banan

zrobie tak przed wpc+musli od razu po jablko/banan ryz i piers

1.Jajecznica 3 jajka+1 pomidor + 1 łycha stołowa oliwa z oliwek 2.Banan/dwa 3.Twaróg z miodem (mala miseczka) / Brokuły na parze. 4.Jak wyżej 5.Pierś kurczaka duszona na parze (100gram) 6.Tak jak było, Zielona herbata przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej w spoczynku. Termo speed bym wział żeby przyspieszyć poprostu... S.m.p.a. napisz cos o tych [...]

koniecznie jeść... trochę mały odstęp między posiłkiem a treningiem z tego powodu białka dostarczył bym z odżywki białkowej Do mixera wrzuć: - mleczko chude /jeśli nie tolerujesz mleka to woda - płatki owsiane - miód - banan - odżywka białkowa i taki koktajl pij jako pierwszy posiłek

Lista zwycięzców, kolejność alfabetyczna: Dzedor hera7 naly nux Gratulujemy! Dane - imię, nazwisko, adresy i telefony do bulla na prv. Z dopiskiem, że wejściówka gratis z konkursu. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-11-20 16:01:40 Zmieniony przez - Banan w dniu 2010-11-22 10:53:50

Banan, nie takie rzeczy w Polsce się dzieją, startuj śmiało. Zmieniony przez - so nervous w dniu 2010-11-20 16:03:18

Dzięki banan za czujność. Co do reszty wypowiedzi użytkowników: koko1989 to fakt, tłuszczu jest troche ale nigdy nie mierze BF'u. Wyznacznikiem jest lustro, chce jak najwiecej zrobić masy przez ten okres a o wycince pomysle na wiosne ew. troche wczesniej. hilde wgl nie czytasz tego co pisze!! A wiec lecimy: - w tamtym temacie wszystko było tak [...]

Michał Krajewski - Profesjonalista zawodnik fotki prosto z Budapesztu gdzie odbywaja sie MŚ w kulturystyce klasycznej Zmieniony przez - Banan w dniu 2010-11-21 20:28:11

Zmieniony przez - Banan w dniu 2010-11-21 20:21:53

Zmieniony przez - Banan w dniu 2010-11-21 20:23:55

[...] worka ryzu (nie wchodzi mi to jakos ) - carbo 50g 18:00- 19:00 trening( w trakcie treningu odzywka białkowa - 25g samego białka) Bezposrednio po treningu 50g carbo, do tego banan. 20:30(potreningowy) Tutaj mam nadzieje na jakas rybe, ale o swieza makrele moze byc ciezko, wiec bede musial pomyslec nad czyms w puszkach... Co do tego,lub zamiast [...]

[...] kazdym treningu jakies wygibasy bede robil dietka: 1. sniadanie: placek z 90g platkow, 190g jajek (4 cale jajka, takie male byly wiec zwazylem po wlaniu do miseczki do tego banan i to wszystko zmiksowane w blenderze, a pozniej jak juz usmazylem to dodalem mus jablkowy od tesciowej 2. dwa golabki bez kapusty czyli w sumie sam ryz z jakimis tam [...]

banan bezpośrednio po treningu jeden wystarczy potem do 40 min posiłek reszte dobrze zrozumiałes

[...] 10:30 2 kromki chleba żytniego + twaróg + warzywa orzechy włoskie Obiad 14-15 ryż brązowy + pierś z kurczaka + brokuły inne warzywa oliwa posiłek przed treningiem ok. 17-18 1 banan + jogurt to nie posiłek Kolacja ok 20-20:30 po treningu daj koniecznie np ziemniaki z rybą chudą i do spania policz to dobrze bo tak do niczego to nie prowadzi

[...] dietka: 1. sniadanie: 100g makaronu, 125g sera bialego chudego, 400g jogurtu 2. w pracy: 100g makaronu, 200g brokul, 150g piersi z kuraka 3. w pracy: wafle ryzowe 50g, banan, 125g sera bialego chudego 4. w domu: 150g makaronu, ze 200g miesa mielonego w sosie bolonese TRENING 5. po treningu: 100g ryzu, 150g gotowanego kuraka, i mix warzyw: [...]

W ogóle moim zdaniem banan na redukcji przy mało intensywnych treningach jest bez większego sensu. Nie jesteś w stanie w znaczącym stopniu uszczuplić zapasy glikogenu wątrobowego. Ja bym raczej skupił się na posiłku po treningu, a jeśli węgle proste bezpośrednio po, to raczej w formie glukozy/carbo /pozdr

[...] W 1, kcal 75 3) obiad (13:00) * kurzy cyc - 100g * makaron pełnoziarnisty - 60g + brokuły SUMA: B 29, T 2,5, W 38, kcal 293 4) deser (16:30) * twaróg półtłusty - 125g * banan mały SUMA: B 25, T 6, W 44, kcal 337 5) przed treningiem (18:30) * kurzy cyc - 100g * słonecznikowy chleb pełnoziarnisty samoróbka - kromka * masło orzechowe samoróbka [...]

Po treningu jablko lub banan bedzie ok. Mozesz kupic odzywke weglowodanowa Max Carb,nie jest droga a starcza na dlugo jezeli bedziesz stosowal tylko po treningu. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i zrob sobie zbilansowana diete. Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2010-11-27 00:39:12

Płatki owsiane:100g B-12,T-7,WW-69 (366kcal) Mały banan WW-25 (95kcal) Odżywka bialkowa:40g B-20 T-4 WW-3 (180kcal) Mleko 200ml B-7 T-1 WW-10 (78kcal) Woda:300ml B-29 T-12 WW-107 KCAL - 719 Ryż :100g B-7,T-2,WW-77 (322kcal) Wołowina:200g – B-43,T-2,5,WW-0 (198kcal) Warzywa:200g Olej lniany:2łyżka [...]

[...] + piers z kurczaka/ryba + troche oliwy Trening : bezposrednio po treningu 40 gram serwatki Posiłek 4: ryz/kasza/makaron + piers + warzywa rowerek : po treningu banan Posiłek 5: na noc przed snem mozesz wypic białko lub zjesc twarog A co do suplementów ja bym proponował BCAA lub L-glutamine w celu zatrzymania katabolizmu miesniowego. [...]

[...] kurczaka, wołowiny, łososia ,a nie jakąś wędlinkę, na niej nie urośniesz.Wywal masło daj np. orzechy włoskie bądź oliwę z oliwek. Daj więcej pieczywa i odstaw przynajmniej 1 banana. za dużo cukrów prostych. 4. Po treningu zjedz posiłek z mięsem, a nie z serkiem/twarogiem. 5. Na noc zamiast serka wiejskiego możesz dać twaróg chudy + jakieś zdrowe [...]