Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] staram się zdrowo odżywiać (śniadanie - owsianka, lub płatki fitness, 2 śniadanie - ciemna bułka z serem, sałatą, obiad - ryż biały, ryba lub kurczak, podwieczorek - jakiś banan, może serek np. belrisso(wiem, słodkie :c) - kolacja- serek wiejski, z kanapką, ewentualnie z 2 kromki czarnego pieczywa z serem, sałatą itd... w między czasie podjadam [...]
[...] jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x15 Core ABS CARDIO po treningu 20min bieżnia hill mode DIETA 1. Pre workout Omlet: 90g płatki owsiane, 20g albumina, jajo, 100g banan, 40g jogurt grecki 200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina 2. Post workout 10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna 140g duszone żołądki z [...]
Omlet to to na co czekam mógłbym go jeść w nieskończoność, kocham go;) Jest słodki a bez cukru tylko jaja owies banan i cynamon. A przypalony dlatego ze pakowane było w tym czasie jedzonko do szkoły. Uwielbiam to wstawanie o 6 rano gdzie rówieśnicy wstają o 7:30 i gotowanie szamy na cały dzień. Niektórzy mówili w szkole ze jestem głupi. Dzięki [...]
Omlet to to na co czekam mógłbym go jeść w nieskończoność, kocham go;) Jest słodki a bez cukru tylko jaja owies banan i cynamon. A przypalony dlatego ze pakowane było w tym czasie jedzonko do szkoły. Uwielbiam to wstawanie o 6 rano gdzie rówieśnicy wstają o 7:30 i gotowanie szamy na cały dzień. Niektórzy mówili w szkole ze jestem głupi. Dzięki [...]
Mój plan na poniedziałek, zebrałem się i kupiłem fajny sylikonowy, składany pojemnik z niezbędnego, a więc: Śniadanie: Twaróg 175g Makaron 100g Oliwa z oliwek 5g śmietana 100g + Warzywa 757kcal/47b/83w/25t Szkoła: Pierś z kurczaka 130g Makaron 100g Oliwa z oliwek 5g + Warzywa 537kcal/39b/70w/10t Przed treningiem: Pierś z kurczaka 170g ryż 100g Po [...]
100g ryżu rozgotowanego, na to budyn waniliowy z kilkoma tabs slodzika wylać i truskawki plus ew banan. nie wygląda ale smakuje zaj**iście, polecam na ładowania ; p
Omlet to to na co czekam mógłbym go jeść w nieskończoność, kocham go;) Jest słodki a bez cukru tylko jaja owies banan i cynamon. A przypalony dlatego ze pakowane było w tym czasie jedzonko do szkoły. Uwielbiam to wstawanie o 6 rano gdzie rówieśnicy wstają o 7:30 i gotowanie szamy na cały dzień. Niektórzy mówili w szkole ze jestem głupi. Dzięki [...]
[...] Mój aktualny jadłospis: I posiłek godz 11:00 4 jaja kurze pieczywo ciemne II posiłek 13:00 Owsianka Banan Orzechy włoskie i laskowe III posiłek 14:20 (zaczynam prace) 2 banany IV posilek 18:00-19:00 (przerwa w pracy) ryz Kurczak Warzywa V posiłek 23:00-00:00 (po pracy Przeważnie jest to fastfood Frytki Stripsy Chicken burger (robiony z [...]
bo pierwsza lista była losowa! 3 ostatnie osoby , które zgłosiły się do testów - wpisały sie do tematu i podały dane na pw to 48. Kamil_Gdansk 49.12bartek88 50.blackorb Lista zamknięta , dziękuję. Dane wysyłam dalej do wysyłki, pamiętajcie że test odbędzie się w 3 turach. Najpierw pierwsza grupa osób około 20, potem dwie grupy po okolo 15 osob [...]
[...] odchylona do tyłu, bo tylko w takich pozycjach było wygodnie. 20.05 środa (15t, 2d) Dieta - bułka, masło, indyk, jajecznca na maśle - zupa koperkowa z lanymi kluskami - banan - indyk, ziemniaki, masło, śmietana - kiełbaski z grilla - orzechy włsokie napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata, sok jabłkowy Aktywność Troche spacerowania + trening: [...]
Dopisane osoby do listy :-)) 40.paker1318 41.lasican 42.mimi91 43.lwp3 44.meczybula jeszcze 6 miejsc Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-05-22 20:59:51
[...] czwartek Trening: cross - nie trzymam brzucha przy thrusters'ach jak już się trochę zmęczę i nie myślę o tym... Leki: euthrynox50 Miska: też była nieplanowana, ale spisana. Jak na brak planu, wyszło już dużo lepiej niż dzień wcześniej. Wieczorny banan, był po drodze z treningu. /SFD/Images/2015/5/22/706485217d3c4d1cb1dffafe22c5be3e.jpg
Omlet to to na co czekam mógłbym go jeść w nieskończoność, kocham go;) Jest słodki a bez cukru tylko jaja owies banan i cynamon. A przypalony dlatego ze pakowane było w tym czasie jedzonko do szkoły. Uwielbiam to wstawanie o 6 rano gdzie rówieśnicy wstają o 7:30 i gotowanie szamy na cały dzień. Niektórzy mówili w szkole ze jestem głupi. Dzięki [...]
[...] Szrugsy hantle 17kgx20x20x20 Face pull w opadzie hantle 7kgx10x10x10 Uginanie z Hantlami 9kgx10x10 Uginanie łamana sztanga 15kgx10x10x10 +Brzuch DIETA I 130 owies, 100banan,4 jajka II 100g ryż brązowy 100g kurczak/70g awokado III ryż parboiled 100g kurczak 5g oliwa IV POTRENINGOWY 130g makaronu durum, 100g kurczak +120g banan od razu po V [...]