151g/W:283g/T:86g
[...] brązowego i na tym poprzestań jeżeli chodzi o węglowodany, z tłuszczu zrezygnuj całkowicie, jedynie jedz tłuszcze z ryb każdej postaci(wędzone, gotowane). Warzywa do woli, owoce w ograniczeniu wykluczając w ogóle banany i winogrona. Do tego wysiłek fizyczny i sukces gwarantowany ! Polecam też żebyś do tak restrykcyjnej diety brał witaminy. Pozdro
[...] kcal. 1) owsianka, oliwa, warzywo, jajka 2) udko z ryzem 3) pieczywa, jaja, warzywa 4) cycek z ryzem, orzechy 5) cycek + makaron 6) twaróg, orzechy miedzy czasie odzywka + 2 banany Musze zadbac dzis o nowe warzywa bo te co jem cały czas mi sie juz znudziły :D na piątek szykuje dla Was niespodzianke:D Zmieniony przez - siłacz0000 w dniu [...]
19.06.2010 Dzień NT, w sumie to minał dosc spokojnie jak to dzień wakacyjny Szamka na dzis: 1) mleko, owsiane, oliwa, jajka 2) razowy, warzywa, wedlinka 3) makaron, mięso, sosik 4) piers, kasza gryczana, warzywa 5) jajecznica + razowy i warzywa 6) na noc pojdzie twaróg, orzeszki i warzywo miedzy czasie 2 banany, chyba na tyle;) Pozdro
widze wlasnie ze nie rozumiesz. po co walic proch skoro po treningu powinno sie zjesc pelnowartosciowy posilek. dodatkowo widze ze masz tam 3 banany wiec dalej nie rozumiem po co to carbo. to ze 90% forumowiczow poleca nie znaczy ze koniecznie trzeba to pic. ale jak chcesz, twoj wybor.