dieta na masee!! prosze o porady!!

siemka, dzis postanowilem dokonczyc diete i zebrac wsio do kupy.


Śniadanie 7:15
kcal/b/t/w
Jaja kurze całe120g 145 13 10 1
Mleko 3,2% 250g92 5 5 7
Płatki owsiane100g 366 11 7 62
Chleb żytni pełnoziarnisty20g 47 1 0 10
Masło extra15g 74 0 8 0
Oliwa z oliwek10g 88 0 10 0
RAZEM:
kcal: 812
b: 30g
t: 32g
w: 80g.

Koło 9:00
Kanapka w szkole (wędlina, warzywo, masło, chleb).
Obiad w szkole 11:30
codziennie na obiad jest cos innego, ale przewaznie mięso, ziemniaki + talerz zupy.
Kcal okolo 350.

Obiad w domu (przed treningowy) koło 15:00
kcal/b/t/w
Kurczak pierś 120g- 133 25 4 0
Ryż Parboiled Sonko 100g- 355 8 1 79
Bakalland rodzynki 30g- 154 4 11 10
Pomidor 1sredni- 8 0 0 1
Ogórek 1:4 calego- 5 0 0 1
RAZEM:
654 kcal
38 g białka
16 g tłuszczy
91 g węglowodanów

trening 15:30

Od razu po treningu
50g Olimp Carbonox
kcal: 190,5
w: 47,5g.

Posilek potreningowy 17:00
kcal/b/t/w
Kurczak pierś 120g- 133 25 4 0
Ryż Parboiled Sonko 100g- 355 8 1 79
Pomidor 1sredni- 8 0 0 1
Ogórek 1:4 calego- 5 0 0 1
RAZEM:
500 kcal
34 g białka
10 g tłuszczy
81 g węglowodanów

kolacja 20:30
kcal/b/t/w
Twaróg 88 18 4 0
Chleb żytni pełnoziarnisty20g 47 1 0 10
RAZEM:
kcal: 135
b: 19g
t: 4g
w: 10g

przed snem: Mag B6 Olimp
Po zliczeniu i dodaniu mniej wiecej obiadu w szkole o godz. 11:30 wychodzi takie,cos:
RAZEM:
Kcal: 2700.
B: 130g.
T: 75g.
W: 315g.


Jak ocenicie teraz dietke, co dac/zamienic/wywalic??
Pozdrawiam

up!

Śniadanie 7:15
kcal/b/t/w
Jaja kurze całe120g 145 13 10 1
Mleko 3,2% 250g92 5 5 7
Płatki owsiane100g 366 11 7 62
Chleb żytni pełnoziarnisty20g 47 1 0 10
Masło extra15g 74 0 8 0


Koło 9:00
Kanapka w szkole (MIĘSO!!!, warzywa!!!!, masło, chleb).


Obiad w szkole 11:30
codziennie na obiad jest cos innego, ale przewaznie mięso, ziemniaki + talerz zupy.
Kcal okolo 350.

Obiad w domu (przed treningowy) koło 15:00
kcal/b/t/w
Kurczak pierś 120g- 133 25 4 0
Ryż Parboiled Sonko 100g- 355 8 1 79
mała ilość warzyw

RAZEM:
654 kcal
38 g białka
16 g tłuszczy
91 g węglowodanów

trening 15:30

Od razu po treningu
50g Olimp Carbonox
kcal: 190,5
w: 47,5g.
z białkiem jak juz

Posilek potreningowy 17:00
kcal/b/t/w
Kurczak pierś 120g- 133 25 4 0
Ryż Parboiled Sonko 100g- 355 8 1 79
Pomidor 1sredni- 8 0 0 1
Ogórek 1:4 calego- 5 0 0 1
RAZEM:
500 kcal
34 g białka
10 g tłuszczy
81 g węglowodanów

kolacja 20:30
kcal/b/t/w
Twaróg 88 18 4 0
Chleb żytni pełnoziarnisty20g 47 1 0 10
olej lniany warzywa
RAZEM:
kcal: 135
b: 19g
t: 4g
w: 10g

przed treningiem dac malo.warzyw, czy w dicie dalem zbyt malo warzyw??
bo nie kmninie, co napisales

i czy lepiej po treningu wypic gainera, czy oddzielnie bialko + carbo? ?

Przed treningiem mało.

potreningowo jak masz pij gainera

a wiec lepszym rozwiazaniem jest gainer, niz osobno carbo + bialko, tak??


mam pytanko jeszcze, ktory suplement diety jest lepszy?: Arthoblock FORTE, czy Gold Glucosamine 1000mg ??

jak masz gainera to pij gainera, bo szkdoa wyrzucac, w przypadku carbo+bialko sam sobie regulujesz proporcje b/ww

arthoblock forte jest bardziej złozonym produktem niz glucosamine gold

niestety, ale nie mam gainera, dopiero jestem przed kupnem jakiegos "wspomagacza" diety.
i co mi.polecacie gainera, czy bialko + carbonox?


wiec arthoblock jest lepszy od gold glucosamine??

jesli jeszcz nic nie kupiłes to kup białko i banany

poczytaj w dziale suple, osobiscie się nie interesowalem ani artho ani glucosamine, bo, na szczęscie, nie potrzebowałem

a jakie bialko bys polecal??


czy TREC WHEY 100, to dobre bialko?.