[...] o niskiej zawartości tłuszczu 2. Kanapka z ciemnym pieczywem i chudą wędliną, święzym ogórkiem, rzodkiewką 3. Batonik nestle fitness 4. Pierś z kurczaka smażona na patelni beztłuszczowej z brokułami gotowanymi na parze 5. Jogurt lub kefir z wieloziarnistym pieczywem, chrupkim * między posiłkami jem owoce (najczęściej jabłka, banany, pomarańcze)
[...] i nie wiem czy to dobrze... wy mi powiedzcie. Prowadzę do tego powiedzmy "dietę", staram się jeść 5-6 posiłków dziennie bogatych w białko(mięso, sery, kefiry) jak i witaminy i minerały(jabłka, pomidory banany) Mój staż treningowy to około 2,5 lat ale było w tym trochę przerw(często wyjeżdżałem zagranice w celach zarobkowych)
[...] ryż 100 gram + jogurcik owocowy za dużo wegli...brak białka 3. Posiłek numer 3 ( trzecie śniadanie ) - / banan / lub / Bułka z szynką / lub / twaróg / twaróg okej dodaj dwa banany.. 4. Posiłek numer 4 ( Obiad, przed treningiem ) - Obiad, który zrobi mama, czyli różnie, czasem kurczak z ziemniaczkami, czasem schabowy a innym razem pulpeciki 5. [...]
[...] z 3 jaj kurzych + dżem 12:00 - kurczak , frytki i surówka coslo 16:30 - Sałatka ( tuńczyk , ogórek , papryka,cebula , majonez + chleb) 18:00 Jogurt 500g + orzeszki 18:00 - 01:00 - Kanapki , banany , orzeszki Dziś KSW więc posiłki bd miał dość często do pierwszej w nocy ;) Pozdrawiam JD ^^ Zmieniony przez - JayDog w dniu 2011-05-22 10:06:22
Dobra, uzupełniam rozpiski :D Poniedziałek 16/05/11 Dieta: W kilka pierwsze dni schab zamiast piersi, co by była różnorodność :D, gramowo tyle samo co pierś. Ciut keczupu do kilku posiłków żeby nie było tak suche. Wpadł posiłek pomiędzy 2 a 3 bo skończyłem póżniej szkołę, mała dość ilość, tylko warzywa i tuńczyk :D. 1. Owsiane ,rodzynki [...]
[...] kalorii np; ziemniaki, fasola, chleb pełnoziarnisty, drób i ryby. Ważną role pełni mleko w proszku (najlepiej po wysiłku) wypić. Dodawaj do swoich posiłków jakieś owoce np;banany. Pewnie nie chcesz mieć samej tkanki tłuszczowej, więc przydałoby się to gdzieś spalić np; siłownia. Może się wydawać to dziwne, lecz nie nabywasz tkanki tłuszczowej, [...]
[...] V posiłek przedtreningowy 100g makaronu durum 150g piersi z kurczaka-indyka-wołowiny warzywa B-45 T-4 W-74 kcal-512 Zaraz po treningu 35g odżywki białkowej 2 banany B-42 T-4 W-145 kcal-781 VI posiłek chude mieso/ryba + makaron/ryz/kasza B-27 T-9 W-26 kcal-297 Łącznie B-269 T-70 W-496 kcal-3714 dane o sobie podaj, bo cięzko [...]
jesli jeszcz nic nie kupiłes to kup białko i banany poczytaj w dziale suple, osobiscie się nie interesowalem ani artho ani glucosamine, bo, na szczęscie, nie potrzebowałem
[...] (posiłki okołotreningowe nie powinny zawierać tłuszczy, zaś białko i węglowodany) Kura/indyk/wołowina + torba ryżu/albo gainer. 4. Bezpośrednio po treningu 2 banany. 5. z 30 min po treningu kura/indyk/wołowina + torba ryżu/albo gainer 6.Makrelka/tuńczyk/łosoś + warzywka z oliwą z oliwek 7. Serek wiejski/ twarór + warzywka i oliwa [...]
Zalezy od organizmu, 40-50g bialka nie jest limitem. Odbiegacie od tematu. Welcome7 czemu twierdzisz, ze gainery sa syfiaste? Rzeczywiscie x razy przetwarzany twarog i banany, ktore dojrzewaja w etylenie nie sa syfiate, powiedz mi w czym teraz nie ma "chemii"? Chyba, ze sam wydoisz krowe i zrobsz sobie ser %-)
[...] 25g, może być więcej). 3 posiłek: -||- 4 posiłek (Obiad): I tu już zależy, co będzie. 5 posiłek (przed treningowy): 80g ryżu + mięso Trening...zaraz po treningu dwa banany. 6 posiłek: 80g ryżu, mięso 15ml oliwy z oliwek. 7 posiłek (przed pójściem spać): 4 jajka kurze, twaróg 25g. Wydaje mi się, że owoców brakuje, ale cóż oceńcie, [...]
w 1 posiłku daj chude mleko 0,5% i jogurt naturalny typu activia. 2 posiłek -jak musisz jeść chleb to kup żytni razowy i zjedz go z tuńczykiem nie twarogiem. W 3 posiłku postaraj sie o jakieś chude mięso z ryżem lub makaronem. Banany tutaj sobie odpuść. Zupę potraktuj jako lekkie danie przedtreningowe,ważne by nie był to tłusty posiłek. po [...]
[...] odbyć. Po południe i wieczór na imprezie, "50" u Taty. Pojadłem jak smok wawelski, nie piłem (niestety%-) ), bo kierowca. Jedzenie 1) 200g śmietanki 30%, WPC Trening 2) 2 banany, izolat 3) Zupa jarzynowa, rolada, ziemniaki, sos, surówki. Następnie jadłem coś co chwilę, śledzie, sałatki, szynki, krokiety, itp. %-) ;-) A o 2 w nocy jak wróciłem [...]