gora-forte jak bys jeszcze ostatni raz rzucił okiem by było fajnie Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 Z CZASEM JAK FUNDUSZE POZWOLA STARAJS IE ZA SLONECZNIK DAC ORZECHY WLOSKIE CZY PESSTKI DYNI -Rodzynki suszone 10g [...]
[...] z oliwek Ryż brązowy 80 g <B:6 T:2 W:54 > WSZYSTKO OK Posiłek przed treningowy Pierś z kurczaka 120g <B:26 T:2 W:0 > Ryż brązowy 110g <B:8 T:2 W:75 > 2 banany <B:4 T:1 W:87> ZBEDNE!9LUB 30-45MIN PRZEDTRENIGNIEM+PORCHA BIALKA!!) Oliwa z oliwek 10g <B:0 T:10 W:0 > ZBEDNA.! PRZED TRENIGNIEM SAME WWLZOZONE+BIALKO TO [...]
Bierz ze soba pare plecakow i zapakuj co tylko mozesz ( rodzynki, pare pojemniczkow z ugotowanym ryzem, pare pojemnikow z kurczaki( na pierwsze dni),duzo owocow: jablka, banany, warzywa: marchwi, papryki, odzywki tez zapakuj,carbo, orzechow laskowych,oliwy z oliwek...itd). Popytaj sie o pozwolenie do jakiejs kuchenki i lodowki xD jak tak to bierz [...]
O skoro mowa o dietach , to mam pytania . Bo czesto pojawia sie takie jedzonko jak piersi z kurczaka bez skory , a) to ja mam rozumiec , ze on ma byc gotowany , a moge dosypac chociaz soli do niego ? Zalecaja herbate zielona i/lub wode mineralna , czyli mam rozumiec , ze dobrze by bylo gdybym nie pil zwyklej herbaty slodzonej cukrem ? [...]
Juterso, kurczak albo gotowany albo pieczony albo z grilla ... A przyprawy dajesz jak ci się podoba, tutaj nie ma ograniczeń. Zwykła herbata w sumie może być, chodzi o to żeby unikać cukru. A zieloną się poleca gdyż ma lepsze właściwości <yes> Oliwa ... możesz usmażyć jajecznicę na niej, kurczaka czasami. Niektórzy piją z kielona Ja robię [...]
[...] waga bułki 100g białko wegle tłuszcz Obiad: godz ok 16 nie patrzcie na to co mama zrobi to bedzie nie mam wplywu na ten posilek Posiłek przed treningowy: godz ok 18-19 2 banany, jogurt 0,5l; bialko wegle tłuszcz Posiłek 40 min po treningu: godz ok 21 cos sie zje doradzcie mi co moge zjesc Kolacja: godz ok 22 Ser bialy 200g bialko wegle [...]
[...] problem, bo II śniadanie obejmuje cały pobyt w szkole i ani nie zjem wszystkiego na jednej przerwie, a na 2 też może być ciężko - po prostu mogę nie być głodny) -Banan(2 banany, nie wiem ile waży jeden) 300g 3/1/70,5/288 -Bułki Grahamki(dwie) 120g 10/2/69/312 -Ser Twarogowy Tłusty 100g 18/10/3,5/177 -Margaryna "RAMA" 10 g 0,01/7/0,04/62,8 [...]
[...] problem, bo II śniadanie obejmuje cały pobyt w szkole i ani nie zjem wszystkiego na jednej przerwie, a na 2 też może być ciężko - po prostu mogę nie być głodny) -Banan(2 banany, nie wiem ile waży jeden) 300g 3/1/70,5/288 -Bułki Grahamki(dwie) 120g 10/2/69/312 -Ser Twarogowy Tłusty 100g 18/10/3,5/177 -Margaryna "RAMA" 10 g [...]
[...] bedzie nie mam wplywu na ten posilek Np ryż sam gotujesz, mięso jeszc to co mama zrobi, polewasz oliwą z oliwek, +warzywa też dużo Posiłek przed treningowy: godz ok 18-19 2 banany, /nie najlepsze ale ok +białko np z odżywki a jak nie to normalny posiłek Ryż+Kurczak najprościej najlepiej bialko wegle tłuszcz Posiłek 40 min po treningu: godz ok [...]
[...] mixie z propem mnie tak zanosi ze jutro bede rzucal zelastwem na silce.. to jest forma slangu u mnie..Co powiesz/Co u Ciebie tak samo jak uzywamy formy how's gone co poprawnie jest how is it going.. to takie duperele.Jelit bedzie wiedziol jak wpodnie.. Jarek zjadlem jakies banany,wogole nie moglem wyjsc z tego smietnika..a koledzy nie przyszli;d
[...] ale tak to Razowy + wędlina + jogurt (i problemu nie ma) Co do WW to Rano Płatki owsiane (100g) więc jest to dosyć sporo a problem nie wynika... Co do mięsa to nie pamietam czy po Rymach (świeże albo tuńczyk) mam jutro zobaczę... A po treningu 2 banany i to już jest prawie wieczór bo kończe o 18 00 i nie będe spozywał na noc dużo ww...
[...] polecam snickersa. Nie należy jesc dużo (wbrew zaleceniom babci ) poniewarz dodajesz tylko sobie niepotrzebną wage. trzeba mało a kalorycznego. Na kolacje dzień przed zawodami 3 banany , na cośtam działają ,ale dokładnie nie pamiętam na co... :P noo i chyba tyle. Moim zdaniem jak ktoś umie biegać , to nawet po 5browarach potrafi wygrać... pozdro
ciekawe stwierdzenie. ktos jeszcze tak mysli / wrzucam 15gr i jak wtedy z jedzeniem ? po 30min,. dopiero ? preferuje 2 banany albo 70gr ryzu <i dopiero po30min bialko>