banany

tak dokładnie te banany są tylko wyłącznie po treningu. Poza tym posiłkiem wyeliminowałem całkowicie węgle proste. Trochę się boję takiej ilości węgli ale nic dziś jadę pierwszy dzień zaufałem wam :) Mam jeszcze pytanie w związku z DNT czy coś ucinać czy narazie zostawić tak jak i jest w dt i dnt?

[...] dzień na uczelni. Jutro wreszcie chyba zrobię siłownię ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką i migdałami Posiłek II: 3 grahamki z polędwicą sopocką i serem gouda Posiłek III: 2 udka z bananami, dżeme, grahamką Posiłek IV: szejk: banany, serek wiejski, oliwa Łącznie: 3017kcal, 150g białko, 125g tłuszcze, 313g węglowodany

[...] dzień na uczelni. Jutro wreszcie chyba zrobię siłownię ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką i migdałami Posiłek II: 3 grahamki z polędwicą sopocką i serem gouda Posiłek III: 2 udka z bananami, dżeme, grahamką Posiłek IV: szejk: banany, serek wiejski, oliwa Łącznie: 3017kcal, 150g białko, 125g tłuszcze, 313g węglowodany

Jem duzo białka - jogurty, banany. W parcy kanapki a w domu wieczorem zupe pomidorową. To nie wystarczy?

[...] --------------------------------------------------------------------- Nie mam apetytu, tzn jem bo jem, ale szału nie ma. Smakuje mi tylko boczek - najlepiej sam, mrożone banany z domowym masłem orzechowym i odrobiną wheya (albo i bez) i budyń dyniowy (dynia, surowe jajka, aromat waniliowy). Dwa dni mogłam jeść ryby, ale tak jakby mi przeszła [...]

[...] dostarczy nam wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Dla przykładu, bogatym źródłem potasu, tak potrzebnego dla osób uprawiających sport, są pomidory (282 mg/100 g), banany (395 mg/100 g) i ziemniaki (357 mg/100 g). Woda jest bardzo ważnym składnikiem diety, ponieważ pomaga transportować po całym organizmie składniki odżywcze zawarte w [...]

[...] jajka i szklanka mleka 10:00 2 Sniadanie 3 kanapki z chleba razowego i poledwica 12:30 Obiad w szkole 1 danie i 2 danie rozne 15:00-16:20 Silownia Po silowni od razu dwa banany 17:00 Posilek Potreningowy 150 g ryby z puszki 150 gr chleba razowego jeden jogurt duzy 18:00 175 g Muesli z serkiem wiejskim i szklanka mleka 20:30 500 g twarogu i [...]

[...] jajka i szklanka mleka 10:00 2 Sniadanie 3 kanapki z chleba razowego i poledwica 12:30 Obiad w szkole 1 danie i 2 danie rozne 15:00-16:20 Silownia Po silowni od razu dwa banany 17:00 Posilek Potreningowy 150 g ryby z puszki 150 gr chleba razowego jeden jogurt duzy 18:00 175 g Muesli z serkiem wiejskim i szklanka mleka 20:30 500 g twarogu i [...]

mrożone banany z domowym masłem orzechowym i odrobiną wheya (albo i bez) mmmm, juz sobie to wyobrazilam @-) powodzenia jutro, daj czadu };-)

[...] Posiłek 4(obiad) + nieraz białko(50gram) Posiłek 5 po treningowy Carbo 70 0 70 0 Posiłek 6 Białko z jaj 55 10 10 Posiłek 7 2 banany 3 50 1 Posiłek 8 twaróg 27 4 4 dwie kromki chleba z masłem 4 35 [...]

[...] - ok FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=tTLuzY3cBxs DIETA Posiłek I: owsianka z rodzynkami, wiórkami kokosowymi i dżemem Posiłek II: udko z makaronem i 3 banany Posiłek III: udko z kurczaka, oliwa, 2 grahamki i dżem Posiłek IV: placek owsiany z dżemem i wiórkami kokosowymi Posiłek V: serek wiejski Łącznie: 3036kcal, 120g [...]

[...] - ok FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=tTLuzY3cBxs DIETA Posiłek I: owsianka z rodzynkami, wiórkami kokosowymi i dżemem Posiłek II: udko z makaronem i 3 banany Posiłek III: udko z kurczaka, oliwa, 2 grahamki i dżem Posiłek IV: placek owsiany z dżemem i wiórkami kokosowymi Posiłek V: serek wiejski Łącznie: 3036kcal, 120g [...]

Jak na taki staż to możesz śmiało ruszyć z cyklem na kreatynie. Mono + Jabłczan do tego przedtreningówka i jedziesz;) Białko staraj się pić według braków w diecie, a jeżeli masz dobrze dietę dopiętą to nawet nie musisz w ogóle kupować. Carbo pij tylko po treningu, a przed treningiem wrzuć 2 banany.

[...] ide? Posiłek I 7.30 -3 jajka lub -twaróg lub -płatki owsiane Posiłek II 10.30 -Piers z kurczaka + surówka z kapusty Posiłek III 13.30 -Marczew -Jabłko Posiłek IV -łosos z brazowym makaronem lub -stek z brazowym ryzem Trening 18.19.30 Posiłek V 19.45 -twaróg półtłusty lub -2 banany Co sadzicie o tym? Ilościa wszystkiego pozniej sie zajme.

3500kcal z tego wyciagasz? to ten ryz na kilogramy musisz jesc, no i jak zamiennikiem twarogu sa dla Ciebie owsiane i banany to nie ma o czym gadaćnawet.

[...] 60g, ww) 2 Sniadanie Odzywka bialkowa (265 kcal, 32g bialka, 50g ww) Obiad Kasza gryczana + 100g piersi z kuraka (485kcal 37g bialka, 70g ww.) 2 Obiad Ryż brązowy + 2 banany + serek wiejski (635kcal 32gb 115ww) Podwieczorek Gainer (385kcal 15g bialka, 70g ww,) Kolacja 2 jaja + bulka grahamka (200kcal 15g bialka, 30g ww) Suma 2225kcal [...]

[...] - ok, ręce dobrze czułem FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=wmzwbyGZGHY DIETA Posiłek I: grahamki z serem gouda, polędwicą sopocką i jajkiem Posiłek II: 3 banany, pierś z kurczaka, ryż i oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka i ryż Posiłek IV: szejk (4 banany, serek wiejski, mleko, wiórki kokosowe, cytryna) Łącznie: 3002kcal, [...]

[...] - ok, ręce dobrze czułem FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=wmzwbyGZGHY DIETA Posiłek I: grahamki z serem gouda, polędwicą sopocką i jajkiem Posiłek II: 3 banany, pierś z kurczaka, ryż i oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka i ryż Posiłek IV: szejk (4 banany, serek wiejski, mleko, wiórki kokosowe, cytryna) Łącznie: 3002kcal, [...]

różnie. Raz banany, raz jabłka, raz mrożone maliny czy truskawki, pomarańcze, ananasy z puszki,żurawina. Nie mam wybranych

[...] z makiem Potem: poltorej porcji spaghetti w sieciowce nastepnie obiad: to co matka ugotuje, standart mieso plus kasza (czesto ryz) jakis owoc, czasem jablka lecz duzy nacisk na banany Reasumując: Pomozcie prosze, bo nie potrafie sam ogarnac atlasu cwiczen a mam zapal do tego co robie. Mam 18 lat, 36 w bajcy, waze 72 kg i mam 182 cm wzrostu.