banany

[...] Wiek: 16,5 wzrost: 176,5 waga: 63-64 cel: "lekka masa" rano 6:30 glutamina płatki pszenne 70g jogurt naturalny 200g dwie kromki razowca miód Szkoła 12:00 dwa banany jogurt pitny albo chleb razowy, albo miesko sobie wezme z ryżem Obiad(1,5 godziny przed treingiem) 15:00 zawsze mięso około 200g warzywa około 100g [...]

[...] jak wyżej 16:00 filet z kurczaka, 125g sałatki warzywnej (przykładowo: kukurydza, ziemniak, szynka, groszek, majonez), 100-150g ryżu, sok owocowy 200ml, banan 19:00/20:00 owoce - kiść winogron lub 2 banany lub 4 mandarynki sobota, niedziela zamiast obu sesji rowerowych jedna, 2,5-3,5 godziny środa zamiast obu sesji rowerowych trening piłkarski

Witam, mam 16 lat, 182 cm wzrostu i 60 kg wagi. Zaczynam swoja przygodę z siłownia i chciałbym przytyć przynajmniej 5 kg do wakacji. Czy ta dieta była by dla mnie odpowiednia ?? *Posiłek 1 -- 7.00 100g płatków owsianych 300ml mleka 0,5% *Posiłek 2 -- 11:00 Ser 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g 2 Banany *Posiłek 3 -- 14.00 100g kaszy gryczanej [...]

[...] 14:30 100g cyca z kury 150g ryżu biały 20mil oliwa\olej 17:00 Przedtreningowy Ryż 100g 50g cyca z kury warzywa Trening 18:00 - 19:00 10 min po treningu 2 banany 19:20 potreningowy Ryż 150-200g 60g twarogu + Ewentualnie wafle 50g 22:30 Serek wiejski ziarnisty 150g 2 jaja ?(nie mam pomysłu co jeszcze) z diety bedzie mniej [...]

[...] kromek chleba graham(3 od dolu i 3 na górze),1 jabłko Przed treningowy obiad:3 jajka,1 torebka białego ryżu i 4 kostki gorzkiej czekolady. Po treningu:Pulpety ok.200 g,warzywa na patelni tak z 400g i 2 banany. Kolacja:serek wiejski 250g i miód 25g. i wychodzi mi tam około 2300 kcal 104-105 g białka,370-380g weglowodanów,40-41 tłuszczu.

[...] 2jajka koncentrat przyprawy 3.praca serek wiejski pieczywo razowe ogorki 4.przed treningiem : 150g kurczaka gootowanego 100gt ryzu brazowego sos ogorek po treningu 2 banany+odzywka bialkowa 5.posilek potreningowy 150g kurczak gotowany 100g ryzy brazowego sos ogorek 6.Kolacja:placuszki na oliwi pare kropel 150g twarogu 2 jaja 20g odżywki [...]

Wiek:16 Wzrost:174 Waga:75 Fat25%ok Pas:75-80cm Nadwaga z 6kg Ćwiczę 3-4x tyg zależy od nowego treningu. Aeroby-30min po tyg z 60min. Dodam że jestem naprawdę otłuszczony i grozi mi nadwaga w starszym wieku. Dużo tłuszczu mam na brzuchu klatce piersiowej naprawdę potrzebuje diety dlatego proszę kogoś o doradzenie i nie wiem ile czego ile gramów [...]

[...] z pełnego przemiału V Twarożek półtłusty (Champion(1)) do tego w ciągu dnia wypijam 2 litry mleka dzien treningowy I 5 jajek + dwie kromki chleba z pełnego przemiału II litr mleka i baton nesquik III dwa serki cottage IV litr mleka i dwa banany V wafel ryżowy+ troche glukozy trening VI 4 wafle ryżóowe+glukoza VI 200g mięska plus chlebek razowy

[...] 3 razy dziennie przed śniadaniem, po treningu i przed snem; -beta-alanina 5 kapsulek 45 do 30 min przed treningiem siłowym; -bcaa 10g przed treningiem silowym (~30 minut), oraz 10g po treningu silowym; -po treningu aerobowym weglowodany np. ryz, banany bądź carbo oraz WPC; i prosiłbym o jakies porady, korekty :) Z gory dziekuje, pozdrawiam.

