banan

BIAŁKA - wszystkie bardzo dobre, bez wiekszych roznic GAINER'y: - dawki to ustalasz sobie sam , a nie sugerujesz sie tym co producent napisał, bo jak chcesz pic np porcje mutanta naraz (260g) i to z 2-3 razy dziennie, to zycze powodzenia z reguly skonczy sie to szybka wizytą w kiblu, z tych gainerow najlepszy skladowo jest mutant, pozostale 2 - [...]

Posiłek I godz. 8:00 Płatki zalane wodą 70g Orzechy włoskie + rodzynki 50g 2 jajka całe 100g Pumpernikiel 70g pumpernikiel wywal daj wiecej owsianych,rodzynki wywal,mozesz dodac mleko Posiłek II godz. 11.00 (Przed treningowy) Płatki owsiane 70 g Tuńczyk 130g Pomidor 50g Kawa 250g+mleczko+cukier 2 łyżeczki po prostu musze ;) owsiane zamien na [...]

ja pisalem o 500g wypitych na raz, poza tym juz z codziennego 'doswiadczenia' mamy jednego stalego klienta, ktory wypija dziennie okolo 1kg (1000g) gainera , z reguly bierze te same - glownie ultimate'a co lepsze ma blisko 50lat, i caly rok przy tym trzyma przyzwoity poziom tk.tluszczowej ;) Danieloo - proszę Ciebie , o nie udzielanie sie juz w [...]

[...] daje na +500kcal zapotrzebowanie. Zmieniłem w drugim posiłku ser twarogowy na schab żeby urozmaicić mięsa a nie tylko kurak, dodałem warzyw w posiłkach, przeniosłem tego banana przed trening, gainer przesuniety o godz po posiłku drugim a ten po treningu wypity bezpośrednio no i to chyba na tyle. Posiłek ok. 7.00 - 802kcal Jaja kurze jedno [...]

[...] ŚNIADANIE II 11:00 szklanka zimnej wody Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Ser twarogowy chudy 150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g Musli z rodzynkami i orzechami 50g jabłko/banan rzodkiew+papryka+szczypta soli B/T/W 51/13/81 ŚNIADANIE III 15:00 szklanka zimnej wody Makaron dwujajeczny 80g Ser twarogowy chudy 200g jabłko B/T/W 49/3/67 OBIAD I [...]

nie robcie afery o jakies sogi, jak Ci tak bardzo zalezy, to w Waszym spamie nabijesz sobie szybko do 'starego poziomu' mi np. szkoda postów ktore dzis napisalem ,a bylo tego sporo od rana do awarii; i bynajmniej nie w spamie - nadrobi sie Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-08-29 19:23:39

[...] lekcji, znaczy przerwa:P) 2 bułki z – 100g Ser’em biały’m - ?g 13.00 (też lekcje) Jakiś jogurt truskawkowy 2% tłuszczu 300g Do tego jakiś banan/jabłko - 180g Słyszałem coś o dodawaniu ryżu do jogurtów. Taki normalny ryż czy ugotowany ma być?:P 16.00 – 17.00 – Obiad Tu jakiś obiad + oliwa z [...]

SNIADANIE Chleb / bulki Margaryna "RAMA" Ser Gouda Szynka wiejska Mleko 3,2% tluszczu Kakao Nesquik II SNIADANIE Jogurt truskawkowy 1,5% 150 ml Banan Bułka "z ziarnami" Kielbasa sucha Krakowska ser Gouda lub jakias zamieny Pomiodor OBIAD Mieso z piersi kurczaka Ryz bialy / ziemniaki Surowka z kapusty lub/ marchew,jablko [...]

jakich u nas? ja nie pracuje w sklepie sfd, tylko osobnej firmie poza tym , widzisz raz odnosisz sytuacje do kumpla, raz do siebie tak czy siak zaden to wyznacznik, a na poprzedniej stronie napisales blednie, wiec stad moje pytanie w 1 moim poscie w tym temacie finito ;) Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-08-31 17:54:24

przy takim systemie to masz CT na 20 dni dokup cos , lub jak kasteta zasugerowal zmniejsz porcje albo to i to Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-08-31 18:06:06

[...] Wasz zakaład, wasz zabawa of kors. Co do krety - fakt niedoczytałem. Zobaczyłem 4 razy kreta i tyle. Dieta i suplementacja (rozpiska): 06.00 , glutamina, dekstroza 06.05 banan 06.05 ćwiczenia korekcyjne (Pierwsze 6 -> ) 06.25 śniadanie dowolne, cos cieplego do picia, witaminy 09.40 kanapki, owoc 12.50 kanapki 16.00 obiad jaki jest w [...]

