banan

dieta po małej modyfikacji 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 0,0 9 5 12 128 Płatki owsiane 60 0,0 7 4 37 220 Rodzynki suszone 10 0,0 0 0 6 28 Migdały 10 0,0 2 5 1 57 Słonecznik, nasiona 30 0,0 7 13 6 168 ŁĄCZNIE: 360 0,0 25 28 63 600 + Orzechy włoskie 30 0,0 5 20 1 196 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 150 0,0 10 3 72 356 Szynka [...]

Śniadanie: 6:30 rano (jajeczniczka 3 jajka) ---węglowodany, zdrowe tłuszcze--- około 8:00-10:00 w przerwach pomiędzy lekcjami jakiś owoc jabłko banan ---za długa przerwa pomiędzy posiłkami. zjedz o 9 normalny posiłek a potem o 12 kolejny--- 11:00-12:00 danie przed treningowe w innych godzinach nie dam rady bo w szkole po prostu czasu na to nie [...]

[...] -platki owsiane 200g -mleko 200 ml -30 g rodzynkow suszonych -2 jajka cale 2.II sniadanie (wszkole) okolo 12.30 -chleb z twarogiem (4 kromki) -1 marchewka -1 jabulko lub banan -tluszcze OMEGA 3 3.posilek po szkole okolo 15.30 obiad -makaron 200g - 1 jablko -1 marchewka 4.posilek przed treningowy 17.00 -ryz 100g -pol kostki twarogu chudego -1 [...]

Śniadanie 1 - 4 x jaja - oliwa - banan + rodzunki Śniadanie 2 -chleb ciemny pelnoziarnisty z pokrojonym filetem z kurczaka -warzywa - oliwa Posiłek przedtreningowy 3 - kasza gryczana lub ryż brązowy + kurczak Posiłek potreningowy 4 - zaraz po treningu banan lub łycha miodu - ryż biały + kurczak Kolacja 5 - twaróg chudy lub tuńczyk - [...]

[...] po jedna i druga jest lepsza niz inna i jedna i druga nie jest konieczna okreslacie ile ww chcecie wrzucic i rozkladacie na przed i po tr malo ww- dokladacie rano jeszcze za malo-dokladacie w trakcie tr i taki banan np na pewno wyjdzie na lepsze i lepiej sie sprawdzi niz gainer, jak ktos wyzej sugerowal rodzynki tez ok, chociaz banan wiecej +

ok, bardzo prosze o korekte diety lub zatwierdzenie: 7(śniadanie I) - płatki owsiane(50g) na mleku 0,5% fat - jajecznica z 2 jajec(blee) - jabłko/banan 10(szkoła, śniadanie II) - kanapka z kuraka na parze z chleem razowym 13(szkoła, śniadanie III) -to samo 16(przed treningowy- obiad) -kurak na parze(200g) z ryżem(50g), sałatka(por, kapucha lub [...]

No to więc tak poprawiam.. 6.00 Mleko 2% ok 150ml+ Płatki 450kcal 9.00 pączęk+banan 250kcal 12.00 kanapka szkolna 400kcal 15.00 tosty + jogurt 550kcal 18.00 ryż+banan+śmietana 750kcal 21.00 Twaróg chudy 200g (Białko 42.5 w 100g)

A jest jakiś cel diety? 14 lat i 3400 kcal takie to jest moje zapotrzebowanie. 6.00 Mleko 2% ok 150ml+ Płatki 450kcal dodaj sobie orzechów, rodzynek 9.00 pączek+banan 250kcal pączka to można raz na tydzień zjeść albo i rzadziej, ciekawe jak smakuję pączek dawno nie jadłem 12.00 kanapka szkolna 400kcal a z czym ta kanapka najlepiej z piersią i [...]

1. wasa (2) posmarowane łyżeczką serka + banan + kawa + kostka czekolady = 300kcal banan -> out; brak zrodla bialka i tluszczu, 2. 2 jajka + 3 łyżki płatków owsianych + pomidor =350kcal 3. orzechy =150kcal , salatkie zrob z fasoli orzeszkow ziemnych do tego rozne warzywa, cebula, pomidor, ostra papryka 4.twaróg 200g + maca razowa + czekolada [...]

[...] przy proporcjach skladowych kalorii 45% - weglowodany, 35%- bialka, 20% - tluszcze zakladajac ze treningi sa w dzien 1, 3, 5 Dzien 1 1 - 1/2 kubka otrebow owsianych, 1/2 banana, 2 zoltka jaja, 6 bialek jaja 407 kalorii 39g wegli, 37g bialka, 13g tluszczu 2 - kubek jogurtu naturalnego chudego, kubek bialego sera chudego, kubek czerwonych [...]