[...] -Pierś z kurczaka smażona na oliwie -surówka -Witaminki z Olimpa Minerały i Witaminy po 1 tabsie -4 tabsy CM3 (Po siłce MCT gainer) -4 tabsy CM3 4 Posiłek -puszka tuńczyka -2 kromeczki razowego lub 1 bulka razowa 5 Posiłek godzinke przed snem -Twaróg chudy biały 250g/300g -Mleko 0,5 % z 400ml -2 banany (wszystko mieszam w mikserze i pije) SEN

Cześć, używam tą dietę od tygodnia i proszę o ocenę jej i jak są potrzebne jakieś poprawki to proszę pisać :). - 18 lat - 189 cm wzrostu - 77 kg wagi - Ćwiczę 3 razy w tygodniu - cel MASA Śniadanie I : 50g Płatków owsianych + rodzynki 250g Mleka 3.2% lub 2.0% Śniadanie II : 100g Chleba żytniego 50g Polędwicy wołowej Jabłko Lunch : 2 Jaja 200g [...]

[...] chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100g (6.7) * sok pomarańczowy (0.6) 17.30 * 2 kromki razowego chleba (5.6) * tuńczyk 100g (27) * [...]

Witam, mam 16 lat, mierzę 186cm i ważę 72kg, a więc jest bardzo chudy i chciałbym nabrać trochę masy. Od poniedziałku zamierzam cisnąć tą dietą: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Grahamki Serek wiejski 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Dobrej jakości szynka + sałata 15:00 Ryz Piers z kurczaka 17:30-18:30 Trening 18:30 [...]

Wiek:17 Wzrost:192cm Waga:72 - cholerny ekto Śniadanie: 7.30 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g 2 Jajca (ok. 120g) Łyżka oliwy z oliwek (10g) Jabłko (50g?) 36B \ 35T \ 89W - 789 Kcal 2 Śniadanie 11.00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Banan (50g?) 29B \ 2T \ 90W -495 Kcal Obiad 15.30 Ryż biały 150g Pierś z kurczaka 100g Ziemniaki 100g Kapustka [...]

[...] 2% podgrzanego (jem oczywiście dopiero gdy płatki napęcznieją żeby były pełnowartościowe), serek II posiłek (w szkole) 2 kanapki z serem, szynką, sałatą + 2 jabłka albo banany III posiłek (przed treningiem) 30g wafli ryżowych i trochę czekolady IV posiłek (po treningu spożywam około 30g wafli ryżowych i około 5l mleka 2% a dopiero później [...]

[...] W szkole- 200g grahama,100g owsianych,500ml mleka 2%, 50g rodzynek Przed treningiem-150 Piersi,100g ryżu parabolicznego,fasola czerwona. Po treningu- gainer,bialko,bcaa,2 banany. W domu-150 piersi + 100g ryżu brązowego Kolejny posiłek-200g makaronu + jogurt + dżem Przed snem -100g Twarogu pół tłusty + 30g oliwy z oliwek. Czekam na [...]

22 lata, 3 lata stazu, trenuje splitem, łatwo lapie mase Posiłek 1: 7.00 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g -3 jajka Posiłek 2: 10.30 - Chleb żytni razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Masło - 20g Posiłek 3: 11.30 - Chleb żytni razowy - 100g - Twaróg - 100g - Masło - 20g Posiłek 4: około godziny 13.30 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka [...]

[...] Dziekuje :) Sniadanie 7.00 -płatki 150g -mleko 200ml - 2 kanapki - szynka,ser,ogorek -oliwa z olwiek 10 g Szkoła 8.00-14.30 - 3 kanapki - szynka,ser,warzywo - 2 jablka/banany Obiad 15.00 -kasza/ryż/makaron 150g -mięso 100g -oliwa z oliwek 10g 16.30 (przedtreningowy) - 150g ryzu brazowego - 2 jogurty - salatka warzywna- 18.00 trening Po [...]

[...] 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200 ml Jajecznica z 3 jajek 10;30 Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g oliwa z oliwek 10ml 11:00 Trening (od razu po treningu 2 banany lub 250ml soku pomarańczowego) 13:00 Ryż biały 150g Pierś z kurczaka gotowana 100g Oliwa z oliwek 1 łyżka Sałatka 16:00 Ryż brązowy 150g Ciemne pieczywo - [...]

Wiek:17 Waga:71 kg Wzrost:193- cholerny ekto Śniadanie: 7.30 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g 2 Jajca (ok. 120g) Łyżka oliwy z oliwek (10g) Jabłko (50g?) 36B \ 35T \ 89W - 789 Kcal 2 Śniadanie 11.00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Banan (50g?) 29B \ 2T \ 90W -495 Kcal Obiad 15.30 Ryż biały 150g Pierś z kurczaka 100g Ziemniaki 100g Kapustka [...]