Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] między czasie jakiś batonik. Do domu wracam 15:30 i "wcinam obiad", a wcinam: pierś z kurczaka,frytki/ziemniaki. 19:30 też wcinam płatki z mlekiem, na deser owoce np. banan. Ćwiczę co dwa dni, po 70min. Ćwiczenia: Pompki 10x4. Brzuszki 10x8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5x3. Ciężarek(5KG) 13x4. Podciąganie na drążku 10x4. Ćwiczenie [...]
[...] (jak często) 3-4 razy w tygodniu bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt naturalny z otrębami pszennymi i owsianymi z dodatkiem borówek Co lubisz jeść na obiad : tradycyjny obiad, zupa, jakieś mięso (najczęściej pierś z kurczaka plus jakieś warzywa, ogórek konserwowy,świeży, pomidor) Co jako przekąskę : jabłko, banan, coś słodkiego
[...] owoc < tu stopniowo będe dokładał więcej jajek i owsianki, może jakieś rodzynki 2. ryba + 50g ryżu, owoce 3. ryba + 50g ryzu, owoce TRENING 4. pierś 250/300g + 100g ryżu, banan 5. mozarella + pomidor Ogólnie teraz redukuję na 2300kcal, po jakieś +100kcal tygodniowo powinno być okej? Śmieci w diecie nie ma, piję tylko wodę nie gazowaną słabo z [...]
Wczoraj nie mogłem wrzucić, dzisiaj wrzucam 2 zdjęcia :) Dzisiaj dzień nietreningowy, więc był luzik. Planu nie miałem, ale na śniadanie płatki owsiane, mleko i banan, potem w szkole chleb z jajkiem i warzywami, potem po szkole przed breakdancem 2 banany (kocham je :-D:-D ) no i wieczorem dużo, bo kurczak, rosołek (coś mnie bierze) i przed chwilą [...]
[...] trening, spałam 11 godzin ciurkiem i nawet nie wiedziałam, że potrzebuję takiej ilości snu, od razu się lepiej czuję%-) DIETA 2285kcal, 172B, 90T, 200W 1. płatki owsiane, banan, jabłko, odżywka białkowa 2. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 3. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, pomelo 4.,5. jajka, awokado, migdały 6. bataty, [...]
[...] sałata Kolacja : Przeważnie 3 kromki z szynka i papryka. Pomiędzy głównymi daniami zdarza mi się wcinac Danio ze względu na zawartość białka itp. rzeczy. Przed silka banan. Po siłowni banann i do 40 minut białko serwatkowe zmieszane z mlekiem 0.5%. W dni nietreningowe: Śniadanie: Mix owocowy + jogurt naturalny Reszta tak samo jak [...]
czy Panowie mają problemy z czytaniem ,ze zrozumieniem?? Tutaj w temacie wpisujemy tylko deklarację chęci udziału w teście - spam=ban (pytania/spam w temacie http://www.sfd.pl/temat323659
[...] 104 g (25%) ww: 196 g (48%) tł: 50 g (27%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-28 dodatkowo: olej z wiesiołka, maca, tran + chleb z indykiem, masło + koktajl (banan, pomarańcza, kokosowy, kakao) + chleb, schab, jaja, masło + śledź + indyk z ziemniakami + jw. zważyłam się dziś z ciekawości, waga pokazała 47kg, czyli tyle samo ile [...]
Sproboj z tego "owsa i jaja" zrobic omleta :) na prawde pyszne jedzonko na sniadanko :) 2 jajka, 100g platek owsianych z dodatkiem rodzynek, zurawiny czy orzechow laskowych, co tam kto woli i do tego odrobina aromatu waniliowego a na to pokrojony w plasterki banan. Pyszne i zdrowe jedzonko na sniadanko :)
30.01 Czwartek 31.01 Piątek 01.02 sobota W czwartek miska liczona (1739 kcal,114/141/77) W piątek czysto ale prawie nic nie jadłam (3 mandarynki,banan i flipsy...) Dzis czysto,bez liczenia (owsianka z bananem i odzywka,kanapki z chleba brązowego bezglutenowego z masem i serem,ryz z kurczakiem i będzie jeszcze jakas kolacja) I wszystkie te dni bez [...]
Tak zrobię Banan z tym, ze juz od dzisiaj ruszyłem z suplementacja Hi Tec wiec nie wiem czy to nie fair, ze juz bede na suplach %-), bede w tym mijescu to porobię foty w pozaych kulturystycznych i nie od lustra :-)
Zjedz przed siatkówką i po siatkówce. W trakcie nie jedz bo jeszcze ci się odbije :D Bezpośrednio po siatkówce jakieś cukry proste możesz jeść np. banan :) chyba że suple to Carbo, CarboNOX. A jak chcesz mieć coś na wyciąg aby przegryźć to zrób sobie domowe ciasteczka z jakimiś pysznymi dodatkami. Kanapki sobie zrób. Nie oczekuj tutaj, że będę [...]
Lece cypio i boldka, z boldkiem mój pierwszy kontakt. Jestem na poczatku 3 tyg, a siła na duzy + , fajne ubiecie i mięsnie jak ze skały nawet kilka dni po treningu, dobre samopoczucie, banan na ryju juz po otwarciu oczu, no i libido :-) Żona zadowolona ......