[...] jedz tyle ile Twój Coach a też będziesz wielki ! Był to dizeń nietreningowy, po pracy poszedłem biegać i to by było chyba na tyle. DIETA: 1 jaja + razowy + kakao + banan + oliwa 2 zupa + białko 3 ziemniaki + shcabowy + ćwikła 4 ryż + shcabowy 5 ryż + banan + jogurt 6 białko 7 razowy z szynka i cebulą 8 po bieganiu zapiłem sobie BCAA [...]

[...] DZIEŃ 4 Trening aero /18.03.2010 r. /czwartek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE rano: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus, banan 2) jaja, płatki owsiane 3) cyc, orzechy, warzywa 4) cyc, warzywa SUPLE okołotreningowo: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 – 30 min przed 14 g (prochu) ACTIVLAB [...]

[...] i rosnąć :)?? wiem że 7 posiłków dziennie, i pić dużo wody :) Spróbowałem tak sobie ułożyć :) sprawdźcie i oceńcie :) Posiłek 1 godz. 7,30 płatki owsiane + mleka 1% + banan Posiłek 2 godz 11 2 wafle ryżowe + tuńczyk/jakaś ryba/jajka + łyzka oliwy z oliwek Posiłek 3 godz 14 (przed treningowy) pierś z kurczaka + ryż + pomidor Posiłek 4 [...]

ZESTAW II Posiłek 1(śniadanie) ok. 7:00-7:30 : Jaja kurze całe 180g Jabłko 100g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki suszone 75g Słonecznik, nasiona 30g Banan 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g B: 46g / Tł: 36g / WW: 99g / Kcal: 903 __________________________________________ Posiłek 2(w szkole) ok. 10:30-11:30 : Chleb żytni [...]

Dobrze, więc tak będzie 22.03.2010r. DIETA: I - 6.30 - 2 jaja, platki owsiane, banan II - 10.30 - jabłko, orzechy włoskie III - 13.30 - pierś z kurczaka, warzywa, orzechy IV - 15.30 - makrela w galarecie, pestki dyni, jabłko V - 20.00 - whey, banan VI - 22.00 - whey, oliwa SUMA: B - 113, T - 38, W - 151, kcal: 1417 TRENING: Dzień [...]

25.03.2010r. DIETA: I - 7.00 - 2 jaja, płatki owsiane, banan II - 11.30 - 3 jaja, sałata, orzechy włoskie III - 15.30 - kotleciki z soczewicą, warzywa, oliwa IV - 18.00 - whey V - 21.00 - banan, szprotki w sosie pomidorowym, orzechy włoskie VI - 22.30 - whey, tran SUMA: B - 109, T - 59, W - 165, kcal: 1647 TRENING: Trening siłowy + aeroby 1. [...]

[...] pomidor lub ogórek i 2 jajka i 10 gram orzechów włoskich 2śniadanie to najczęściej posiłek po 4 godzinach od 1 bo w szkole jest akurat przerwa 20 min i tu jest 1 jabłko lub banan.Po przyjściu ze szkoły ok 3 godzin potem kubełek owoców 300 gram razem,i tu mam kiwi pomarańcza wonogrono, banan jabłko i tyle chyba Obiad - tu jest dużo opcji [...]

micha: I. płatki+whey+rodzyny+banan II. cyc+ryż+brokuły III. whey+banan IV. cyc+ryż+brokuły V. wołowinka+surówka VI. szej jajeczny

[...] 31.03.2010r. DIETA: I - 06.30 - whey, jabłko, tran II - 10.30 - jabłko, orzechy III - 13.30 - fasolka po bretońsku, zupa grochowa IV - 16.30 - banan, pestki dyni V - 20.30 - 2 jaja, fasolka SUMA: B - 97, T - 68, W - 134, kcal: 1548 -------------------------------------------------- 01.04.2010r. DIETA: I - 08.30 - [...]

1 POSIŁEK -mleko out, -rodzynki out - banan out, 2 posiłek - makaron zmniejsz do 50gram, dodaj 50g orzechów włoskich 3 posiłek - ryż zmniejsz do 50gram 4 posiłek OK 5 posiłek wyrzuć banan dorzuć oliwy z oliwek -------- Weź teraz policz ile Ci wyjdzie Kalori i węgli i napisz to zobaczymy co dalej ------- Makaron daj duron. Zmieniony przez - [...]