[...] sie za siebie . To moja miska: Sniadanie:50 g Musli bez cukru,szklanka mleka,100 g mango Drugie sniadanie :dwa jajka,duza kromka chleba pelnoziarnistego Przed treningie :banan Obiad:50 g pelnoziarnistego makaronu,200 g kurczaka,lyzeczka oleju rzepakowego,surowka na bazie jogurtu naturalnego Podwieczorek :batonik czekoladowy (wiem nie powinnam [...]
[...] 1. OMLET :70 g owsiane, 15 g mąka gryczana, 30 g izolat UNS, 100 g białka jaj, cukinia, łyżeczka kakao, łyżeczka proszku do pieczenia, 50 g nektarynka, 50 g jagody, 80 g banan +100 ml mleko alpro do kawy 2. 60 g ryż jaśminowy, 150 g filet z kurczaka, sos domowej roboty, warzywa 3. JW TRENING 4. BURGER + kilka wafelków 8-) Poniżej kilka zdjęć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
banan słodszy od Kajmaka ? aż z ciekawości chyba kupie tego banana :D po czystym też byłbyś cięższy, nawet bardziej bo najczęściej czyste zarcie to więcej błonnika kwestia tylko, czy na tronie siedziałeś i przetrawiłeś to wszystko %-)
[...] z czasem: 03:44:06 :-D Tak właściwie, to chyba pierwszy raz, kiedy przez tak długi czas byłam na tak wysokich "obrotach", praktycznie żadnych przerw, jedynie łyk wody czy banany i daktyle złapane na bufecie po drodze - ale to wszystko bez zatrzymywania, w biegu. Cieszę się, bo nie zgubiłam się - raz tylko zawróciłam, bo nie byłam pewna czy [...]
No i udało mi się zrobić trening na czczo przed godz. 14:00 i od około 15 okno, full cheat day :) TRENING: Poniedziałek: A1. Wyciskanie leżąc 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 40-45-50kg T2: 50-50-45kg A2. Wiosłowanie hantlą 12 - 15; 30s przerwy; T1: 20-25-30kg T2: 30-30-30kg A3. Rozpiętki 15 - 20; 30s przerwy; T1: 7,5-10-12,5kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nosz kuźwa tak mi zasmakowaly, ze szok. A więc do rzeczy, czy to w ogóle się uda zrobić? 3 jajka, dwie łyżki mąki, drobno zmiksowane płatki owsiane (100)g, drobno posiekany banan, bardzo drobno i połowa jabłka, również b. drobno + jakieś tam rodzynki, orzzechy, ale to nie koniecznie + cynamon na wierzch mniam! Ale nie wiem, czy mi sie uda to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nosz kuźwa tak mi zasmakowaly, ze szok. A więc do rzeczy, czy to w ogóle się uda zrobić? 3 jajka, dwie łyżki mąki, drobno zmiksowane płatki owsiane (100)g, drobno posiekany banan, bardzo drobno i połowa jabłka, również b. drobno + jakieś tam rodzynki, orzzechy, ale to nie koniecznie + cynamon na wierzch mniam! Ale nie wiem, czy mi sie uda to [...]
[...] sposób, żeby prochu nie kupować, na podbicie kalorii z węgli. jak masz blender to: ugotuj sobie paczkę ryżu i wrzuć ją do blendera, do tego 100g płatków owsianych, jeden banan (ok. 90g), dodaj odrobinę kakao (3-5g) i zalej to mlekiem - wychodzi zaj**iście pyszny gainer, w formie deseru (kakao i banan robi swoje, jeśli chodzi o smak), gdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam pytanie jedynie odnośnie samych rodzajów posiłków (bez dokładniejszego wyliczania kcal) Chodzi mi o to, czy nie wrzucić np. tuńczyka z kolacji na 2 posiłek w zamian za banana z jogurtem naturalnym 1 Posiłek (9:00) sok ze świeżych owoców jogurt naturalny musli, orzechy, borówki/maliny itp 2 Posiłek (12;00) jogurt naturalny banan/wafle [...]
[...] rano w planach jakaś aktywność fizyczna. Jutro muszę ogarnąć już przyjazdy do Hotelu i zakładanie rezerwacji na 100%. Dieta - śniadanie owsianka - mleko, owsiane, wpc, banan - obiad po pracy gyros z kurczaka gotowy z paczki + sałatka z paczki + bułka wieloziarnista - kolacja w sumie dopiłem mleko i tyle... - mała drożdżówka z serem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kilka rozwiązań, zjedz więcej prze albo po wyjściu - rób se szejki np. : ryż - melko - kakao - banan - wstawaj wcześniej - ogólnie trzeba planować i organizować sobie czemu w szkole masz problem z jedzeniem ?
[...] Oczywiście do śniadania, posiłku w szkole i po szkole ogórki, sałaty, pomidory, marchewki czy jakiś gotowany na parze brokuł. Do kolacji jakiś banan, jabłko czy nektarynka. Jeśli chodzi o posiłek po szkole to do chleba jakieś warzywka, ewentualnie chuda szynka, a filet rozmrożony wrzucić do piekarnika i zjeść na [...]