[...] (niestety nie moge nic lykac w trakcie zajec, bo troche glupio by to wygladalo:P), a wowczas mijalo akurat jakies 4 - 4,5h od ostatniego tabsa mety, wiec szybko zarzucilem banany i do niego jedna Jelfe. Postanowilem nie wrzucac od razu do mety efki, bo nie zapytalem, czy nie ma przeciwskazan do jednoczesnego brania tych srodkow:) Kolo 20 bylem [...]
[...] b t w jajka całe 100g 12/ 10/ 1 białka jaj 180g 19/0/1.5 oliwa z oliwek 5g 0/5/0 /A GDZIE WW? DAJ JAJA CALE I JAKIES WARZYWA/OWOCE... II od razu po treningu miód 50g 0/0/40 banany 200g 2/0.1/47 whey protein 40g 31/2/2 /NIE MOZESZ TU WSZAMAC NORMALNEGO POSILKU? (BRAK TLUSZCZY) III posiłek kasza gryczana 100g 12/3/70 piers kurczaka gril 250g [...]
Znowu o jedzeniu... Co do porannej owsianki - mnie smakuje (ja jem wlasciwie musli)... oprocz platkow owsianych dodaje tez orzechy, rodzynki, suszone banany... i jest bardzo smaczne sniadanko A przysiady robie.
[...] bardziej się liczy wygląd od dzisiaj jade na : 1caps thyro po przebudzeniu 2caps thyro przed treningiem skończyło mi się carbo więc teraz po treningu będe szamał 3-4 banany no i do tego BCAA potem białko itd. około 40 minut temu wypiłem porcje Elite Whey za pare minut porcja tuńczyka z chlebem pełnoziarnistym no i przed snem ser biały [...]
Zwróć uwgę czy te banany nie są ,,zatopione'' w jakimś syropie lub miodzie,to dlatego są słodkie no i czasem są jeszcze smażone bo czuć w nich tłuszcz.Takie kupuje się w supermarketach.Nie wiem jakie są w sklepach ze zdrową żywnością.Może lepsze.
[...] co redukowac bo przy wzroscie 178 cm udalo mi sie juz zejsc do 73,5 kg z... 95 :P, także powoli bede sie zwracal w strone budowy masy miesniowej. PS: Zeby nie bylo, nie chce sie skoksować tylko ladnie wyrzezbic sylwetke. PS2: Wlasnie wydaje mi sie ze te banany sa w czyms maczane... ale tylko mi sie wydaje. Kupowane w sklepie ze zdrową żywnoscią.
hmm, to jak ludzie wliczaja banany i jablka do diety? przyjmują jakąś średnią wartość idealnie i tak nikt nie ma diety wyliczonej bo i tak nie da się IDEALNIE wyliczyć zapotrzebowania , wszystko zweryfikują efekty
A wiec moj trening wyglada tak: najpierw trening silowy, pozniej pije porcje bialka + banan i ide na 30 min aerobow. TYLKO PO CO TEN BANAN? Czy robienie aerobow ok. 10 min po treningu silowym jest wskazane? PRZY REDUKCJI OWSZEM - TYLKO 30 MINUT TO MINIMUM. Czy bialko mam pic bezposrednio po treningu silowym czy mam odczekac troche czasu? JEŚLI [...]
interwaly to nie jest dobry pomysl na aeroby. wywal ziemniaki, mleko, banany, bialy makaron wg mnie nie masz wogole posilku przedtrenigowego i mysle ze przy takiej ilosci węgli masz za duzo tluszczu
[...] (potreningowy) Od razu po treningu 4 caps. Kreatyny (moze cos jeszcze brac z kreatyną?) +Koktajl/kreatyna + carbo Koktajl zbędny - 1 szklanka jogurtu owocoweg/zbędny - 2 banany/jeśli nie masz carbo to zjedz je po trtenigu - 2 całe jajka/daj do śniadania zamiat sera - 2 szklanki mleka/zbędne - 2 łyżeczki stołowe cukru (moge tu go [...]
[...] B : 32g T: 13 Kcal:600 3.obiad Ryz brązowy 100g/ok Pierś z kurczaka 100g/ok Brak warzyw, możesz dodać tłuszcze WW: 77g B : 21g T: 3g Kcal: 421 4. Po treningu 2 banany/ok 5.Po treningu 1h Koktajl z mleka, jogurtu, ryzu, jabłka ,płatków owsianych ,miodu Po treningu zamiast bananów możesz wypić wodę z miodem, a potem jesz posiłek: [...]
Andrzey poważnie?? nie wiedziałem a co może banany mają mało węgli ? Jak będzie wpierniczał więcej niż jego zapotrzebowanie to te 2-3kg w 2tyg to będzie pestka... z tym, że jakość tej masy --->
rozumiem że te 2 banany to zamiast carbo? Choć chyba carbo wyjdzie taniej :> A co do treningu - faktycznie powinienem połączyć trening ciężki klatki z bickiem a nie z barkami.. thx wszystkim za porady
I Płatki owsiane 30 gr 30g? Chyab co Ci sie pomylilo. Wywal rodzynki i daj wiecej platkow owsianych Mleko 200 ml Rodzynki 50 gr Orzechy włoskie 50 gr B: 18,3 WW: 66 T: 34 kcal: 664 --------------------------------- II jabłko 150 gr chleb sezamowy 4 kromki 100 gr (zgadywalem) + warzywa, omega3 poledwica z indyka 80 gr (zgadywalem) B: 18 [...]