banan

7:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 10:30 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g Trening 20:00 Banan 200g , odzywka bialkowa 30g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Powyżej dieta , z której wychodzi ok 2,5k [...]

[...] na brzuch i coś na ręce jeżeli możecie polecić. Co do diety, to niestety tutaj mam problem, bo nie mogę założyć dokładnie co zjeść, bo jej po prostu to co jest w lodówce. Staram się jeść 5 razy dziennie tzn. śniadanie o 7, jakiś serek/sałatka + bułka w szkole koło 12, obiad koło 16, 18 ( po docelowym treningu) banan+ np. makaron i o 20 kolacja.

Na poczatek chcialbym sie przywitac jako nowy uzytkownik. a wiec heloł =) oraz pozdrowić banana i e-lite , których meczylem na gg :)) co posiadam : kreatynka vitala 300 g tauryna mega kaps olimpa 150 kaps wpc ostrowia 2 kg apteczne zma (filomag,aspargin,zincas forte) omega-3 - 100 kaps - chyba za malo dieta jest czy cos jeszcze do tego dodac [...]

[...] 1 posiłek 8:30 50g płatki owsiane 300ml mleko 2% Jajecznica z 2 jaj 20g rodzynek 2 posiłek 11:30 100g piersi z kurczaka 100g ryżu białego 3 posiłek 14:30 2 jajka na miękko 1 banan 300ml mleko 0,5% 4 posiłek 17:30 (przed treningowy) 150g piersi z kurczaka 100g ziemniaków po treningu 2 banany 5 posiłek 19:30 200g chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

[...] ew ser zólty i sałata X3 + orzech włoskie 30-50gr 13:00 obiad na domowym garnuszku (z matka nie wygrasz) ale zazwyczaj kurczak,schab,ryba ziemniaki,surówka i zupa 16:00 2x banan 18:00 siłka 19:30-20:00 (po treningu) Ryż z kurczakiem (robiony na grilu elektrycznym) warzywa na zamiene z ryżem z tuńczykiem i warzywami 21:30 Serek wiejski chudy [...]

[...] Pierś z indyka / szynka z indyka 14:00 Chleb zytni pelnoziarnisty ser żółty Serek wiejski 16:00 Kasza gryczana Piers z kurczaka warzywa 18:00-20:00 Trening po treningu banan 20:30 Ryz brazowy / biały Tunczyk w wodzie / pierś z kurczaka 22:00 Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek Czekam na Wasze podpowiedzi. Pozdrawiam, Zmieniony przez - [...]

[...] mi błędów, ktore zrobiłem. Śniadanie 7:00 Jajecznica z 2 całych jaj i tuńczyka na wodzie + pestki słonecznika 100g płatków owsianych szklanka mleka łyżeczka oliwy z oliwek 1 banan Drugie śniadanie 10:00 3 kawałki chleba z 100g twarogu woreczek ryżu brązowego Obiad 13:00 Ziemniaki+ mięso wołowe(kotlet)+2/3 ogorki+ sos szklanka mleka Posiłek przed [...]

Ułozyłem sobie dietę i proszę o skorygowanie. Wzrost: 183 Wiek: 18 Waga: 77-81 Cel: masa Chodzę do szkoły i na siłownię idę dopiero wieczorem (18:00) więc miałem trochę problemów z ułożeniem diety. 6:00 Platki owsiane 100g + 400ml mleka rodzynki 30g Jaja 3 Miod- ~30g (Miodek musi byc ) 9:25 (szkoła) Twarog 125g pomidor/ogorek/papryka (jakieś [...]

Za zgodą Admina Banan'a umieszczam poniższy post/prośbę: WIELKA PROŚBA! Chciałbym w imieniu dzieci z Niepublicznej Szkoły Podstawowej i Niepublicznego Gimnazjum „Zawsze Razem” oraz Ośrodka Leczniczo-Rehabilitacyjnego „Zawsze Razem” w Poznaniu poprosić o wzięcie udziału w głosowaniu na inicjatywę „Winda dla uczniów i malutkich pacjentów "Zawsze [...]

[...] Sniadanie: jogurt 140g mleko 250ml platki owsiane 50g rodzynki 20g orzechy wloskie 20g sniadanie2 w szkole: chleb razowy -3kanapki z szynka maslem oraz serem , i banan i jablko obiad Piers z kurczak,lub kotlet schabowy lub zupa jakas przed trenigiem makaron ogórek marchew Trening po treningu kreatyna +bialko makaron mieso jakies [...]

