banan

Witam wszystkich uzytkownikow. Mam na imie Martin i w marcu koncze 30 lat. Po 14 latach przerwy w trenowaniu na silowni postanowilem wrocic do tego pieknego sportu. Profil z czasem bede uzupelnial. Od 3 tygodni trenuje systematycznie, 3 razy w tygodniu silownia, raz w tygodniu bieganie. Moje zapotrzebowanie kcal na utrzymanie wagi wynosi 2800 [...]

100g kukurydzianych, banan, 100g masy krówkowej, 100g dżemu, 60g żurawiny suszonej i WPI ;-)

[...] dań. Lista: pierś z kurczaka/indyka 100g - 100kcal 22g białko udo indyk 100g - 144kcal 20g białko serek wiejski piątnica wysokobiałkowy 100g - 93kcal 14g białko banan 100g/1szt. ~ 89kcal/107kcal kabanos drobiowy tarczyński - 539kcal 24g białko wafle ryżowe pizza jumbo 100g/1szt. - 415kcal/50kcal wafle ryżowe sonko naturalne [...]

28.01 1. Napój proteinowy, płatki, orzechy 2. Kurczak, ryż, warzywa z patelni 3. Banan, proszek orzechowy sfd, mleko 4. Sałatka z łososiem, gruszką, ser plesniowy, bułka +Tofifee Kroki: ok 14 tys Dieta: ok Trening: rower stacjonarny 30 min 29.01 1. Owsianka, białko, orzechy, ciniminis 2. Kurczak, ryż, warzywa z patelni 3. Bulka z łososiem, wafle [...]

[...] rukolą 3. gulasz wołowy, papryka, marchewka, cebula, kasza gryczana, ogórki 4. budyń, wpc, wiśnie, masło orzechowe 5. kanapki z metką tatarską, jajka, majonez, pomidor, banan kcal 214, B 133, T 64, W 259 TRENING 01.02.2021 A. Dół 1a. Bułagry ze sztangielkami 12/8/12/8 4/4/4/4 3/4/4/4 3/4/4/4 3/4/3/4 3/4/3/4 3/4/3/4 3/4/3/4 3/3/3/4 3/3/3/4 [...]

[...] back z gumàmą 3x20 4a. Przysiady 3x25 4b. Monster walk 3x50 5a. Odwrotne pompki 3x15 5b. Uginanie ramion z gumą 3x15 Dieta: 1815kcal 134/53/218 1. Jajo, owsiane, twaróg, banan, jabłko, whey, masło orzechowe w proszku, fruzelina, oliwa 2. Mięso wołowe, czarna fasola, oliwki, koncentrat, papryka, cukinia, pieczarki, kapusta, ogorek, sos [...]

1/2/2021 1. Jajki, boczek, wafle, jablko 2. Kurczak, ryż, batat, oliwki 3. Serek wiejski, wpi, jaglanka, banan /SFD/2021/2/2/3a14b60822824897b73a394345076e33.jpg /SFD/2021/2/2/3244ead63acc46ae8c21df3aff1a47fb.jpg /SFD/2021/2/2/4c322ff1835f4d2797dc0a97b2041884.jpg

kurczak curry z ryżem zapiekany rosioł płatki wpc banan żeberka pieczone na kapuście /SFD/2021/2/2/91286341f4d24a7e9a038727b3250f99.jpg /SFD/2021/2/2/7c0e091798b24adcbe3ec77df73f3f71.jpg /SFD/2021/2/2/02d15a9a7b19478b82dbe29c311b5777.jpg /SFD/2021/2/2/33dd172f1d8c42e785186d2c33b62db5.jpg /SFD/2021/2/2/a7b3451c304c47af989b5a2c9e1b4afa.jpg

[...] :-) kurczak curry z ryżem /SFD/2021/2/2/91286341f4d24a7e9a038727b3250f99.jpg zapiekany /SFD/2021/2/2/7c0e091798b24adcbe3ec77df73f3f71.jpg rosioł /SFD/2021/2/2/02d15a9a7b19478b82dbe29c311b5777.jpg płatki wpc banan /SFD/2021/2/2/33dd172f1d8c42e785186d2c33b62db5.jpg żeberka pieczone na kapuście /SFD/2021/2/2/a7b3451c304c47af989b5a2c9e1b4afa.jpg

[...] 10-11 jem na syzbko owsianke, 12 trenuje, po treningu okolo 14-15 jem obiad, a o 17-18 musze cos znowu zjesc bo 18-18:30 wyjazd do pracy, przed sama praca szejk bialkowy + banan i w trakcie pracy batonik proteinowy, po pracy jakas kanpka i banan, wiec nie jestem w stanie dociagac tych kcal, a nie bede za duzo masla orzechowego dawal do [...]