[...] 13:00 serek wiejski 150g 13/ 6/ 17/ 150 chleb żytni razowy 40g 2,2/ 0,7/ 18,2/ 89,2 jogurt naturalny 2% tłuszczu 300g 13/ 6/ 18,6/ 180 pomidor 100g 0,9/ 0,2/ 3,6/ 15 banan 100g 1/ 0,3/ 23,5/ 96 oliwa z oliwek 10g 0/ 10/ 0/ 89 SUMA: 30/ 23/ 80,9/ 619,2 ok, jak masz mozliwosc zamien chleb na ryz/makaron/kasze 4.godz 16:00 oliwa z oliwek [...]

Placki owsiane - płatki owsiane 100g + 2 jajka + 20g miodu + 5g oliwy + 70ml mleka Banan 250ml mleka na popite ok Drugie śniadanie: Chleb razowy ok.150g + Tuńczyk z puchy w wodzie 200g Sałatka z warzyw (nie wliczam kcal) dodaj oliwe, ok Przedtreningowy: Makaron 125g + twaróg półtłusty 175g + kefir 2% 250ml kefir wyrzuc, makaron zamien na [...]

[...] 100g 22/1,5/0 -100kcal olej lniany 15ml - 0/13,8/0 - 124kcal warzywa (nie wliczone do bilansu) 16.00 (pon,środa,piątek) TRENING SIŁOWY+AEROBY banan 1/0,3/21,8 - 100kcal 18.30 tuńczyk lub makrela 100g 21/1,2/0 - 96kcal warzywa (nie wliczone do bilansu) 21.30 Whey na wodzie (w dni treningu siłowego na mleku) [...]

rożne srodki = rozna gestosc łyzka stołowa białka NIE będzie równa gramaturowo łyżce stołowej carbo itd. tak czy siak 5g to zapewne chodzi o kreatyne, w ogole bym sie tym nie przejmowal, raz sie sypnie 4 ,raz 6 - bez roznicy, najlepiej jak ktos wspomnial kupic wage , na allegro okolo 20-25zł i masz problem z głowy nie na ten raz ale i na [...]

tych orzechow nie masz za duzo w snaidaniu??dodaj wiecej jaj na sniadnaie,z 2posilku wywal,sok i jablka,margaryne zamien na maslo/oliwe,z przed trenigowego banana wywal,dorzuc warzyw,z potrteningowego wwyal oliwe banan moze zostacz kolacji wywal herbatniki i hainera i daj kasze/makaron/ryz+warzywa+orzechy przed snem sam twarog,warzywa,oliwa przed [...]

@up w posiłku 5 zamiast Gainera, 1 banan :)

[...] warzywa itepe. w związku z tym wywalamy wszelakie nectary, boostery i inne. jak już chcesz jakieś PROSTE węgle to lepiej zjeść owoc - daje odpocząć psychice ;) (byle nie banan) suple wywalić, gdyż w tym momencie efekty bez nich będą różniły się bardzo niewiele, o ile w ogóle. skoro je już zakupiłeś - przydarzą się później, jak będziesz ważył [...]

[...] 2,3,4 ponieważ w tym momencie jestem w szkole i przecież nie wyskoczę na przerwie z kawałem mięsa i sałatką i dlatego próbowałem zrobić kanapki a że już nie zmieściłem się w limicie to w 4 posiłku dałem tylko jabłko + banan. Nie widziałem nic odpowiedniego i dlatego tak zrobiłem a moze ty masz jakieś inne propozycje. z góry dzięki za odpowiedz

walnij jak Banan pisze 2g zwierzęcego.... i powinno być si