[...] t27 w79 3) 100g piersi z kurczaka pare kromek chleba 10g jabłko oliwa 455kcal b26 t12 w57 4) przed treningowy 100g piersi z kurczaka 100g ryż marchewka jabłko 10g oliwy 550 kcal b28 t2 w84 5)po treningowy 3 jaja 300ml maślanki kilka kromek chleba 10g oliwa 680kcal b34 t 32 w65 6100g twaróg 10g oliwy 30g śmietany 18% banan 353 kcal b9 t21 w33

[...] MASĘ: **I posiłek, godz 7:20 -kreatynka + białko - szklanka wody, mleka. - 2 bułki białe z serem żółtym, -jogurt **II posiłek (w szkole) godz 11-12 -ryż na mleku 175 g x 2 - banan **III posiłek (w szkole) godz 13-14 -2 bułki białe, **IV posiłek (14-15) - kreatynka + białko ( w dzień nietreningowy) ** V po 20-30 min po wypicu odżywek - ryż / sam [...]

[...] wzrost 182 cel oczywiście masa zapotrzebowanie: białko 164gr tłuszcze 107gr węgle451 kcal:3419 1posiłek Mleko 3,2% 300gr Płatki owsiane do mleczka 80gr Orzechy włoskie 20gr banan 100gr Udo ćwiartka kurczaka50gr 2posiłek Chlebek razowy 100gr Udo ćwiartka kurczaka50gr orzechy włoskie 50gr warzywka Gain Bolic 75gr 3posiłek:(przed treningiem) [...]

[...] trening ustaliłem, że: -9:00-9:30 (przed treningowy) płatki owsiane z mlekiem jogurt naturalny z orzechami jajka -11:00 trening -12:00 tuńczyk/kurczak/ryż/twaróg półtłusty/banan Teraz mam parę pytań: -Czy taki układ zapewnia mi odpowiednie składniki przed i po treningu? -Czy carbo przed i po treningu jest tutaj wskazane? -Co z pozostałymi [...]

Bardzo proszę o ocenę i ewentualną modyfikację diety. Zastanawiam się czy jest możliwe aby posiłki były mniejsze i tak samo lub nawet bardziej odżywcze. I mam też pytanie, czym mogę zamienić tuńczyka w przedostatnim posiłku? 7:00 B: 31 W:80 T:31 Płatki owsiane 70g 3 jajka kurze na twardo Oliwa z oliwek 10g Warzywa na patelnie z biedro 100g Banan [...]

Siemanko, jak w temacie... szukam jakiegoś urozmaicenia bo ile można szejkować wodę z białkiem:P Znacie może jakieś ciekawe przepisy na jakiś deser z białkiem? Znalazłem coś takiego: - 1 zamrożony banan - 250 ml niesłodzonego mleka migdałowego lub migdałowo-waniliowego - 1 miarka waniliowego białka w proszku Pozdrawiam.

[...] pieczywo) z masłem, serem, szynką, ogórkiem, pomidorem. Jedna z twarogiem. Przed treningiem: 20 g białka ostrowi makaron 150 g po treningu: Gain Bolic 100g,250ml mleka+banan - z tym że dajemy 3 łyżki stołowe płaskie a nie 100g :P obiad: zupa + drugie danie: filet z kurczaka, paluszki rybne, kotlety schabowe, w zależności od dnia. do tego [...]

[...] 100 g Tuńczyk w oleju surówka + oliwa z oliwek 13;00 4.Przed Treningiem 1 godz przed Ryż brązowy Pierś z kurczaka 17;00 5.Bezpośrednio po treningu (MT) herbata+banan 30 min po treningu Ryż biały 100 g pierś z kurczaka/tuńczyk 19;00 6.30 min przed snem -Twaróg półtłusty 100 g oliwa z oliwek 5g Wiek;16 lat Waga;70 kg Wzrost;182 cm [...]

Witam Moje dane: wzrost- 188cm waga- 88kg wiek- 20 cel- masa 1.posiłek 6:00 musli 100g+mleko / 4 jajka gotowane + chleb pełnoziarnisty i w obu przypadkach dochodzi banan lub nawet 2 2.posiłek 11:00 twaróg półtłusty 200g + kefir 100ml + 30g musli + 2 łyżki miodu 3.posiłek 16:00 pierś z kurczaka 200g / tuńczyk 200g + makaron 100g / ryż biały 100g [...]

[...] propozycja: śniadanie: kanapki z masłem i pomidorem na ciemnym pieczywie 2 śniadanie: 2 jabłka obiad: gotowane warzywa,ryż 100g kolacja: ogórki(nie kiszone zwykle ogórki),banan Ps. Chcę zrzucić tłuszcz z klaty i brzucha:P Zmieniony przez - Zbakani w dniu 2011-07-09 13:02:40 Zmieniony przez - Zbakani w dniu 2011-07-09 13:03:40 Zmieniony przez - [...]