Siemka, dzisiaj z rana ogar i na Trening. Kaszke mleczno-ryzowa ostatnio od Małej biorę (ma nieco Fatu ale daje 55gr więc wychodzi 5-6gr Fatu) + corn Flakes, banan i wpc. Osobno 2 całe jajka. Świetnie mi po takim śniadaniu się trenuje. Przykładowa miska z dzisiaj : 1. Jak wyżej b45, t15 w80-85 2. Po treningu 40gr dextrozy,30gr wpc 3. Kleik z mąki [...]

[...] - śniadanie / przed tr 2. Płatki owsiane + truskawki + masło orzechowe + skyr + pomidory - do pracy 3. Ziemniaki + kasza + schab + warzywka - po treningu 4. Kasza kuskus + banan + wpc + warzywa :D. Nawet zjadliwe - kolacja Ok 2900 kcal B:195 W: 350 T: 90 Nagrałem parę filmów z ćwiczeń. Mam nadzieję, że coś widać i ktoś zauważy jakiś błąd. 1. [...]

[...] ćwiczenia w tempie i na prawde czuje te plecy od jakiegoś czasu jak nigdy wiec mam nadzieje ze rusza wraz z całą sylwetka. Micha klasyk 1. Owsiane wpi bialka jaj jajo banan orzechy 2. Pre mintaj platki ryzowe czekolada 90% Intra 40 g ww 3. Post kleik platki slodkie ryzowe owoc wpi 4. Ryz wolowina szpinak oliwa 5. Ryz piers cukinia 6. [...]

[...] ale: dieta:ok kroki: zrobione trening: siłowy 02.02 1. Chleb słonecznikowy, masło, skyr 2. spaghetti z mielonym z indyka, makaron kukurydziany 3. baton proteinowy, koktajl: banan, mleko, proszek orzechowy sfd 4. Pizza na gotowym spodzie +coś tam jeszcze, nie pamiętam dieta:ok trening: rower stacj 30 min kroki: ponad 11 tys 03.02 1. Jajecznica, [...]

[...] bialko. Przykladowy dzien Sniadanie 8.00 Shake bialkowy izolat 30g z mlekiem bez laktozy Zblendowana szklanka platkow owsianych z dobrym mlekiem kokosowym lub woda + banan + lyzeczka masla orzechowego (100%) 10 trening do 12. Zalozmy, że plecy Zaraz po treningu 30 g bialka izolat na wodzie OBIAD 13.30 torba ryzu parabolicznego + jedna [...]

Ty nie skumałem tego ;-D chyba nie było ich aż tak dużo jak na mnie ;) Wpc, mleko, płatki, banan, oreo. Fasolka, bułki. Baton, jogurt. Sprzątanie lodówki. /SFD/2021/2/4/96f2000b633b45f3b8d3fd8e0eae4dc2.jpg

I jak banan smakował po takim czasie? :)

I jak banan smakował po takim czasie? :) żaden szał...troszke nawet jakbym skrobie jadła , a dość mocno dojrzałe miałam. Może sam banan jakaś kiepsa odmiana ;) Niedziela 07.02 Dieta Kurczak z warzywami w naleśniku Naleśniki z masłem orzechowym i kremem na malitolu kurde pokusiło mnie na cholerstw. Pizza serowa Ćwiczenia brak Podsumowując w tym [...]

Kto wygrał? Pilnie dziś potrzebuje info do wystawienia bonu (inaczej bon przepadnie) Dzieki Proszę bardzo Kuba - Lodzianin :-) /SFD/2021/2/8/a86c8ae5cc1c45d280333908759b4030.jpg

DIETA 06.02.2021 1. naleśniki z frużeliną, skyrem, wiórkami kokosowymi, sosem kokosowym 2. kasza manna, kakao, wiśnie, banany, czekolada, masło orzechowe 3. kanapki z szynką, serem, ogórkiem, sałatą, mandarynka 4. pstrąg pieczony, warzywa na patelnię kcal 2138, B 135, T 76, W 241 07.02.2021 1. pączki twarogowa z powidłami śliwkowymi i czekoladą 2. [...]