banan

[...] -100g ryzu brazowego -150g piersi z kurczaka 471 kcal 40 g bialka 4 g tluszczy 68 g weglowodanów Zaraz po treningu -30g Peak Whey Delicious Protein -300ml mleka 0.5% -100g banan 325 kcal 36 g bialka 2 g tluszczy 39 g weglowodanów Posilek V 19:00 (po treningowy) -100g ryzu bialego -100g piersi z kurczaka 493 kcal 28 g bialka 2 g tluszczy 77 g [...]

[...] ćwicze około 11-12) 2 kanapki z chleba ciemnego, z masłem ,sałatą, jajem kurzym oraz pomidorem. 450 kcal 150g twarogu chudego 150 kcal III posiłek (potreningowy) 1 banan 130kcal 200g filetu 250kcal kromka ciemnego chleba z masłem 100kcal 1 ziemniak 50 kcal 200g sałatki z marchwii 70kcal IV posiłek 200g tuńczyka w oleju. Z [...]

Poniedzialek 1. Posilek godz. 6:30 - 50g platkow owsianych - 250ml mleka 1.5% - 3 jaja cale gotowane - 330ml soku z marchewki np kubus czysto marchewkowego - maly banan - siemie lniane 50 gram - kreatyna 5 gram Białko:50 gram w tym 30 zwierzece Węglowodany:131 gram Tluszcze:45 gram Kalorii:1170 2. Posilek godz. 9:00 - 100g pangi - 140g pieczywa [...]

ANKIETA Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 182 Staż treningowy: 5 miesięcy realizowane z planem. Obwód pasa: 70 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tenis ziemny, 3 razy w tygodniu, poza tym W-F codziennie. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane [...]

[...] płatków owsianych z mlekiem 2 posiłek: 200g piersi z kurczaka , 100g makaronu jajecznego , jakieś 3 garści mieszanki warzyw (z biedronki czy innego marketu) 3 posiłek: banan i 5 orzechów włoskich 4 posiłek: Typowy obiadek mamusi czyli albo jakieś mięso z ziemniakami i warzywami lub jakaś zupa itp (nie gotuje tłusto) 5 posiłek: 100g ryżu [...]

[...] na szynce, na miekko) 180g - 2 kromki chleba z maslem 45g - do tego troche pomidora, cebuli lub mleko: 500ml + platki jakies 80g + rodzynki jakies 30g II posilek: - banan 100g - bulka z wedlina i warzywami - 30g bialka + 300ml mleka III posilek (obiad): - 70g ryzu lub 70g makaronu - 200g kurczaka glownie pieczonego (czasem smazonego) - 1 [...]

[...] lub owsiane ,odrobina skruszonego sera, jajko na miekko, odrobina rodzynek. Sniadanie 2 w szkole Chleb razowy do tego szynka z piersi indyka lub z serem ,jablko lub banan Obiad : Piers z kurczak lub kasza gryczana lub ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym. czuje sie pelen energi i po odpoczynku do 2h zbiera sie na trening Przed [...]

[...] dwa posiłki z czego każdy to kanapka z dwóch kromek chleba białego ale trzy plastry szynki, dużo sałaty i pomidora. Przegryzam to orzechami włoskimi. Po treningu białko + banan a posiłek po treningowy to Mięsko + ziemniaki/ryż biały. Później już ostatni posiłek czyli oczywiście twaróg półtłusty + dwa pomidory i łyżka oleju lnianego. Aha no i [...]

[...] + 400ml mleka) - miarka horse powera 10:00-drugie sniadanie (4Kanapki(pasta z łososia+2plastry wędliny+1 plaster sera+warzywa) 13:00- trzecie sniadanie (2 banany, batonik, gainer100g) 15:00-podwieczorek ( jogort pitny 500ml+ 3,4 kajzerki) 18:00-jakas rybka z pieczywem (tunczyk,śledzik) + jedna kanapka 20:00-trening (horse [...]

wITAM Mój wiek: 18 lat Wzrost 182 Waga: 68 (strasznie mała, poto ta dieta :( chociaż na bardzo szczupłego nie wyglądam ) Staż: Ćwicze od roku ale z przerwami i rekreacyjnie Mój cel to przybranie masy mieścniowej Oceńcie czy taka dieta w ogóle się nadaje (moja pierwsza w życiu :P ) Moje zapotrzebowanie: KALORIE 2590,4 BIAŁKO 134 TŁUSZCZE 87,1 [...]

[...] z oliwek łyżka stołowa Posiłek 3(przed treningiem) ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g jakaś sałatka do tego Posiłek 4 (po treningu) ryż biały 150g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g 1 banan Posiłek 5 5 jaj kurzych Kasza jęczmienna 100 g Posiłek 6 twaróg chudy 100 g lub serek wiejski jogurt 500 g Proszę o poprawienie jeśli jest coś źle.

