odesłali mnie z działu odżywek bo w sumie o nie chciałem zapytać ale wklejam to tutaj. Witam! Michał: staż: rok, pół roku przerwy i teraz znowu 3 miesiące wiek: 18 wzrost: 180 waga: 65 Od około 2 miesięcy (ściśle) stosuje taką diete: (ilość w 100g) Kalorie Białka Tłuszcz Węgle Śniadanie Owsianka 0,8 375 13 6,3 68 Białka jaj 1 78 17 0 1 [...]
witam prosiłbym o poprawę mojej diety. Czytałem trochę na temat układania diet ale niestety za dużo nie zrozumiałem .. parę informacji o mnie : waga: 72 kg codziennie jestem w ruchu w szkole codziennie energiczny w-f i po szkole czasami, nie zawsze. Wychodzę, zagrać jakiegoś meczyka. do tego w weekendy chodzę do pracy. 1. Posiłek śniadanie [...]
[...] nawet i na chlebie ze smalcem zapijając białkiem. Kaloria = kalorii. Wiele osób mówi, że kalorie nie równe kalorii, a jest to jedynie stary mit. Wiele razy zamiast zjeść banany, jadłem pieczywo białe i nie ma to żadnego wpływu. Generalnie ww mogą być każdego pochodzenia. U mnie niestety takie zabiegi się kończą retencją, więc muszę się starać [...]
Zależy ile dostarczasz z pożywienia. Ja dziennie jem 0,5-1,0kg szpinaku, 200-500g brokuł i 200-500g marchwi +banany w DT więc przesadnie nie inwestuje w witaminki, ponadto te syntetyczne to chyba każdy wie jaką mają wchłanialność ;-)
[...] ale kiedy je jem są to między innymi no. ogórek (którego sobie tak przegryze dla smaka) po za śniadaniem w ciagu dnia mogę jeszcze zjeść (jeśli jest taka potrzeba) banany. Ale jeśli dodam do posiłku przed snem sałatkę warzywną, 100 g. i posiłku przed treningowego 10 ml oliwy z oliwek i również do 3 posiłku 15 ml oliwy z oliwek to czy [...]
- 4jajka- 2 białka z jajek 2 całe Nie wyrzucaj żółtek nigdy. Miód i jabłka są ok, nie wiem co Ty chcesz shit. Naturalne nieprzetworzone żarcie. Po treningu daj dwa banany i przerzuć tą odżywkę z 2 posiłku do potreningowego i będzie si :-)
Dzięki za pomoc Panowie :) - 4jajka- 2 białka z jajek 2 całe Nie wyrzucaj żółtek nigdy. Chciałeś przez to powiedzieć, że mam jeść całe 4 jajka? Po treningu daj dwa banany i przerzuć tą odżywkę z 2 posiłku do potreningowego i będzie si :-) Czyli zaraz po treningu wypic białko i zjeść 2 banany? Jeżeli chodzi o 2 posiłek to nie mogę przerzucić, [...]
[...] więcej ogarniasz co i jak. Ale tylko mniej. Najpierw musisz Nam podać swoje dane, swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład b/t/w. Bez tego ani rusz. Potem ładnie rozpisujesz dietę, wzorując się na podwieszonych tematach i rozpisujesz kaloryczność diety wraz z makroskładnikami (czyt. b/t/w). daj ze 2 litry maślanki i 4 banany. Urośniesz :))
[...] :/ I jeszcze jedno sprawa. Strasznie nie lubie ćwiczeń na czczo i około pół godziny przed każdym treningiem staram się zjeść jakieś łatwo przyswajalne węgle (na razie są to banany). Nie moge jeść wcześniej, ponieważ na siłownię chodzę bardzo wcześnie. Pytanie: czy posiłek w tak krótkim czasie przed treningiem nie zmniejszy moich osiągów? [...]
[...] ale w szkole nie bede bral ryzu czy kurczaka bo bedzie to glupio wygladalo co myslicie zeby zakupic bialko w posilku nr 2?? 3) przed treningowy -100g kaszy, 200g ryby + 2 banany 4) po treningowy -100g ryzu, 200g piersi + warzywa 5) konserwa rybna np. tunczyk w sosie wlasnym + pomidorek co o tym myslicie? pomozcie mi z szczegolnie z posilkiem [...]
[...] składniki na razie bez zmian, może ciut więcej tłuszczy): Na ostatnim tygodniu redukcji, dzień treningowy: 100 gram ryżu + banan i 20 g miodu Dzisiaj: 170 gram ryżu + 2 banany i 15 g miodu Dzisiejszy trening był bez kofeiny (a właściwie kawy i polifenoli) , bo naczytałem się wypowiedzi fatfaqa na temat antyoksydantów w okresie [...]