banany

[...] 100g owsa + 4 jaja + 15g oliwy 2 posiłek: 100g kuraka + 100g ryż biały 3 posiłek: 100g kuraka + 100g ryż biały + 400g jabłek + 20g WPC TRENING 4 posiłek: 30g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 5 posiłek: 150g kuraka + 125g kasza jęczmienna 6 posiłek: 100g twaróg + 20g wiórków + 10g oliwy Trening: RAMIONA, BRZUCH 1 Wyciskanie wąsko 50kg x12 [...]

[...] przyswajana tylko w 50%, natomiast jakakolwiek obróbka termiczna jaja zwiększa ten udział aż do 98% 3. Nie musisz pic carbo (ani żadnych odżywek) po trenigngu zjedz np. dwa banany. Dieta masowa 1l/1000kcal w ciągu dnia Kreatynę odpuść> Poczytaj ogólnie [...]

1. owoce wrzuć tutaj, one zawierają sporo węglowodanów - warzywa możesz nie wrzucać, ale owoce muszą tu być. produkty są ok. Zamiast carbo po treningu możesz sobie zjeść 2 banany :) Tuńczyk max 2x w tygodniu.

    2013-10-11 piątek - DT           Cykl - 9 / dzień - 33        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,6            Waga tłuszczu             11,7            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 328           Dieta             4 433           Bilans             1 105        DIETA / SUPLE dziś potreningowo [...]

Śniadanie 4 jajaka na miekko, kromka ciemnego chleba, w szkole 2 banany, 1-2 pomidory i torebka brazowego ryzu suchy bez sosu, potem obiad to np. kasza gryczana, jakies warzywo i kawalki kurczaka potem w domu najczesciej po treningu jogurt 500g 0% z miodem, gorskimi i otrebami i kolacja twarog 250g z jogurtem i cukrem do smaku

  2013-10-13 niedziela - DNT         Cykl - 9 / dzień - 35        nogi dalej obolałe, ale dziś zdecydowanie lepiej niż wczoraj, po wczorajszym dzwonniku biceps średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,8            Waga tłuszczu             11,8            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 530           Dieta [...]

Dzieki.Po posilku Nr 3 robie trening po nim jem banany z białkiem i 30 min potem posilek piers z ryzem. Faktycznie moze odzywki jest duzo, wrzuce moze jakiegos tunczyka dodatkowo zamiast jej. Zaczne od tych 3000 kcal i od dzis zaczne splita z treningiem kazdej partii 2 x w tyg. (4 dni treningu w tyg) i po siłce dorzuce narazie 15 min rowerku. Po 1 [...]

[...] Niedziela Dieta: 1 posiłek: 100g owsa + 4 jaja + 15g oliwy 2 posiłek: 150g kuraka + 100g ryż biały 3 posiłek: 150g kuraka + 100g kaszy TRENING 4 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 5 posiłek: 150g kuraka + 125g durum 6 posiłek: 100g twaróg + 20g wiórków + 10g oliwy Komentarz: Pierwsza wizyta na nowej siłowni…i chyba zarazem [...]

    2013-10-15 wtorek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 37        po wczorajszym treningu dość dobrze czuję trenowane mięśnie, domsy mówią że to był dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,5            Waga tłuszczu             11,9            Sen             5,5             Zapotrzebowanie             3 720           Dieta     [...]

16.10.2013 Środa Dieta: 1 posiłek: 150g kurczak + 100g makaron pełne ziarno TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kurczak + 125g ryż biały 4 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż biały 5 posiłek: 150g jogurt naturalny + 10g wiórki + 15g WPC + 10g oliwy +2 piwa i drożdżówka z jabłkiem ;) TRENING: NOGI + KAPTURY 1 [...]

swoją droga, patrzalem na te promocje fileta na stronie tesco i jest po 12 zetowca, ale i tak pojade %-) pomidory po 2.50, banany po 2zł

  2013-10-17 czwartek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 39        po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję trenowane mięśnie wreszcie biceps daje znaki o dobrym treningu, o dziwo brzuch mimo że go zrobiłem na szybkiego czuje rewelacyjnie, z klatą też jest dobrze PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,3            Waga tłuszczu     [...]

[...] masa (stały przyrost ok. 3 kg), po drugim cyklu poczła siła średnio 15 kg w górę (utrzymała się) oraz masa (od 4 kg stałej). Dieta: płatki 100 mg 3 jaja mleko 200 mg sok pomarańczowy 500 ml 4 bułki pierś 300 g ryż 200 g 2 banany na cykl zakupię białko i amiono, po odbloku detonator. Co jest nie tak z rozpiską i takiego niedorzecznego w odbloku?

[...] jak wstane po prostu 30 minut do przodu albo tak jak ponizej) 7.30-3 jaja+60g płatków owsianych 9.30- miarka białka ~`40g +40g płatków owsianych zalanych wodą/mlekiem 11.2 banany 13.00 worek ryzu/110g makaronu durum + 200g mięsa (udko/inne)+łyzka oliwy 15.30 serek wiejski + ~150g ciemnego pełnoziarnistego chleba 17.00 worek ryżu/110g makaronu [...]

[...] zmodyfikowałem I - 3 jajka - 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego - 100 g owsianki ze śliwką Kcal: 568,46 b: 26,47 w: 89,20 t: 8,64 Pomiędzy posiłkiem I i II - 2 banany - 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego Kcal : 362,16 b: 4,42 w: 76,36 t: 1,44 II - pierś z kurczaka 200 g - ryż biały długi 60 g - orzechy włoskie 50 g Kcal: 736 [...]

[...] twarogi, serki wiejskie, jogurt naturalny, jajka, warzywa, migdały, orzechy włoskie, otręby owsiane, wiórki kokosowe, oliwa z oliwek, awokado, chleb żytni razowy, z owoców banany I posiłek (śniadanie) - pełnowartościowy posiłek ( B-30g T-20g W-40) II posiłek (przed treningowy) - węglowodany złożone+białko (ok. 40 gram białka i 50 gram węgli) [...]

[...] na płatki owsiane bo z jogurtem to jest nie do zjedzenia i nie dodałem orzechów bo chyba już jest dosyć kalorii. Jak skończe tego potwornie drogiego bulka to zamienie go na banany/carbo. Moje pytania brzmią: Czy nie mam za dużo białka? Nie chce niepotrzebnie obciążać nerek ani wzmagać mojego i tak już szybkiego metabolizmu. Oraz czy nadwyżka [...]

[...] oddać komputer: chodziło mi o to, że wyngle tylko w posiłku bezp po treningu (2x banan) i w posiłku po treningowym (150g makaronu/owsianych/czegokolwiek), a reszta tylko białko+tłuszcze. 600g karkówki, 10 jaj, smalec, oliwa, olej lniany, 2 banany, wpc, 150g makaronu, migdały i jazda :)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-23 20:51:44

24.10.2013 Czwartek Dieta: 1 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż parboiled TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kurczak + 125g ryż parboiled 4 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy 5 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż parboiled 6 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy TRENING: NOGI + BRZUCH 1 [...]

Jem dużo gorzkiej czekolady, płatków owsianych, a banany i kasza gryczana też od czasu do czasu wpadają - sądziłem, że nie mam niedoborów. Kawy też dużo nie piję, tylko przed treningiem, tj. łącznie 9 łyżeczek rozpuszczalnej na tydzień. Ale ok, sprawdzę czy mam coś w domu i łyknę. Jutro z samych owsianych poleci połowa dziennego zapotrzebowania na [...]