[...] ser Podsumowanie posiłku: 849.0 kcal 42.8 białka 6.6 tłuszczy 153.7 węglowodanów Ok. godziny 16 trening obwodowy. 30 minut po treningu około godziny 18-30 szklanka mleka banan 100 g serka wiejskiego z większą garścią rodzynek Podsumowanie posiłku: 408.5 kcal 20.2 białka 5.3 tłuszczy 67.3 węglowodanów Kolacja po 19-00 100 g ryżu białego 100 g [...]

[...] - 42,45 węgli -47,5 białka - 76,5 posiłek 4 - 14:30 oliwa z oliwek 1 łyżka kurczak 150 g ryz 100 k kcal - 549 tłuszczy - 25,8 węgli -28 białka - 72 posiłek 5 - 18:30 banan 2 sztuki oliwa z oliwek 1 łyżka kurczak 100 g ryz 100 g kcal - 649 tłuszczy - 21,8 węgli -82 białka - 59,6 posiłek 6 - 21:00 twaróg 100 g chleb pełnoziarnisty 2 kromki [...]

[...] T 2 W 72 +jakiś owoc suma: B 15,7 T 2 W 72 Posiłek V (na uczelni) 3 kromki chleba pszennego /100g/ B 7,7 T 1,8 W 44,5 ser żółty gouda tłusty /60g/ B 15 T 12 W 0 1 banan B 1 T 0,3 W 21,8 orzechy włoskie /20g/ B 3 T 13 W 1 suma: B 26,7 T 27,1 W 67,3 Posiłek VI twaróg półtłusty /200g/ B 37,4 T 9,4 W 7,4 łyżka stołowa oliwy z oliwek [...]

[...] SIŁOWNI: oklo 4 lata 6. DIETA: Jest okolo 7 posilkow dziennie zaczynam zawsze sniadanie albo omletem z 8 bialek i 2 zoltek i 20 g orzechow wloskich i 50 g rodzynek i na to banan jeszcze. potem jem albo tunczyka z makaronem albo ryzem . a dalsze posilki wygladaja prawie tak samo kurczak i ryz z brokulami albo innymi wazywami na kolacje twarog [...]

[...] innego(diety dawaly efekt ale jak nie cwiczylem odrazu wracalo) DIETA: 1 posilek 7:15 platki owsiane 100g jajecznica z 2 jajek serek danio kefir 2 posilek w szkole 10:35 banan lub jablko 3posilek 14-16 po szkole pomidor orzechy wloskie 50g piers z kurczaka 150g bialy ryz 50g marchew TRENING 5x w tygodniu na silce 4 posilek 18:00 piers z [...]

[...] indyka(naprzemian) -ryz lub kasza(rowniez na przemian) -warzywa(groszek +marchewka lub fasolka zielona) TRENING 18:30-20:00 4. Posilek potreningowy. - Koktail z bananow (2-3 banany+0,5l mleka) 5.Kolacja -Chleb pelnoziarnisty (powiedzmy ze 3 skibki xDD ) - tunczyk w wodzie -kakao???? 250ml 6.Przed snem -Twarog chudy 100g Robilem [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle Dieta: 1 POSILEK: 3 całe jajka+4 kanapki z wedlina LUB talerz platkow z mlekiem +serek weijski+banan 2 POSILEK:3 kanapki z wedlina+jakis owoc lub warzywo 3 POSILEK(przedtrenigowy): ryz+piers z kurczaka lub makaron +mieso 4 POSILEK(potreningowy):taki sam jak 3 a gdy nie [...]

Cel diety: redukcja Waga: 90kg Wzrost: 182cm Wiek: 20 Typ budowy: endomorfik Trening: 3x w tygodniu, na wolnych ciężarach (typowo masowy) Zapotrzebowanie wg dziennika Vitalmax: 2525kcal B - 171g 1,9g/kg T - 90g 1,0g/kg W - 258 2,9g/kg Zapotrzebowanie na redukcji: 2225kcal B - 189g 2,1g/kg T - 117g 1,3g/kg W [...]

wiek: 21 lat wzrost: 180cm waga: 76kg staż:siłownia<0, raz w tygodniu chodzę na basen od 2 lat zapotrzebowanie wedlug kalkulatora bmr aby utzymac mase: 3226 kcal 443 Węgli 120 Białka 107 Tłuszczy zamierzam chodzić na siłownię 3x na tydzień + 1x basen(już z przezwyczajenia) chciałbym trochę przytyć(nie liczę na superszybkie efekty, wystarczy 1kg [...]